Rücken- und Schultertraining zusammen | Wie man einen starken Rücken aufbaut

Autor: Radim Koudelka

Ausbildungsplan Videos

16.11.2023

3 minuty čtení

Der Rücken ist einer der wichtigsten Teile des Körpers. Er stützt die Wirbelsäule, sorgt für eine gute Haltung und ist wichtig für viele Bewegungen wie Heben, Ziehen und Bücken. Im heutigen Video zeigen dir Radim und Robert, wie ein solches Workout aussehen könnte, um deine Rückenmuskeln zu entwickeln. Es ist nicht irgendein Workout-Video, sondern du wirst vor und während jeder Übung etwas lernen. Du kannst von jedem einzelnen Tipp etwas mitnehmen und deine Rückenmuskulatur auf das nächste Level bringen!

Zugtraining

Übung	Reihe	Wiederholung
Oberer Hammer Einhändig	2	8-12, 12-15
Hammer Klimmzüge sitzend einhändig	2	8-12, 12-15
Klimmzüge an der Maschine mit Obergriff am oberen Rücken	2	8-12, 12-15
Unterer Flaschenzug oberer Rücken Hammer	2	8-12, 12-15
Deadlifts Einarmige Bank Rückenstrecker	1	10-15
Deltabank Oberhand	3	10-15, 10-15, 10-15
Waden sitzend	2	8-12, 12-15

Erfahren Sie mehr in unserem Video unten:

Společný trénink zad a zadních ramen | Jak vybudovat pořádná záda

Wenn Sie einen starken und muskulösen Rücken haben wollen, müssen Sie sich auf die richtigen Übungen und die richtige Ernährung konzentrieren. Hier sind einige Tipps, wie das geht:

Konzentrieren Sie sich auf Grundübungen: Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge am Trapez beanspruchen die großen Muskelgruppen im Rücken. Diese Übungen sind am effektivsten für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse.
Wenden Sie die richtige Technik an: Es ist wichtig, bei allen Übungen die richtige Technik anzuwenden, um Verletzungen zu vermeiden und die Ergebnisse zu maximieren. Wenn Sie unsicher sind, wie Sie eine Übung richtig ausführen, wenden Sie sich an einen Trainer.
Ernähren Sie sich gesund: Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, ist es wichtig, viel Eiweiß zu essen. Eiweiß ist der Baustein der Muskeln und hilft ihnen, zu wachsen und sich zu erholen. Sie sollten auch gesunde Fette und Kohlenhydrate zu sich nehmen, damit Sie genügend Energie für das Training haben.
Seien Sie geduldig: Der Aufbau eines muskulösen Körperbaus erfordert Zeit und Mühe. Erwarten Sie nicht, dass Sie über Nacht Ergebnisse erzielen. Bleiben Sie geduldig und trainieren Sie weiter und ernähren Sie sich gut, dann werden Sie Ihre Ziele erreichen.

Wenn Sie sich fragen, welche Themen wir in früheren Videos behandelt haben, schauen Sie sich einfach diesen Link an, unter dem Sie alle unsere Trainingsvideos finden. Gleichzeitig finden Sie auf unserer Website auch Fitness-Rezepte aus unserer varimefit-Serie, mit der wir Ihnen zeigen wollen, dass auch gesunde Rezepte ganz einfach sein, lecker schmecken und toll aussehen können!