Kouzelná pilulka nebo jen doplněk? Pravda o tom, jak probiotika ovlivňují krevní cukr

V dnešní době se probiotikům připisují téměř zázračné účinky – od lepšího trávení přes silnější imunitu až po hubnutí. Není divu, že se objevila i tvrzení, podle kterých mohou tyto přátelské bakterie pomoci s prevencí cukrovky. Je to ale pravda, nebo jen chytrý marketingový tah výrobců doplňků stravy?

Pokud máte obavy z prediabetu nebo se jen snažíte udržet svůj krevní cukr na uzdě, věda má jasnou odpověď. Zní: Ano, fungují. Ale nečekejte zázraky.

Co ukázala analýza klinických studií

Nedávný přehled osmi kontrolovaných studií, které sledovaly lidi s prediabetem užívající probiotika (ať už v kapslích, prášku nebo ve formě jogurtů a kefírů) po dobu 8 až 24 týdnů, přinesl velmi zajímavý pohled na věc.

Vědci se zaměřili na hladinu HbA1c – takzvaný dlouhodobý krevní cukr, který ukazuje průměrnou hodnotu glukózy v krvi za poslední 2 až 3 měsíce. Co zjistili?

• Naprostá konzistence: Všechny zkoumané studie ukázaly stejným směrem. Probiotika skutečně pomohla snížit hladinu dlouhodobého krevního cukru, a to zcela bez vedlejších účinků. Nešlo tedy o náhodu.
• Velmi skromný výsledek: Průměrné snížení HbA1c činilo pouhých 0,07 %. To je sice statisticky významné číslo, ale v reálném životě vás to před cukrovkou samo o sobě nezachrání.
• Žádný vliv na zbytek: Probiotika neměla žádný smysluplný efekt na krevní tlak, hladinu cholesterolu ani na tělesnou hmotnost.

Proč probiotika vůbec ovlivňují cukr?

Možná se ptáte, co mají bakterie ve střevech společného s tím, jak tělo zpracovává cukr. Odpověď leží v tom, jak náš mikrobiom funguje. Zdravá střevní mikroflóra pomáhá tělu lépe trávit sacharidy a zřejmě i mírnit záněty ve střevech. Nižší zánětlivost pak může vést k o něco lepší odpovědi buněk na inzulín. Vědci stále zkoumají, které konkrétní kmeny bakterií a v jakém množství jsou pro tento proces nejvhodnější.

Tvrdá realita: Základy v lékárně nekoupíte

Největší chybou, kterou byste mohli udělat, by bylo spoléhat se na probiotika jako na štít proti diabetu. Pro srovnání: komplexní programy zaměřené na úpravu životního stylu (změna stravy a pohyb) přinášejí ve snižování krevního cukru 10x až 20x lepší výsledky než polykání probiotických kapslí.

Pokud chcete mít svůj krevní cukr opravdu pod kontrolou, musíte se soustředit na základní pilíře:

1. Dostatek vlákniny ve stravě
2. Každodenní přirozený pohyb a silový trénink
3. Kvalitní spánek
4. Zvládání stresu
5. Udržování zdravé tělesné hmotnosti

Jaký je tedy závěr?

Pokud už pravidelně jíte bílý jogurt, pijete kefír nebo užíváte probiotika pro lepší pocit v břiše, rozhodně s tím nepřestávejte. Vaše střeva vám poděkují a mírné zlepšení krevního cukru můžete brát jako příjemný bonus.

Pokud je ale prediabetes vaším hlavním strašákem, ušetřete peníze za drahé zázračné pilulky. Místo toho si běžte zacvičit, přidejte si k obědu zeleninu a běžte včas spát. Probiotika mohou vaše úsilí podpořit, ale tu těžkou práci za vás nikdy neodvedou.