Warum siehst du keine Ergebnisse, obwohl du dich zu 100 % ins Zeug legst (und warum darfst du nicht aufhören)?!

Ihr schuftet nun schon seit sechs Wochen. Ihr habt jedes geplante Training absolviert. Ihr ernährt euch genau so, wie ihr es euch vorgenommen habt – oder zumindest meistens. Ihr habt euch dazu durchgerungen, auch an Tagen ins Fitnessstudio zu gehen, an denen ihr überhaupt keine Lust dazu hattet (was eigentlich fast immer der Fall ist).

Und das Ergebnis? Der Blick in den Spiegel zeigt genau dasselbe wie am Anfang.

Das ist genau die Phase, vor der euch niemand warnt. Es ist nicht dieser wunderbare Anfang, an dem die Motivation am höchsten ist und ihr das Gefühl habt, alles schaffen zu können. Und es ist auch nicht das schöne Ende, an dem die Ergebnisse endlich sichtbar sind und euch alle fragen, wie ihr das geschafft habt. Es ist einfach die „Mitte“.

Die lange, graue, unscheinbare Mitte, in der man alles absolut richtig macht, dafür aber keinerlei sichtbare Belohnung erhält.

Warum geben die meisten Menschen auf?

Genau an diesem Punkt gibt die überwiegende Mehrheit der Menschen auf. Sie sehen nicht, dass ihre Bemühungen Früchte tragen, und wir Menschen sind leider furchtbar schlecht darin, an Dinge zu glauben, die wir nicht mit eigenen Augen sehen können.

Benjamin Franklin hat für diese Situation bereits vor fast dreihundert Jahren einen genialen Vergleich verwendet:

„Kleine Schläge fällen große Eichen.“

Stellt euch das vor: Ein einziger Axtstoß bewirkt bei einer riesigen Eiche überhaupt nichts. Der zehnte auch nicht. Ihr könnt dort stehen, auf sie einschlagen, eure Hände werden höllisch wehtun, und der Baum wird immer noch völlig unversehrt aussehen … bis zu dem Moment, in dem er plötzlich umfällt.

Der Baum hat Ihre Schläge nicht ignoriert. Er hat nur an einer Stelle, die Sie nicht sehen konnten, den Stand notiert.

Unsichtbar heißt nicht, dass es nicht existiert

Das ist die größte Falle der mittleren Phase. Sie glauben, dass nichts passiert, weil Sie nichts sehen. Aber nur weil etwas unsichtbar ist, heißt das nicht, dass es nicht existiert.

Lange bevor sich Ihre Anstrengungen im Spiegel in Form von Fettabbau oder neuen Muskeln zeigen, sammelt sich Kraft in Ihrem Nervensystem an. Ihr Gehirn lernt, die Muskelfasern effizienter zu aktivieren. Ihre neue Gewohnheit prägt sich mit jeder weiteren Wiederholung tiefer in Ihre Gehirnverbindungen ein, und zwar lange bevor sie automatisch wird.

Erfahrene Trainer beobachten dies im Fitnessstudio schon seit Jahrzehnten. Die Menschen, die tatsächlich eine körperliche Transformation durchlaufen, sind nicht diejenigen, die in den ersten zwei Wochen absolut alles geben und dann ausbrennen. Es sind diejenigen, die an gewöhnlichen Tagen gewöhnliche Dinge tun können – und dabei auch dann durchhalten, wenn sie schon lange das Gefühl haben, dass es nirgendwohin führt.

Der Zauber liegt nämlich nicht in einem bestimmten Training oder einer bestimmten Mahlzeit. Er liegt darin, dass man sich weigert, mit dem Hacken aufzuhören, bis der Baum fällt.

Wie man da herauskommt: Hör auf, in den Spiegel zu schauen

Hier ist die genaue Vorgehensweise, um diese kritische Phase zu überwinden:

• Wähle eine Sache aus: Nimm dir ein konkretes Ziel vor, an dem du bereits arbeitest (z. B. dreimal pro Woche Training, ausreichend Protein).
• Ändere deinen Maßstab für Erfolg: Dein einziger Maßstab ist von nun an nicht mehr, wie du aussiehst, sondern ob du es geschafft hast und wie hart du daran gearbeitet hast. Hake es ab. Schlag auf diesen Baum ein. Und morgen wieder.
• Verbietet euch den Blick in den Spiegel: Diese Woche gilt ein absolutes Verbot, die Ergebnisse im Spiegel zu überprüfen oder auf die Waage zu steigen. Das Einzige, was ihr überprüfen dürft, sind eure Anwesenheit und eure Disziplin.

Denn eure harte Arbeit hat euch nicht im Stich gelassen. Sie summiert sich und zahlt sich aus. Auch wenn ihr das selbst noch nicht seht. Senkt den Kopf, beißt die Zähne zusammen und geht hin, um einen weiteren erfolgreichen Tag abzuhaken. Die Ergebnisse werden kommen, bevor ihr euch versieht.