Charles Glass varuje! Zapomeňte na klasický bench press. Tento úhel je podle něj lepší pro růst prsou!

Charles Glass patří mezi nejuznávanější trenéry v historii profesionální kulturistiky. Během své dlouholeté kariéry spolupracoval s legendami, jako jsou Dexter Jackson, Shawn Rhoden nebo Dennis James. Proslavil se především mimořádným důrazem na biomechaniku, správnou techniku a schopnost upravovat cviky tak, aby co nejlépe odpovídaly potřebám konkrétního sportovce.

A nyní překvapil kontroverzním doporučením ohledně jednoho z nejoblíbenějších cviků v posilovně!

V nedávném videu zveřejněném 6. listopadu na Instagramu se zaměřil na klasický bench press na rovné lavici. Podle Glasse totiž tento cvik nemusí být ideální volbou pro každého, kdo chce budovat mohutné prsní svaly a zároveň minimalizovat riziko zranění. Jeho hlavní výhrady směřují především k mechanickému zatížení ramenních kloubů a šlach prsních svalů.

Místo rovné lavice proto doporučuje překvapivě jednoduchou alternativu!

Pouhých 15 stupňů! Glass prozradil ideální úhel

Zatímco mnoho návštěvníků posiloven střídá klasický bench press s výrazně šikmou lavicí, Glass preferuje mnohem menší sklon.

Podle něj stačí nastavit lavici přibližně na 15 stupňů!

Takto mírný náklon má podle zkušeného trenéra umožnit efektivní zatížení celého hrudníku, aniž by docházelo k výraznému přesunu práce na přední část ramen.

„Nejlepší úhel pro procvičení hrudníku je podle mě mírný sklon. Ne tak velký, abyste se soustředili pouze na horní část prsou, ale dostatečný k tomu, aby byly šlachy ve výhodnější pozici,“ vysvětlil Glass.

Zároveň upozornil, že při klasickém bench pressu může podle jeho zkušeností docházet k nadměrnému zatížení ramenních kloubů a prsních šlach.

Glass dokonce tvrdí, že při mírném sklonu lavice se můžete vyhnout natržení prsního svalu!

Toto tvrzení je však nutné brát s rezervou. Žádná varianta bench pressu totiž nedokáže riziko svalového zranění zcela eliminovat.

Podobný názor zastává také Jay Cutler!

Charles Glass není jedinou kulturistickou legendou, která se ke klasickému bench pressu staví skepticky. Podobnou filozofii dlouhodobě zastává také čtyřnásobný Mr. Olympia Jay Cutler. Ten v minulosti označil klasický bench press za jeden z nejméně oblíbených cviků a vysvětlil, že se mu během profesionální kariéry raději vyhýbal.

Důvodem byla především obava ze zranění prsního svalu, které by mohlo vážně ohrozit jeho soutěžní přípravu.

Cutler proto při budování hrudníku často preferoval alternativní varianty tlaků a posilovací stroje, které mu umožňovaly lépe kontrolovat pohyb. To ovšem neznamená, že by klasický bench press byl automaticky špatným cvikem.

Má Glass pravdu? Vědci zkoumali různé úhly lavice!

Zajímavé je, že vliv sklonu lavice na aktivaci prsních svalů zkoumaly také vědecké studie.

Výzkum publikovaný v roce 2020 v časopise International Journal of Environmental Research and Public Health sledoval 30 trénovaných dospělých při bench pressu s pěti různými úhly lavice: 0°, 15°, 30°, 45° a 60°.

Výsledky ukázaly, že nejvyšší aktivace horní části velkého prsního svalu nastávala při sklonu přibližně 30 stupňů.

Střední a spodní část prsního svalu naopak vykazovaly vyšší aktivitu při klasickém bench pressu na rovné lavici. Při výraznějším sklonu nad 45 stupňů navíc rostlo zapojení přední části deltových svalů. Výzkum tak potvrzuje, že změna úhlu lavice skutečně ovlivňuje zatížení jednotlivých svalových partií.

Nepotvrzuje však, že by právě 15 stupňů představovalo univerzálně nejlepší úhel pro růst celého hrudníku.

Zároveň šlo o měření svalové aktivity, nikoliv dlouhodobého svalového růstu nebo rizika zranění.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Charles Glass (@thecharlesglass)

Jak budovat mohutný hrudník i mimo posilovnu?

Ať už preferujete klasický bench press, mírně šikmou lavici nebo tlaky s jednoručkami, dlouhodobý růst svalů vyžaduje především pravidelný trénink, postupné zvyšování zatížení a dostatečný příjem živin. Správná technika je důležitá, ale bez kvalitní regenerace a výživy nemusíte svůj potenciál naplno využít.

Pokud máte problém přijímat dostatek bílkovin z běžné stravy, praktickým pomocníkem může být GymSupps XWhey Protein. Syrovátkové bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty a proteinový nápoj představuje jednoduchý způsob, jak doplnit jejich denní příjem.

Při dlouhých a náročných trénincích můžete využít také GymSupps Super Intra, který obsahuje mimo jiné sacharidy a aminokyseliny. Suplementy však berte pouze jako doplněk vhodně sestaveného jídelníčku a tréninkového plánu.

Vyhodit rovnou lavici z tréninku? Rozhodnutí je na vás!

Charles Glass během své kariéry pomáhal budovat postavy některých z nejúspěšnějších kulturistů světa a jeho zkušenosti rozhodně stojí za pozornost. Jeho doporučení však nemusí být univerzální.

Klasický bench press zůstává účinným cvikem pro rozvoj prsních svalů a při správném provedení může mít své místo v kvalitním tréninkovém programu.

Pokud ale při tlacích na rovné lavici pociťujete nepříjemný tlak v ramenou, může být mírný sklon zajímavou alternativou. Při bolesti je vhodné cvik upravit nebo přerušit a při přetrvávajících obtížích vyhledat odborníka. Vyzkoušet můžete právě Glassových 15 stupňů, případně jiný úhel podle individuální pohyblivosti a komfortu.

Protože při budování mohutného hrudníku nemusí rozhodovat jen počet kilogramů na čince. Někdy může být stejně důležitý správně zvolený úhel, kontrolovaná technika a schopnost dlouhodobě trénovat bez zbytečných komplikací!