Arnold's Pump Club ujawnia, dlaczego 6 minut ciężkiej pracy działa lepiej na mózg niż godziny biegania!

Jeśli subskrybujesz biuletyn Arnolda Schwarzeneggera , Arnold's Pump Club, wiesz, że często koncentruje się on nie tylko na mięśniach, ale także na ogólnej długowieczności. W ostatnim numerze biuletynu pojawiło się fascynujące odkrycie, które całkowicie zmienia sposób, w jaki patrzymy na to, jak ćwiczyć dla zdrowia mózgu.

Większość z nas martwi się utratą pamięci w starszym wieku. Ale zespół Arnolda wskazuje na niewygodny fakt: proces ten nie rozpoczyna się na emeryturze, ale po trzydziestce. Nasze hipokampy (ośrodki pamięci) mogą kurczyć się o 1-2% rocznie. Ale dobra wiadomość jest taka, że istnieje sposób na odwrócenie tego procesu - i zajmuje to mniej czasu, niż można by się spodziewać, zgodnie z biuletynem.

Cudowny nawóz dla mózgu

Artykuł w czasopiśmie wyjaśnia, że kluczem do ochrony mózgu jest białko o nazwie BDNF (czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego). Naukowcy często nazywają je "Miracle-Gro" (cudownym nawozem) dla mózgu, ponieważ pomaga neuronom rosnąć, przetrwać i tworzyć nowe połączenia.

Od dawna wiadomo, że ćwiczenia zwiększają poziom BDNF. Ale Arnold's Pump Club przyniósł dane z nowego badania, w którym porównano różne rodzaje ćwiczeń. Wynik był szokujący:

Zaledwie 6 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności zwiększyło poziom BDNF od 4 do 5 razy bardziej niż 90 minut lekkich ćwiczeń.

Innymi słowy: Jeśli chodzi o zdrowie mózgu, krótka i brutalna intensywność absolutnie przewyższa długie godziny w "spokojnym tempie". Nawet post (głodówka), który jest popularny w społeczności biohackingu, nie miał takiego wpływu na BDNF.

Dlaczego "ból" działa?

Według magazynu Arnolda jest to mleczan. Kiedy pracujesz tak ciężko, że twoje mięśnie płoną, twoje ciało wytwarza mleczan. Podróżuje on przez krew do mózgu, gdzie działa jako wyzwalacz uwalniający BDNF. W przypadku lekkich ćwiczeń ten "biologiczny przełącznik" po prostu nie włącza się wystarczająco mocno. W ten sposób mózg reaguje bardziej na wyzwanie i dyskomfort niż na czas trwania.

Zalecenia z biuletynu.

Opierając się na tym badaniu, zespół Arnolda udziela jasnych wskazówek, jak ćwiczyć, aby zachować bystrość umysłu:

1. To nie jest na każdy dzień: wystarczy włączyć od 1 do 2 treningów w tygodniu.
2. Postaw na harówkę: Musisz osiągnąć stan, w którym oddychasz tak ciężko, że nie możesz mówić.
3. Obserwuj swoje tętno: Dąż do osiągnięcia około 80% swojego maksymalnego tętna (możesz to łatwo znaleźć, odejmując swój wiek od 220).

Przesłanie Arnold's Pump Club jest więc jasne: nie bój się dać sobie dobrego "treningu" raz na jakiś czas. Te kilka minut dyskomfortu to niewielka opłata, która utrzyma twój mózg w formie przez kolejne dziesięciolecia.