Lieber Schmerzen als eigene Gedanken? Wissenschaftler haben eine überraschende Wahrheit über den menschlichen Geist aufgedeckt!

Stell dir einen ganz normalen Abend vor. Du sitzt zu Hause auf dem Sofa, niemand verlangt etwas von dir und du hast endlich mal einen Moment Ruhe. Doch kaum sind ein paar Sekunden vergangen, greifst du automatisch nach deinem Handy. Du öffnest Instagram. Du scrollst durch ein paar Beiträge. Du überprüfst deine Nachrichten. Und wenn du feststellst, dass eigentlich nichts Neues passiert ist, öffnest du die nächste App. Vielleicht machst du das sogar im Fitnessstudio.

Du beendest eine Serie, legst die Hantel beiseite und schaust sofort auf das Display. Du erwartest keine wichtige Nachricht. Du hast nicht einmal einen konkreten Grund, dein Handy zu überprüfen. Trotzdem nimmst du es in die Hand. Was treibt uns dazu? Ist es möglich, dass unser Gehirn so sehr gelernt hat, nach neuen Reizen zu suchen, dass ihm ein gewöhnlicher Moment ohne Ablenkung bereits unangenehm erscheint? Genau diese Frage haben sich Psychologen gestellt, auf deren Forschung auch Arnold Schwarzenegger hingewiesen hat.

Und die Ergebnisse sind viel interessanter, als es auf den ersten Blick erscheinen mag.

Inhalt des Artikels:

• Ein Experiment, bei dem Menschen lieber einen elektrischen Impuls wählten
• Warum fürchten wir uns so sehr vor gewöhnlicher Langeweile?
• Eine weitere Studie hat etwas Überraschendes zutage gefördert: Stille kann angenehmer sein, als wir erwarten
• Das Handy im Fitnessstudio: Kann ständige Ablenkung dein Training beeinträchtigen?
• Was passiert, wenn wir den Handygebrauch einschränken? Wissenschaftler haben Veränderungen in der Aufmerksamkeit und der Stimmung beobachtet
• Zehn Sekunden, die deine Gewohnheit verändern können

Ein Experiment, bei dem Menschen lieber einen elektrischen Impuls wählten

Im Jahr 2014 veröffentlichte der Psychologe Timothy Wilson zusammen mit seinen Kollegen in der renommierten Fachzeitschrift „Science“ eine Studie, die sich mit der Fähigkeit des Menschen befasste, Zeit ausschließlich mit den eigenen Gedanken zu verbringen. Die Forscher führten insgesamt elf Experimente durch. In einigen davon hatten die Teilnehmer eine einfache Aufgabe: Sie sollten einige Minuten allein verbringen, ohne Handy, Buch oder andere äußere Ablenkungen.

Sie durften über alles Mögliche nachdenken: über ihre Erinnerungen, die Zukunft, ihre Pläne oder angenehme Erlebnisse. Dennoch empfanden viele diese Erfahrung als überraschend schwierig. In einem der Experimente beschlossen die Wissenschaftler, noch einen Schritt weiter zu gehen. Die Teilnehmer probierten zunächst verschiedene Reize aus, darunter auch einen unangenehmen elektrischen Impuls. Anschließend erhielten sie die Möglichkeit, 15 Minuten allein in einem Raum zu verbringen. Wenn sie wollten, konnten sie sich während dieser Zeit freiwillig erneut den elektrischen Impuls zuführen.

Die Ergebnisse überraschten die Forscher.

In der untersuchten Untergruppe verabreichten sich 67 % der Männer und 25 % der Frauen mindestens einen Stromstoß.

Konkret handelte es sich um 12 von 18 Männern und 6 von 24 Frauen, die zuvor angegeben hatten, dass sie bereit wären, dafür zu bezahlen, den unangenehmen Reiz zu vermeiden. Mit anderen Worten: Einige Menschen suchten freiwillig die unangenehme Stimulation auf, obwohl sie überhaupt nichts tun mussten. Es ist jedoch wichtig hinzuzufügen, dass es sich um ein relativ kleines Experiment handelte und dessen Ergebnisse nicht automatisch auf die gesamte Bevölkerung übertragen werden können.

Die Studie belegt auch nicht, dass Menschen generell Schmerz dem Nachdenken vorziehen würden.

