Charles Glass warnt! Vergessen Sie das klassische Bankdrücken. Seiner Meinung nach ist dieser Winkel besser für das Brustwachstum!

Charles Glass zählt zu den angesehensten Trainern in der Geschichte des professionellen Bodybuildings. Im Laufe seiner langjährigen Karriere arbeitete er mit Legenden wie Dexter Jackson, Shawn Rhoden oder Dennis James zusammen. Er wurde vor allem durch seinen außergewöhnlichen Fokus auf Biomechanik, korrekte Technik und seine Fähigkeit bekannt, Übungen so anzupassen, dass sie den Bedürfnissen des jeweiligen Sportlers bestmöglich entsprechen.

Und nun überraschte er mit einer kontroversen Empfehlung zu einer der beliebtesten Übungen im Fitnessstudio!

In einem aktuellen Video, das am 6. November auf Instagram veröffentlicht wurde, widmete er sich dem klassischen Bankdrücken auf einer flachen Bank. Laut Glass ist diese Übung nämlich möglicherweise nicht die ideale Wahl für jeden, der kräftige Brustmuskeln aufbauen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimieren möchte. Seine Hauptbedenken richten sich vor allem auf die mechanische Belastung der Schultergelenke und der Sehnen der Brustmuskeln.

Anstelle der flachen Bank empfiehlt er daher eine überraschend einfache Alternative!

Nur 15 Grad! Glass verriet den idealen Winkel

Während viele Fitnessstudiobesucher zwischen dem klassischen Bankdrücken und einer stark geneigten Bank wechseln, bevorzugt Glass eine deutlich geringere Neigung.

Seiner Meinung nach reicht es aus, die Bank auf etwa 15 Grad einzustellen!

Diese leichte Neigung soll laut dem erfahrenen Trainer eine effektive Beanspruchung des gesamten Brustbereichs ermöglichen, ohne dass die Belastung zu stark auf den vorderen Schulterbereich verlagert wird.

„Der beste Winkel für das Brusttraining ist meiner Meinung nach eine leichte Neigung. Nicht so stark, dass man sich nur auf den oberen Brustbereich konzentriert, aber ausreichend, damit sich die Sehnen in einer günstigeren Position befinden“, erklärte Glass.

Gleichzeitig wies er darauf hin, dass es seiner Erfahrung nach beim klassischen Bankdrücken zu einer übermäßigen Belastung der Schultergelenke und der Brustsehnen kommen kann.

Glass behauptet sogar, dass man bei einer leichten Neigung der Bank einem Riss des Brustmuskels vorbeugen kann!

Diese Behauptung ist jedoch mit Vorsicht zu genießen. Denn keine Variante des Bankdrückens kann das Risiko einer Muskelverletzung vollständig ausschließen.

Eine ähnliche Meinung vertritt auch Jay Cutler!

Charles Glass ist nicht die einzige Bodybuilding-Legende, die dem klassischen Bankdrücken skeptisch gegenübersteht. Eine ähnliche Philosophie vertritt seit langem auch der vierfache Mr. Olympia Jay Cutler. Er bezeichnete das klassische Bankdrücken in der Vergangenheit als eine seiner am wenigsten bevorzugten Übungen und erklärte, dass er es während seiner Profikarriere lieber gemieden habe.

Der Grund dafür war vor allem die Angst vor einer Brustmuskelverletzung, die seine Wettkampfvorbereitung ernsthaft gefährden könnte.

Cutler bevorzugte daher beim Aufbau seiner Brustmuskulatur oft alternative Druckvarianten und Kraftgeräte, die ihm eine bessere Kontrolle über die Bewegung ermöglichten. Das bedeutet jedoch nicht, dass das klassische Bankdrücken automatisch eine schlechte Übung wäre.

Hat Glass recht? Wissenschaftler haben verschiedene Neigungswinkel der Bank untersucht!

Interessanterweise wurde der Einfluss des Neigungswinkels der Bank auf die Aktivierung der Brustmuskulatur auch in wissenschaftlichen Studien untersucht.

