Wie man mit Hormonschwankungen in den Wechseljahren umgeht

Hormone sind auf den ersten Blick unscheinbare Substanzen, aber sie spielen eine absolut entscheidende Rolle bei allen biologischen Prozessen in unserem Körper. So beeinflussen sie in hohem Maße, ob wir uns gut fühlen oder im Gegenteil Depressionen und viele gesundheitliche Komplikationen haben. Und keine andere Phase im Leben einer Frau ist so sehr mit den Hormonen verbunden wie die Wechseljahre. Wie kann man mit den unangenehmen Erscheinungen des hormonellen Ungleichgewichts umgehen? Und was sind überhaupt die Symptome? Damit befassen wir uns in diesem Artikel.

Artikelinhalt:

• Was ist die Menopause?
• Was sind die Symptome der Perimenopause?
• Was sind die Symptome der Menopause?
• Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?

Was ist die Menopause?

Bevor wir uns den komplexeren Fragen zuwenden, lohnt es sich, zu definieren, was die Menopause eigentlich ist. Es handelt sich um einen natürlichen Prozess, der das Ende des Menstruationszyklus bei Frauen markiert. Einfach ausgedrückt, stellen die Eierstöcke die Produktion von Eizellen ein, und damit endet logischerweise auch die Fruchtbarkeit. Obwohl die Bandbreite der Menopause recht groß ist, erleben die meisten Frauen sie zwischen 45 und 55 Jahren. Es ist auch wichtig zu wissen, dass der Menopause (dem tatsächlichen Ausbleiben der Menstruation) die so genannte Perimenopause vorausgeht, die manchmal auch als Übergangsphase bezeichnet wird. In dieser Zeit treten eine Reihe von Symptomen auf, die von einer ungleichmäßigen Produktion von Östrogen und Progesteron über Hitzewallungen bis hin zu schlechter Schlafqualität reichen.

Was sind die Symptome der Perimenopause?

Bei dem Wort Wechseljahre denken die meisten Frauen natürlich an die bereits erwähnten Hitzewallungen oder vielleicht an übermäßiges Schwitzen und Gewichtszunahme. Viele der Symptome sind auf ein hormonelles Ungleichgewicht zurückzuführen. Auch wenn viele Frauen das denken, stimmt es nicht, dass der Hormonspiegel nur sinkt - stattdessen ist die Produktion von Östrogen und Progesteron in der Perimenopause sehr schwankend. Richtig ist jedoch, dass nach der Menopause die Werte dieser Stoffe deutlich niedriger sind als zuvor. Welche Symptome können also mit den Wechseljahren einhergehen?

Hitzewallungen

Beginnen wir mit einem der häufigsten Symptome. Experten zufolge dauern diese Hitzewallungen in der Regel zwischen 30 Sekunden und 10 Minuten und können manchmal so stark sein, dass sie Sie aus dem Schlaf wecken. Bei manchen Frauen betreffen sie nur die obere Körperhälfte, während andere überall Hitzewallungen verspüren, und oft kommt es gleichzeitig zu Schweißausbrüchen.

Schlafprobleme

In der Perimenopause treten häufig auch Schlafstörungen auf, die sich in häufigem Aufwachen und Einschlafproblemen äußern können. Daher ist es wichtig, auf eine gute Schlafhygiene zu achten, die Raumluft frisch und optimal temperiert zu halten und natürlich blaues Licht zu vermeiden, das wir in einem anderen Artikel behandelt haben.

Kopfschmerzen

Eine der vielen Erscheinungsformen des sinkenden Hormonspiegels können häufigere Kopfschmerzen sein, die typischerweise verstärkt bei Frauen auftreten, die schon vor der Perimenopause Probleme mit Migräne hatten. Sie können jedoch jede Frau betreffen und leider auch mehrere Stunden andauern.

Verminderte Libido

Der Rückgang des Östrogens geht logischerweise mit einem geringeren Verlangen nach Sex einher, was in der Perimenopause nicht ungewöhnlich ist. Daneben gibt es eine Reihe weiterer Symptome, die sehr individuell sein können, wie z. B. Scheidentrockenheit, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder die Unfähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen.

