Arnoldův Pump Club odhaluje proč 6 minut tvrdé dřiny funguje pro mozek lépe než hodiny běhu!

Pokud odebíráte newsletter Arnolda Schwarzeneggera Arnold’s Pump Club, víte, že se často věnuje nejen svalům, ale i celkové dlouhověkosti. V jednom z posledních vydání se objevil fascinující poznatek, který zcela mění pohled na to, jak cvičit pro zdraví mozku.

Většina z nás se bojí, že ve stáří ztratí paměť. Arnoldův tým ale upozorňuje na nepříjemný fakt: tento proces nezačíná v důchodu, ale už po třicítce. Naše hipokampy (centra paměti) se mohou zmenšovat o 1–2 % ročně. Dobrou zprávou ale je, že podle informací z newsletteru existuje způsob, jak tento proces zvrátit – a zabere to méně času, než byste čekali.

Zázračné hnojivo pro mozek

Článek v magazínu vysvětluje, že klíčem k ochraně mozku je protein zvaný BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Vědci mu často přezdívají „Miracle-Gro“ (zázračné hnojivo) pro mozek, protože pomáhá neuronům růst, přežít a vytvářet nová spojení.

Dlouho se vědělo, že cvičení hladinu BDNF zvyšuje. Ale Arnold’s Pump Club přinesl data z nové studie, která porovnávala různé typy pohybu. Výsledek byl šokující:

Pouhých 6 minut vysoce intenzivního cvičení zvýšilo hladinu BDNF 4x až 5x více než 90 minut lehkého cvičení.

Jinými slovy: Pokud jde o zdraví vašeho mozku, krátká a brutální intenzita naprosto válcuje dlouhé hodiny v „pohodovém tempu“. Dokonce ani půst (hladovění), který je v biohackingové komunitě populární, neměl na BDNF takový vliv.

Proč "bolest" funguje?

Podle Arnoldova magazínu za to může laktát. Když makáte tak tvrdě, že svaly pálí, tělo produkuje laktát. Ten putuje krví do mozku a tam funguje jako spouštěč pro uvolnění BDNF. Při lehkém cvičení se tento „biologický vypínač“ prostě nesepne dostatečně silně. Mozek tedy reaguje více na výzvu a nepohodlí než na dobu trvání.

Doporučení z newsletteru: Jak to zařadit do tréninku

Arnoldův tým na základě této studie dává jasnou radu, jak cvičit, abyste si udrželi bystrou mysl:

1. Není to na každý den: Stačí zařadit 1 až 2 tréninky týdně.
2. Jděte na dřeň: Musíte se dostat do stavu, kdy dýcháte tak ztěžka, že není možné mluvit.
3. Hlídejte tepovku: Cílem je dosáhnout zhruba 80 % vaší maximální tepové frekvence (tu snadno zjistíte odečtením svého věku od čísla 220).

Zpráva z Arnold’s Pump Clubu je tedy jasná: Nebojte se občas si pořádně „dát do těla“. Těch pár minut nepohodlí je malá daň za to, že váš mozek zůstane ve formě ještě desítky let.