Sie zeigt jedoch, dass es für manche von uns überraschend schwierig sein kann, ohne äußere Reize auszukommen, selbst wenn wir die Möglichkeit haben, uns mit unseren eigenen Gedanken zu beschäftigen.

Und genau diese Tatsache wirft eine weitere interessante Frage auf.

Warum fürchten wir uns so sehr vor gewöhnlicher Langeweile?

Langeweile wird oft als etwas Negatives angesehen. Wenn wir uns langweilen, versuchen wir, dieses Gefühl so schnell wie möglich loszuwerden. Wir hören Musik, schalten den Fernseher ein, öffnen soziale Netzwerke oder suchen nach einer anderen Beschäftigung. Aber warum eigentlich? Eine mögliche Erklärung ist, dass äußere Reize uns eine relativ einfache Möglichkeit bieten, unsere Aufmerksamkeit zu beschäftigen. Das Nachdenken ohne konkrete Aufgabe erfordert hingegen, dass wir die Richtung unserer eigenen geistigen Aktivität bis zu einem gewissen Grad selbst bestimmen.

Das muss nicht immer angenehm oder einfach sein.

Unsere Gedanken können zu unerledigten Aufgaben, unangenehmen Erfahrungen oder Problemen zurückkehren, die wir im Laufe des Tages aufgeschoben haben. Gleichzeitig stimmt es aber nicht, dass Momente ohne äußere Ablenkung automatisch unangenehmes Nachdenken bedeuten müssen.

Ganz im Gegenteil. Neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen sich oft nicht richtig vorstellen können, wie angenehm einfache Stille tatsächlich sein kann.

Eine weitere Studie hat etwas Überraschendes zutage gefördert: Stille kann angenehmer sein, als wir erwarten

Im Jahr 2022 veröffentlichten Wissenschaftler im „Journal of Experimental Psychology: General“ eine Reihe von sechs Experimenten mit insgesamt 259 Teilnehmern. Ihr Ziel war es, herauszufinden, wie Menschen ihr eigenes Erlebnis beim mehrminütigen Warten ohne jegliche Tätigkeit im Voraus einschätzen. Und die Ergebnisse zeigten einen interessanten Unterschied zwischen Erwartung und Realität.

Die Teilnehmer stellten sich nämlich oft vor, dass sie während des Wartens weniger zufrieden und weniger beschäftigt sein würden, als sie es anschließend tatsächlich erlebten. In einem Experiment entschieden sich die Menschen sogar häufiger dafür, Nachrichten im Internet zu lesen, anstatt einfach nur nachzudenken.

Dabei unterschied sich ihr tatsächliches Erlebnis bei beiden Tätigkeiten statistisch nicht signifikant.

Unsere Erwartungen entsprechen also nicht immer dem, wie wir uns bei einer bestimmten Tätigkeit tatsächlich fühlen.

Wenn wir automatisch davon ausgehen, dass ein paar Minuten ohne Handy unerträgliche Langeweile bedeuten, beginnen wir vielleicht schon, solche Situationen zu meiden, bevor wir sie überhaupt ausprobieren. Und je öfter wir solche Momente mit sofortiger Ablenkung füllen, desto weniger Gelegenheiten haben wir herauszufinden, dass sie uns eigentlich gar nichts ausmachen müssen. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir ganze Stunden alleine verbringen sollten oder dass jede Nutzung des Handys ein Problem darstellt.

Wichtig ist vor allem die Fähigkeit, selbst über die eigene Aufmerksamkeit zu entscheiden. Und diese hat überraschenderweise auch interessante Zusammenhänge mit der sportlichen Leistung.

Das Handy im Fitnessstudio: Kann ständige Ablenkung dein Training beeinträchtigen?

Vielleicht kennst du das. Du kommst mit einem klaren Plan ins Fitnessstudio. Du willst fünf Übungen absolvieren, dich auf die Technik konzentrieren und die Belastung schrittweise steigern. Doch schon nach der ersten Serie schaltest du dein Handy ein. Eine Nachricht. Ein kurzes Video. Eine kurze Antwort an einen Freund. Und plötzlich stellst du fest, dass seit der letzten Trainingsserie viel mehr Zeit vergangen ist, als du geplant hattest. Die Pause an sich muss dabei kein Problem sein. Ausreichend lange Pausen sind beim Krafttraining oft wünschenswert. Die Frage ist vielmehr, was währenddessen mit unserer Aufmerksamkeit geschieht. Ein interessantes Experiment zu diesem Thema haben Wissenschaftler im Jahr 2021 veröffentlicht.

