Ganzkörpertraining: Trainingsplan 3 mal pro Woche | Volumen und Ernährung machen

Wir haben eine neue Serie von Videos, in denen Radim und ich euch zeigen, wie man ein Training aufbaut. In der heutigen Folge zeigen wir euch ein Ganzkörper-Workout. Wir werden jeden Körperteil mit einer Übung trainieren, deshalb ist es sehr wichtig, dass ihr auf das Gewicht achtet, das wir nach der Aufwärmserie wählen. Das Workout ist so aufgebaut, dass wir uns immer zuerst aufwärmen, dann 15 Mal ein moderates Gewicht auflegen, um zu sehen, wie es um deine Kraft an diesem Tag bestellt ist, und dann das Gewicht für zwei sehr schwere Sätze entsprechend wählen.

Das Workout ist nur eine Skizze, wie es aussehen könnte. Wenn also jemandem von euch die Übung nicht gefällt, ist es kein Problem, sie zu ändern und das Workout auf euch abzustimmen! Es gibt irgendwie nicht zu viele Serien für die angegebenen Teile, da wir damit rechnen, den ganzen Körper 3 Mal pro Woche zu trainieren!

*Aufwärmserien mit leichten Gewichten, die alltäglich sind. Diese Aufwärmübungen sind im Video nicht erwähnt und werden nur beim Training gefilmt, sind aber auch hier aufgeführt.

Ganzkörperbasierte Ruhepausen

N - normale Serie mit mittlerem Gewicht

RP = sehr schweres Gewicht, mit dem wir insgesamt 10-15 Wiederholungen schaffen müssen. Wir versuchen, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen, also z.B. 6, dann legen wir die Hantel ab und machen 15 tiefe Atemzüge und machen wieder so viele Wiederholungen wie möglich, jetzt werden es z.B. nur 4 sein. Jetzt setzen wir die Hantel wieder ab und atmen noch einmal 15 Mal tief ein, und beim dritten Mal versuchen wir, das Gewicht so hoch wie möglich zu heben, jetzt machen wir erschöpft nur 2 oder 3 Wiederholungen. Die Gesamtzahl der Wiederholungen sollte 11-15 betragen. Wenn wir mehr als 15 schaffen, müssen wir das Gewicht erhöhen.

+ Übersatz

Vollständiges Workout-Video:

Aufbau der Ausbildung

- und dann geht es auf die gleiche Weise weiter. Natürlich können Sie auch eine andere Option wählen, aber diese scheint für das Muskelwachstum am idealsten zu sein, da Sie immer einen Tag frei haben und es beim Volumen sehr wichtig ist, die richtige Menge an Ruhepausen festzulegen.

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