Wunderpille oder nur ein Nahrungsergänzungsmittel? Die Wahrheit darüber, wie Probiotika den Blutzucker beeinflussen

Heutzutage werden Probiotika fast schon wundersame Wirkungen zugeschrieben – von einer besseren Verdauung über ein stärkeres Immunsystem bis hin zur Gewichtsabnahme. Kein Wunder, dass auch Behauptungen aufgetaucht sind, wonach diese nützlichen Bakterien bei der Vorbeugung von Diabetes helfen können. Aber ist das wahr oder nur ein geschickter Marketing-Schachzug der Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln?

Wenn Sie Bedenken wegen Prädiabetes haben oder einfach nur versuchen, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten, hat die Wissenschaft eine klare Antwort. Sie lautet: Ja, sie wirken. Aber erwarten Sie keine Wunder.

Was eine Analyse klinischer Studien gezeigt hat

Eine aktuelle Übersicht über acht kontrollierte Studien, in denen Menschen mit Prädiabetes beobachtet wurden, die über einen Zeitraum von 8 bis 24 Wochen Probiotika (sei es in Kapseln, als Pulver oder in Form von Joghurt und Kefir) einnahmen, lieferte einen sehr interessanten Einblick in diese Thematik.

Die Wissenschaftler konzentrierten sich auf den HbA1c-Wert – den sogenannten Langzeitblutzucker, der den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten 2 bis 3 Monate angibt. Was haben sie festgestellt?

• Absolute Übereinstimmung: Alle untersuchten Studien kamen zu demselben Ergebnis. Probiotika trugen tatsächlich dazu bei, den Langzeitblutzuckerspiegel zu senken, und zwar völlig ohne Nebenwirkungen. Es handelte sich also nicht um einen Zufall.
• Ein sehr bescheidenes Ergebnis: Die durchschnittliche Senkung des HbA1c-Werts betrug lediglich 0,07 %. Das ist zwar eine statistisch signifikante Zahl, schützt Sie im Alltag jedoch allein noch nicht vor Diabetes.
• Kein Einfluss auf den Rest: Probiotika hatten keinerlei nennenswerten Einfluss auf den Blutdruck, den Cholesterinspiegel oder das Körpergewicht.

Warum beeinflussen Probiotika überhaupt den Blutzucker?

Vielleicht fragen Sie sich, was die Bakterien im Darm mit der Art und Weise zu tun haben, wie der Körper Zucker verarbeitet. Die Antwort liegt in der Funktionsweise unseres Mikrobioms. Eine gesunde Darmflora hilft dem Körper, Kohlenhydrate besser zu verdauen, und scheint auch Entzündungen im Darm zu lindern. Eine geringere Entzündungsneigung kann dann zu einer etwas besseren Reaktion der Zellen auf Insulin führen. Wissenschaftler untersuchen weiterhin, welche konkreten Bakterienstämme und in welcher Menge für diesen Prozess am besten geeignet sind.

Die harte Realität: Die Grundlagen gibt es nicht in der Apotheke zu kaufen

Der größte Fehler, den Sie machen könnten, wäre, sich auf Probiotika als Schutzschild gegen Diabetes zu verlassen. Zum Vergleich: Umfassende Programme zur Änderung des Lebensstils (Ernährungsumstellung und Bewegung) führen bei der Senkung des Blutzuckerspiegels zu 10- bis 20-mal besseren Ergebnissen als die Einnahme von Probiotika-Kapseln.

Wenn Sie Ihren Blutzucker wirklich unter Kontrolle haben wollen, müssen Sie sich auf die grundlegenden Säulen konzentrieren:

1. Ausreichend Ballaststoffe in der Ernährung
2. Tägliche natürliche Bewegung und Krafttraining
3. Guter Schlaf
4. Stressbewältigung
5. Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts

Was ist also das Fazit?

Wenn Sie bereits regelmäßig Naturjoghurt essen, Kefir trinken oder Probiotika einnehmen, um sich im Bauch besser zu fühlen, sollten Sie damit auf keinen Fall aufhören. Ihr Darm wird es Ihnen danken, und eine leichte Verbesserung des Blutzuckerspiegels können Sie als angenehmen Bonus betrachten.

Wenn jedoch Prädiabetes Ihr größtes Schreckgespenst ist, sparen Sie sich das Geld für teure Wundermittel. Gehen Sie stattdessen Sport treiben, essen Sie zum Mittagessen mehr Gemüse und gehen Sie rechtzeitig ins Bett. Probiotika können Ihre Bemühungen unterstützen, aber die harte Arbeit werden sie niemals für Sie erledigen.