An der randomisierten Studie mit Kreuzdesign nahmen 16 Erwachsene teil, die in ihrer Freizeit trainieren. Vor dem Krafttraining durchliefen die Teilnehmer zwei unterschiedliche Situationen. In der einen verbrachten sie 30 Minuten damit, soziale Netzwerke auf ihrem Smartphone zu nutzen.

In der anderen sahen sie sich eine Dokumentarsendung an.

Anschließend führten sie drei Sätze Kniebeugen bis zum Muskelversagen durch. Die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer nach der Nutzung sozialer Netzwerke eine größere geistige Ermüdung verspürten und ein geringeres Gesamttrainingsvolumen erreichten, ausgedrückt als Produkt aus Belastung und Anzahl der Wiederholungen. Das ist interessant, da die Studie darauf hindeutet, dass psychische Ermüdung unter bestimmten Bedingungen auch die körperliche Leistung beeinflussen kann.

Die Ergebnisse stammen jedoch nur von 16 Personen und aus einem sehr spezifischen Versuchsprotokoll.

Daraus lässt sich nicht ableiten, dass jeder Blick auf das Handy zwischen den Sätzen automatisch den Muskelaufbau oder die Kraft verringert.

Dennoch geben sie Anlass, darüber nachzudenken, ob die Art und Weise, wie wir unsere Zeit vor und während des Trainings verbringen, unsere Ziele tatsächlich unterstützt.

Was passiert, wenn wir die Handynutzung einschränken? Wissenschaftler untersuchten Veränderungen der Aufmerksamkeit und der Stimmung

Noch interessantere Ergebnisse lieferte eine randomisierte Studie, die im Jahr 2025 in der Fachzeitschrift PNAS Nexus veröffentlicht wurde. Die Forscher untersuchten, was passiert, wenn Menschen zwei Wochen lang keinen Zugang zum mobilen Internet auf ihren Handys haben. Sie konnten weiterhin telefonieren und normale SMS-Nachrichten versenden. Sie waren also nicht vollständig von anderen Menschen abgeschnitten. Eingeschränkt wurde vor allem die Möglichkeit, praktisch ständig online zu sein.

Nach der Intervention beobachteten die Wissenschaftler eine Verbesserung des subjektiven Wohlbefindens, ausgewählter Indikatoren der psychischen Gesundheit und der objektiv gemessenen Fähigkeit, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Die Teilnehmer verbrachten zudem mehr Zeit mit persönlichen Begegnungen, körperlicher Aktivität und Aufenthalten im Freien.

Die Studie deutet somit darauf hin, dass eine Einschränkung der ständigen digitalen Erreichbarkeit für manche Menschen von Vorteil sein kann. Das bedeutet jedoch nicht, dass das Mobiltelefon an sich das Gehirn schädigt oder dass eine digitale Entgiftung automatisch die sportliche Leistung verbessert. Wichtiger ist eine andere Tatsache.

Die Zeit und Aufmerksamkeit, die wir nicht dem Handy widmen, können wir für Aktivitäten nutzen, die uns wirklich am Herzen liegen.

Und manchmal müssen wir gar keine dramatische Veränderung vornehmen.

Zehn Sekunden, die deine Gewohnheit verändern können

Arnolds Newsletter erinnert an ein weiteres interessantes Experiment. Wissenschaftler untersuchten die App „one sec“, die beim Versuch, ausgewählte Apps zu öffnen, eine kurze Verzögerung erzeugt und die Möglichkeit bietet, den Vorgang abzubrechen. Während einer sechswöchigen Feldstudie beobachteten sie das Verhalten von 280 Nutzern.

Und das Ergebnis?

Nach sechs Wochen war die Anzahl der tatsächlichen Öffnungen der beobachteten Apps um etwa 57 % gesunken.

Dabei ging es nicht nur darum, dass die Nutzer es sich während des Wartens anders überlegten. Allmählich versuchten sie auch seltener, die Apps überhaupt zu öffnen. Die Studie beobachtete jedoch freiwillige Nutzer eines bestimmten Tools. Es lässt sich daher nicht garantieren, dass das einfache Zählen bis zehn jedem gleichermaßen hilft. Das Prinzip ist jedoch praktisch.

