Der Pate des Bodybuildings räumt mit Mythen über das Schultertraining auf

Wenn Sie eine perfekte Figur mit breiten Schultern und einer schmalen Taille (die so genannte V-Form) anstreben, liegt der Schlüssel zum Erfolg in massiven und runden seitlichen Deltas. Der legendäre Trainer Charles Glass, der den Spitznamen "Godfather of Bodybuilding" trägt, verrät auf Instagram wertvolle Tipps, wie man das Beste aus dem Training an der Lateral-Rise-Maschine herausholt, die Schultern isoliert und ihre Stabilität und Symmetrie gewährleistet.

Charles Glass ist nicht nur irgendein Trainer. Dank seines technischen und turnerischen Hintergrunds kann er die Biomechanik der Bewegung perfekt analysieren. Zu seinen Schützlingen gehören Champions wie Dexter Jackson, Chris Cormier und Shawn Rhoden, und er hat sogar schon mit Prominenten wie Dwayne "The Rock" Johnson und Wesley Snipes gearbeitet. Wenn Glass über Schultertraining spricht, lohnt es sich zuzuhören.

Warum eine Maschine anstelle von einarmigen Kurzhanteln?

Laut Glass ist eine Kraftmaschine eines der besten Hilfsmittel für den Aufbau von - wie er es nennt - "runden" Schultern. Denn im Gegensatz zu den einarmigen Hanteln sorgt die Maschine für eine konstante Spannung der Muskeln während des gesamten Bewegungsablaufs, d. h. von der unteren bis zur oberen Position.

"Die Maschine isoliert die seitlichen Beugeseitenmuskeln perfekt. Starke seitliche Beugeseitenmuskeln sorgen nicht nur für einen optisch breiten Oberkörper, sondern verbessern auch das muskuläre Gleichgewicht und die Stabilität des gesamten Schultergelenks", erklärt Glass.

Der Schlüssel ist Kontrolle, nicht Schwung

Der häufigste Fehler, den Glass in Fitnessstudios beobachtet, besteht darin, zu viel Gewicht zu verwenden und das Trägheitsmoment (den Schwung) zu nutzen. Um zu wachsen, müssen Sie Ihre Schultern sauber arbeiten lassen.

• Langsame und kontrollierte Wiederholungen: Vergessen Sie das Ruckeln des Gewichts. Sie müssen die Auf- und Abwärtsbewegung kontrollieren.
• Kein Schwung: Die Bewegung muss absichtlich aus den Schultern kommen, nicht aus einem Schwanken in der Hüfte oder einem Wackeln von unten.

Wie macht man die richtige Technik nach Charles Glass?

Wenn Sie das Beste aus Ihrem Gerät herausholen wollen, befolgen Sie diese drei wichtigen Anweisungen des Godfather of Bodybuilding:

1. leichtes Vorbeugen und seitlicher Druck.

Lehnen Sie sich mit der Brust gegen die Rückenlehne (falls das Gerät über eine solche verfügt), oder lehnen Sie sich leicht nach vorne. Glass empfiehlt, sich die Bewegung nicht als "Hochheben" vorzustellen, sondern als "die Arme nach außen (weit) drücken". Dadurch wird die Beteiligung der Trapezmuskeln vermieden.

2) Rotation am Ellbogen

Sie können das Gerät effektiv trainieren, ohne die Griffe fest anzufassen. Der eigentliche Zauber liegt in der Position des Ellbogens. " Sie müssen Ihren Ellbogen leicht drehen", erklärt Glass. Die richtige Armhaltung bestimmt, wie hoch die Maschine Sie fallen lässt und wie intensiv Sie den seitlichen Deltawinkel spüren. Konzentrieren Sie sich darauf, dass der Druck auf die Geräteauflagen in erster Linie von Ihren Ellbogen und Unterarmen ausgeht.

3. Streck deine Handgelenke!

Dies ist ein Geheimtrick, den viele Leute übersehen. "Beugen Sie Ihr Handgelenk nicht, halten Sie es gerade", warnt Glass. Denn wenn Sie Ihre Handgelenke während eines Satzes abknicken (lockern), heben Sie unbewusst Ihre Ellbogen von der Polsterung der Maschine ab. Dadurch geht die optimale Hebelwirkung sofort verloren, und die Spannung wird an anderer Stelle übertragen. Ein gerades Handgelenk sorgt dafür, dass der Ellbogen auf dem Polster kleben bleibt und die Schulter ständig unter Spannung steht.

Zusammenfassung für Ihr nächstes Training

Wenn Sie Schultern in Magazinqualität wollen, sollten Sie am Ende Ihres Schultertrainings eine Gewichtsmaschine als perfekte Isolationsübung zum Aufpumpen einbauen.

Reduzieren Sie das Gewicht um 20 %, strecken Sie die Handgelenke aus, drücken Sie die Ellbogen zur Seite und führen Sie jede einzelne Wiederholung aus. Die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen!

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