Psychische Probleme

Die Hormone wirken sich natürlich nicht nur auf die körperliche Seite eines Mannes aus, sondern auch auf die psychische Seite. So können Frauen in der Perimenopause beispielsweise unter häufigen Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, ständiger Müdigkeit und Energielosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und in manchen Fällen auch unter Angstzuständen leiden.

Haar- und Hautprobleme

Nachlassende Hautelastizität oder häufigerer Haarausfall sind häufige Alterserscheinungen, die bei vielen Frauen auch in der Perimenopause auftreten können. Obwohl diese Symptome völlig natürlich sind, können sie mit der richtigen Ernährung zumindest teilweise beseitigt werden. Wir haben sie in einem separaten Artikel mit dem Titel 10 Lebensmittel für schönes Haar und schöne Haut behandelt.

Andere Symptome

Da die Symptome der Perimenopause weitgehend individuell sind, gibt es eine ganze Reihe von ihnen, und während einige Frauen nur die Hauptsymptome bemerken, können andere tatsächlich eine ganze Reihe von Symptomen erleben. So sind übermäßige Blähungen, Muskel- oder Gelenkschmerzen, Urinverlust, Brennen im Mund, Bauchkrämpfe, übermäßiger Appetit, Unfähigkeit zur Gewichtsabnahme oder sogar übermäßige Wassereinlagerungen keine Seltenheit.

Wie kann man die Symptome der Wechseljahre lindern?

Da die Symptome der Wechseljahre sehr vielfältig sein können, gibt es auch eine Reihe von Empfehlungen, wie diese Symptome gelindert werden können. Im Allgemeinen kann jedoch Folgendes empfohlen werden:

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung

Wie bei vielen anderen Komplikationen kann auch in der Perimenopause eine richtig angepasste Ernährung, die nicht nur hochwertige Makronährstoffe, sondern auch Mikronährstoffe enthält, von Nutzen sein. Einige Studien deuten beispielsweise darauf hin, dass eine erhöhte Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in den Wechseljahren hilfreich sein kann, da Untersuchungen darauf hindeuten, dass dadurch nächtliche Schweißausbrüche reduziert werden können. Versuchen Sie also, die Menge an Fisch, Nüssen und anderen Lebensmitteln zu erhöhen, die Sie über eine angepasste Ernährung hinaus zu sich nehmen, oder greifen Sie zu Omega-3-Präparaten.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Eine Gewichtszunahme kann eines der Symptome der Perimenopause sein und hängt nicht nur mit den hormonellen Veränderungen, sondern auch mit dem Älterwerden selbst und den damit verbundenen Veränderungen der Lebensweise zusammen. Aber auch das Körpergewicht selbst kann sich auf Wechseljahrsbeschwerden auswirken. So ergab eine Analyse, dass Frauen, die im Laufe eines Jahres 4,5 kg oder 10 % ihres Gewichts abnahmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche loswurden.

Regelmäßig Sport treiben

Auch wenn noch nicht genügend Untersuchungen vorliegen, um eindeutig festzustellen, ob Sport beispielsweise Hitzewallungen und andere Wechseljahrsbeschwerden lindern kann, kann regelmäßige Bewegung hilfreich sein. In einer koreanischen Studie fanden Forscher beispielsweise heraus, dass selbst ein routinemäßiger Spaziergang die körperliche und geistige Gesundheit von vierzig Frauen in den Wechseljahren verbessern konnte.

Vergessen Sie nicht zu trinken

Regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist ein weiterer Punkt, der zu jeder Zeit wichtig ist. In den Wechseljahren kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr jedoch die Blähungen reduzieren, die manche Frauen in den Wechseljahren plagen. Darüber hinaus kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beispielsweise vor den Mahlzeiten nachweislich zu einem besseren Sättigungsgefühl und damit zu einer geringeren Kalorienaufnahme führen, was für die Erhaltung eines gesunden Gewichts wichtig sein kann.

