Überspringen Sie das langsame Cardio, Ihr Herz will HIIT!

Seit Jahrzehnten gilt für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor allem eine Regel: Trainieren Sie, aber trainieren Sie vorsichtig. Die traditionelle kardiale Rehabilitation stützt sich auf mäßige, gleichmäßige Bewegung, wie zügiges Gehen oder leichtes Fahren auf einem Laufband in einem sicheren Herzfrequenzbereich. Dieser Ansatz mag funktionieren, aber neue Daten zeigen, dass er möglicherweise nicht ausreicht.

Das von vielen Patienten und Ärzten gefürchtete hochintensive Intervalltraining (HIIT) erweist sich nicht nur als sicher, sondern auch als noch effektiver.

Das sagen 37 unabhängige Studien

Eine große systematische Untersuchung, bei der 37 verschiedene Studien analysiert wurden, hat eine wichtige Entdeckung gemacht. Die Forscher verglichen die Daten von Patienten mit koronarer Herzkrankheit und Herzinsuffizienz. Sie fanden heraus, dass hochintensives Intervalltraining deutlich bessere Ergebnisse für die Gefäßgesundheit erbrachte als ein normales moderates aerobes Training.

Der Unterschied war nicht nur kosmetischer Natur. Die Verbesserung der Blutgefäßfunktion war so signifikant, dass sie anderen Untersuchungen zufolge einer Verringerung des Risikos künftiger kardiovaskulärer Ereignisse um etwa 13 % entsprach.

Wie genau wirkt sich HIIT auf das Herz aus?

In der Studie testeten die Forscher ein spezielles Protokoll: vier 4-minütige Intervalle bei 85-95 % der maximalen Herzfrequenz, unterbrochen von 3 Minuten aktiver Ruhe.

Warum funktioniert dies besser als ein moderates Tempo? Das Intervalltraining erzeugt wiederholte Wellen eines starken Blutflusses im Körper. Dieser Stromstoß zwingt die Arterienwände dazu, sich zu dehnen und dann wieder zu entspannen. Dieser "Dehnungs- und Entspannungs"-Zyklus wirkt wie ein intensiver Trainingsreiz für die Blutgefäße selbst. Bei gleichmäßigem, moderatem Training wird ein solcher Druck nicht aufgebaut.

Ist das sicher?

Die Hauptsorge von Herzpatienten ist verständlich: Wird mir eine solche Belastung schaden? Die Daten sind eindeutig. In allen 37 analysierten Studien gab es keinen einzigen Todesfall, der auf das Intervalltraining zurückgeführt wurde, und ernsthafte Nebenwirkungen waren äußerst selten. Die Forscher beurteilten diesen Ansatz auch für diese spezielle Personengruppe als sicher und machbar.

Schlussfolgerung

Moderater Sport ist immer noch besser als auf der Couch zu sitzen. Aber wenn Sie Risikofaktoren für Herzkrankheiten haben oder sich einer kardialen Rehabilitation unterziehen, gilt die Standardempfehlung, sich zu schonen, nicht mehr uneingeschränkt.

Wenn Sie von diesen Erkenntnissen fasziniert sind, ist der ideale nächste Schritt, Ihren Kardiologen zu konsultieren. Sie können ihn fragen, ob ein intensiveres Protokoll für Sie von Vorteil sein könnte.