Eine im Jahr 2020 im „International Journal of Environmental Research and Public Health“ veröffentlichte Studie beobachtete 30 trainierte Erwachsene beim Bankdrücken mit fünf verschiedenen Bankwinkeln: 0°, 15°, 30°, 45° und 60°.

Die Ergebnisse zeigten, dass die höchste Aktivierung des oberen Teils des großen Brustmuskels bei einer Neigung von etwa 30 Grad auftrat.

Der mittlere und untere Teil des Brustmuskels wiesen hingegen beim klassischen Bankdrücken auf einer flachen Bank eine höhere Aktivität auf. Bei einer stärkeren Neigung von über 45 Grad nahm zudem die Beteiligung des vorderen Teils der Deltamuskeln zu. Die Untersuchung bestätigt somit, dass eine Änderung des Bankwinkels tatsächlich die Belastung einzelner Muskelpartien beeinflusst.

Sie bestätigt jedoch nicht, dass gerade 15 Grad den universell besten Winkel für das Wachstum des gesamten Brustkorbs darstellen.

Zudem handelte es sich um Messungen der Muskelaktivität und nicht um langfristiges Muskelwachstum oder Verletzungsrisiken.

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Wie baut man auch außerhalb des Fitnessstudios eine kräftige Brust auf?

Ganz gleich, ob Sie das klassische Bankdrücken, das Drücken auf einer leicht schrägen Bank oder das Drücken mit Hanteln bevorzugen – langfristiger Muskelaufbau erfordert vor allem regelmäßiges Training, eine schrittweise Steigerung der Belastung und eine ausreichende Nährstoffzufuhr. Die richtige Technik ist wichtig, aber ohne hochwertige Regeneration und Ernährung können Sie Ihr Potenzial nicht voll ausschöpfen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, über die normale Ernährung ausreichend Protein aufzunehmen, kann GymSupps XWhey Protein eine praktische Hilfe sein. Molkenprotein trägt zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei, und ein Proteindrink ist eine einfache Möglichkeit, die tägliche Zufuhr zu ergänzen.

Bei langen und anspruchsvollen Trainingseinheiten können Sie auch GymSupps Super Intra nutzen, das unter anderem Kohlenhydrate und Aminosäuren enthält. Betrachten Sie Nahrungsergänzungsmittel jedoch nur als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und einem gut durchdachten Trainingsplan.

Die Bank gleich aus dem Training streichen? Die Entscheidung liegt bei Ihnen!

Charles Glass hat im Laufe seiner Karriere dazu beigetragen, die Körper einiger der erfolgreichsten Bodybuilder der Welt zu formen, und seine Erfahrungen sind auf jeden Fall beachtenswert. Seine Empfehlungen sind jedoch nicht unbedingt allgemeingültig.

Das klassische Bankdrücken bleibt eine effektive Übung zum Aufbau der Brustmuskulatur und kann bei korrekter Ausführung seinen Platz in einem hochwertigen Trainingsprogramm haben.

Wenn Sie jedoch beim Bankdrücken auf einer flachen Bank einen unangenehmen Druck in den Schultern spüren, kann eine leichte Neigung eine interessante Alternative sein. Bei Schmerzen ist es ratsam, die Übung anzupassen oder zu unterbrechen und bei anhaltenden Beschwerden einen Fachmann aufzusuchen. Probieren Sie doch einmal die von Glass empfohlenen 15 Grad aus oder wählen Sie einen anderen Winkel, der Ihrer individuellen Beweglichkeit und Ihrem Komfort entspricht.

Denn beim Aufbau einer kräftigen Brustmuskulatur kommt es nicht nur auf die Anzahl der Kilogramm auf der Hantel an. Manchmal können ein richtig gewählter Winkel, eine kontrollierte Technik und die Fähigkeit, langfristig ohne unnötige Komplikationen zu trainieren, genauso wichtig sein!