Begrenzen Sie Ihren Konsum von Zucker, Koffein und Alkohol

Ein hoher Zuckerkonsum kann zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen, was eine erhöhte Müdigkeit zur Folge haben kann. Darüber hinaus gibt es aber auch Untersuchungen, die auf ein höheres Depressionsrisiko bei Frauen in den Wechseljahren hinweisen, die eine Ernährung mit hohem Anteil an raffiniertem Zucker zu sich nehmen. Ebenso ist es ratsam, auf bestimmte Lebensmittel oder Getränke zu achten, die Hitzewallungen und andere Symptome auslösen - in der Regel Koffein oder Alkohol sowie Süßigkeiten. Diese Auslöser können jedoch sehr individuell sein, so dass es ratsam ist, den eigenen Körper und seine Reaktionen auf bestimmte Lebensmittel oder Getränke zu beobachten.

Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll?

Natürlich können auch Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren sinnvoll sein, doch sollte man sich nicht zu sehr auf sie verlassen. Nahrungsergänzungsmittel sollten nur eine ausgewogene und richtig eingestellte Ernährung ergänzen. Und was ist eigentlich eine sinnvolle Ergänzung?

Omega 3

Wie wir bereits in einem früheren Abschnitt dieses Artikels erwähnt haben, werden Omega-3-Fettsäuren in einigen wissenschaftlichen Studien empfohlen, und wir haben sie in einem unserer umfassenden Artikel behandelt. Omega-3-Fettsäuren können sowohl über herkömmliche Kapselpräparate als auch über Krillöl zugeführt werden. Wenn Sie jedoch nicht auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen möchten, ist beispielsweise einfaches Leinsamenöl eine gute Wahl, da es eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist und in einer Vielzahl von Salaten verwendet werden kann.

Kalzium

Da die Wechseljahre in einigen Fällen mit Knochenschwund einhergehen, ist es auch wichtig, auf die Gesundheit des Bewegungsapparats zu achten. Wie wir in einem anderen Artikel über Kalzium erwähnt haben, sollten Frauen über 50 mehr Kalzium zu sich nehmen als Frauen unter 50. Die Lösung kann natürlich darin bestehen, ausreichend Milchprodukte und andere kalziumhaltige Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie sich für eine Ergänzung dieses Nährstoffs entscheiden, empfehlen wir Ihnen Nahrungsergänzungsmittel, die Kalzium mit Vitamin D3 kombinieren, um eine optimale Aufnahme zu gewährleisten.

Kollagen

Infolge des Östrogenrückgangs nimmt auch die Produktion von Kollagen ab, das unter anderem für schöne Haut, gesunde Nägel und Haare verantwortlich ist. Deshalb kann es für manche Frauen eine gute Wahl sein, hochwertiges Kollagen in ihre regelmäßige Nahrungsergänzung aufzunehmen.

Andere Ergänzungsmittel

Neben dem oben genannten Trio gibt es natürlich auch Nahrungsergänzungsmittel, die speziell auf die Probleme der Wechseljahre ausgerichtet zu sein scheinen. Rotklee zum Beispiel ist ein beliebtes Mittel, aber die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien sind in dieser Hinsicht nicht sehr aussagekräftig. Sollten Sie also auf ein solches Präparat stoßen, empfehlen wir Ihnen, vor der Einnahme Ihren Arzt zu konsultieren, um die Vorteile und möglichen Nachteile zu erfahren.

Was können Sie aus diesem Artikel mitnehmen?

Das Wichtigste, was Sie aus diesem Artikel mitnehmen sollten, ist, dass die Wechseljahre mit einer Reihe von Symptomen einhergehen können. Neben den am häufigsten auftretenden Symptomen wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Kopfschmerzen können auch eine verminderte Libido, psychische Probleme, Mundtrockenheit und eine Reihe anderer Komplikationen auftreten. Um diese Symptome zu lindern, ist es ratsam, sich richtig zu ernähren, ein gesundes Gewicht zu halten, sich regelmäßig zu bewegen, ausreichend zu trinken und nicht zu viel Zucker zu sich zu nehmen. Auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können sinnvoll sein, insbesondere Omega 3, Kalzium oder Kollagen.