Vynechajte pomalé kardio, vaše srdce chce HIIT!

Už desaťročia platí pre ľudí s kardiovaskulárnym ochorením jedno hlavné pravidlo: cvičte, ale opatrne. Tradičná kardiologická rehabilitácia sa spoliehala na mierne, rovnomerné cvičenie, ako je rýchla chôdza alebo ľahká jazda na bežiacom páse v bezpečnej zóne srdcovej frekvencie. Tento prístup môže fungovať, ale nové údaje ukazujú, že nemusí stačiť.

Vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT), ktorého sa mnohí pacienti a lekári obávali, sa ukazuje nielen ako bezpečný, ale dokonca ako účinnejší.

Čo hovorí 37 nezávislých štúdií

Veľký systematický prehľad, ktorý analyzoval 37 rôznych štúdií, priniesol zásadný objav. Výskumníci porovnávali údaje od pacientov s ischemickou chorobou srdca a srdcovým zlyhaním. Zistili, že vysoko intenzívny intervalový tréning prináša výrazne lepšie výsledky v oblasti cievneho zdravia ako štandardné mierne aeróbne cvičenie.

Rozdiel nebol len kozmetický. Zlepšenie funkcie ciev bolo také výrazné, že sa podľa iných výskumov rovnalo približne 13 % zníženiu rizika budúcich kardiovaskulárnych príhod.

Ako presne HIIT pomáha srdcu?

Počas štúdie vedci testovali špecifický protokol: štyri 4-minútové intervaly pri 85 - 95 % maximálnej srdcovej frekvencie, ktoré sa striedali s 3 minútami aktívneho odpočinku.

Prečo to funguje lepšie ako mierne tempo? Intervalový tréning vytvára v tele opakované vlny silného prietoku krvi. Táto vlna núti steny tepien, aby sa roztiahli a následne prispôsobili. Tento cyklus "natiahnutia a uvoľnenia" pôsobí ako intenzívny tréningový stimul pre samotné cievy. Rovnomerné, mierne cvičenie takýto tlak jednoducho nevyvíja.

Je to bezpečné?

Hlavná obava pacientov so srdcom je pochopiteľná: ublíži mi takáto záťaž? Údaje sú jasné. Vo všetkých 37 analyzovaných štúdiách sa intervalovému tréningu nepripisuje ani jedno úmrtie a závažné vedľajšie účinky sú veľmi zriedkavé. Vedci usúdili, že tento prístup je bezpečný a uskutočniteľný aj pre túto špecifickú skupinu ľudí.

Záver

Mierne cvičenie je stále oveľa lepšie ako sedenie na gauči. Ak však máte rizikové faktory srdcových ochorení alebo absolvujete kardiologickú rehabilitáciu, štandardné odporúčanie "pokojne" už neplatí absolútne.

Ak vás tieto zistenia zaujali, ideálnym ďalším krokom je konzultácia s kardiológom. Môžete sa ho opýtať, či by pre vás nebol prospešný intenzívnejší protokol.