Wie kann man die Proteinsynthese steigern? Arnold Schwarzenegger kann Ihnen dabei helfen!

Haben Sie sich jemals gefragt, wie viel Eiweiß Sie am Tag essen können und sollten? Glücklicherweise hat Arnold Schwarzenegger in seinem jüngsten Arnold's Pump Club Newsletter die Antwort gegeben. Schwarzenegger räumte mit dem Mythos auf, dass der Körper nur 20 Gramm Eiweiß pro Tag verdauen kann, und bewies stattdessen, dass der Verzehr von 100 Gramm Eiweiß für den Körper von größerem Nutzen sein kann.

Da Arnold Schwarzenegger einer der größten Bodybuilder aller Zeiten ist, ist sein Wissen über Ernährung und Training sehr gefragt. Der siebenfache Mr.-Olympia-Gewinner hat es geschafft, auch im Alter von 76 Jahren einen makellosen Körperbau zu bewahren.

Schwarzenegger trainiert jeden Tag mindestens 45 Minuten, dank seiner Philosophie "Ruhe, Rost". Seine Sucht nach Bewegung zwingt ihn, Fahrrad zu fahren und Gewichte zu heben, um sich gesund und fit zu halten. Mit seiner zu 70 % pflanzlichen Ernährung hält Schwarzenegger auch seinen Cholesterinspiegel in Schach, obwohl er zugibt, dass er einem saftigen Steak von Zeit zu Zeit nicht widerstehen kann.

Arnold erklärt, wie wichtig der Verzehr von mehr Eiweiß für den Aufbau von Muskelmasse ist. Schwarzenegger, der eine schier unendliche Menge an Ratschlägen hat, hat all seine Tipps und Tricks in einem wöchentlichen Newsletter, dem Arnold's Pump Club, zusammengestellt, in dem er verschiedene Gesundheits- und Fitnessthemen bespricht, darunter auch die Eiweißaufnahme.

"Haben Sie schon einmal gehört, dass Ihr Körper nur 20 Gramm Eiweiß verdauen kann? Diese Behauptung, die lange Zeit umstritten war, ist immer schwerer zu verteidigen. Eine neue Studie hat herausgefunden, dass Ihre Muskeln nach dem Training eine scheinbar unbegrenzte" Menge an Eiweiß verwerten können. Die Forscher stellten die 20-Gramm-Regel in Frage, indem sie Menschen ein Training absolvieren ließen und ihnen dann kein Protein, 25 Gramm Protein oder 100 Gramm Protein gaben.

Die Aufnahme von 100 Gramm Eiweiß erhöht die Proteinsynthese (die Fähigkeit, Eiweiß zu verwerten) stärker als die Aufnahme von 25 Gramm. Diese Studie ist ein weiteres Beispiel - und das bisher stärkste - für die Fähigkeit des Körpers, mehr Eiweiß zu verdauen und zu verwerten, insbesondere nach dem Training. Und sie deutet darauf hin, dass es wahrscheinlich nicht so wichtig ist, wie viele Mahlzeiten man zu sich nimmt.

Im Gegenteil, eine ausreichende Eiweißzufuhr ist das Wichtigste, um Ihre Ziele zu erreichen. Allerdings müssen Sie es nicht unbedingt gleichmäßig auf viele Mahlzeiten verteilen. Es ist Ihre Entscheidung, ob Sie eine größere oder kleinere Portion einer Mahlzeit zu sich nehmen.

Wir wissen jedoch noch nicht, was dies für den langfristigen Muskelaufbau bedeutet oder wie Ihr Körper auf verschiedene Arten von Eiweiß reagiert. In der Studie wurde Milchprotein verwendet, das langsamer verdaut wird. Wenn Sie jedoch mehr Eiweiß zu sich nehmen möchten - insbesondere nach dem Training - können Sie sicher sein, dass Ihr Körper das Eiweiß gut verwerten wird. Und wenn Sie sich Sorgen machen, denken Sie daran: Untersuchungen legen nahe, dass eine eiweißreiche Ernährung keine Nierenprobleme verursacht."

Quelle: fitnessvolt.de