Anstatt sofort zu handeln, schaffen wir zwischen Impuls und Reaktion einen kurzen Entscheidungsraum.

Wenn du das nächste Mal während des Trainings automatisch nach deinem Handy greifst, probier doch mal diese einfache Methode aus:

1. Halte zehn Sekunden lang inne.
2. Frag dich selbst, warum du dein Handy öffnen willst.
3. Wenn du einen konkreten Grund hast, nutze ihn ruhig. Wenn es sich nur um eine automatische Gewohnheit handelt, überlege dir, ob du sie gerade jetzt wirklich brauchst.

Es geht nicht darum, Technologien zu verbieten.

Es geht darum, dass wir bei der Nutzung bewusster entscheiden können.

Die Konzentration beim Training beginnt nicht erst bei der ersten Serie

Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist nicht nur eine Frage der Willenskraft. Auch Schlaf, allgemeine Müdigkeit, Trainingsintensität und Lebensrhythmus spielen eine wichtige Rolle. Wenn du über einen längeren Zeitraum unter Schlafmangel leidest oder psychisch überlastet bist, reicht es möglicherweise nicht aus, einfach nur das Handy beiseite zu legen, um alle Probleme zu lösen.

In manchen Situationen kann ein Sportler vor körperlicher Aktivität auch Koffein zu sich nehmen. Zum Beispiel enthält GymSupps Natural Caffeine NATCAFF® 200 mg natürliches, wasserfreies Koffein aus Kaffeebohnen in einer Kapsel. Koffein wirkt auf das zentrale Nervensystem und kann die Wachsamkeit beeinflussen. Seine Einnahme ist jedoch weder eine Lösung für übermäßige Handynutzung noch ein Ersatz für ausreichende Erholung.

Bei der Auswahl ist es wichtig, die individuelle Empfindlichkeit, weitere Koffeinquellen und die Trainingsdauer zu berücksichtigen. Insbesondere am Abend kann bereits eine geringere Dosis den Schlaf stören, der für die Regeneration und die langfristige Leistungsfähigkeit entscheidend ist.

Vielleicht brauchen wir gar nicht mehr Reize. Vielleicht müssen wir lernen, eine Weile ohne sie auszukommen

Wir leben in einer Umgebung, die uns eine praktisch unbegrenzte Menge an Informationen, Unterhaltung und Möglichkeiten bietet, unsere Aufmerksamkeit zu beschäftigen. Ein paar Fingerbewegungen genügen, und innerhalb einer einzigen Minute können wir von Sportergebnissen über Nachrichten bis hin zu Videos von Menschen springen, denen wir noch nie persönlich begegnet sind. Daran ist an sich nichts auszusetzen.

Ein Problem kann entstehen, wenn wir nicht mehr selbst entscheiden, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, sondern lediglich automatisch auf den nächsten verfügbaren Reiz reagieren. Ein Experiment mit elektrischen Impulsen erinnert uns daran, dass es nicht immer einfach ist, mit den eigenen Gedanken allein zu sein. Neuere Forschungen zeigen jedoch gleichzeitig, dass solche Momente bei weitem nicht so unangenehm sein müssen, wie wir annehmen.

Und die Sportpsychologie fügt eine weitere wichtige Dimension hinzu. Während des Trainings müssen wir unsere Technik, unsere Ermüdung, die Intensität und unsere eigenen körperlichen Reaktionen wahrnehmen. Wenn unsere Aufmerksamkeit ständig von etwas anderem abgelenkt wird, kann es schwieriger sein, bei dem zu bleiben, was wir gerade tun. Vielleicht ist es also gar nicht nötig, nach einem weiteren Motivationsvideo, einer neuen App oder einer weiteren Möglichkeit zu suchen, sich vor dem Training anzuspornen.

Vielleicht reicht manchmal eine ganz einfache Sache.

Das Handy beiseite legen, sich auf die nächste Serie konzentrieren und sich eingestehen, dass ein paar Minuten ohne neue Reize keine verlorene Zeit sein müssen.

Denn die Fähigkeit, die eigene Aufmerksamkeit zu steuern, kann manchmal genauso wichtig sein wie die Fähigkeit, die Hantel zu beherrschen.