Der Arnold's Pump Club verrät, warum 6 Minuten harte Arbeit besser für das Gehirn sind als stundenlanges Laufen!

Wenn Sie Arnold Schwarzeneggers Newsletter Arnold's Pump Club abonnieren, wissen Sie, dass er sich oft nicht nur auf den Muskelaufbau konzentriert, sondern auch auf die allgemeine Langlebigkeit. In einer kürzlich erschienenen Ausgabe wurde ein faszinierender Befund veröffentlicht, der die Art und Weise, wie wir die Gesundheit unseres Gehirns trainieren, völlig verändert.

Die meisten von uns machen sich Sorgen, dass wir im Alter unser Gedächtnis verlieren. Doch Arnolds Team weist auf eine unbequeme Tatsache hin: Dieser Prozess beginnt nicht erst im Ruhestand, sondern bereits in unseren Dreißigern. Unsere Hippocampi (Gedächtniszentren) können pro Jahr um 1 bis 2 % schrumpfen. Die gute Nachricht ist, dass es einen Weg gibt, diesen Prozess umzukehren - und es dauert weniger lange, als man erwarten würde, so der Newsletter.

Ein Wunderdünger für das Gehirn

In dem Zeitschriftenartikel wird erklärt, dass der Schlüssel zum Schutz des Gehirns ein Protein namens BDNF (brain-derived neurotrophic factor) ist. Wissenschaftler bezeichnen es oft als "Wunderdünger" für das Gehirn, weil es den Neuronen hilft, zu wachsen, zu überleben und neue Verbindungen herzustellen.

Es ist seit langem bekannt, dass Sport den BDNF-Spiegel erhöht. Aber Arnold's Pump Club hat Daten aus einer neuen Studie vorgelegt, in der verschiedene Arten von Sport verglichen wurden. Das Ergebnis war schockierend:

Nur 6 Minuten hochintensives Training erhöhten den BDNF-Spiegel um das Vier- bis Fünffache im Vergleich zu 90 Minuten leichtem Training.

Mit anderen Worten: Wenn es um die Gesundheit Ihres Gehirns geht, ist kurze und brutale Intensität absolut besser als lange Stunden in einem "gemächlichen Tempo". Selbst das in der Biohacking-Gemeinschaft beliebte Fasten (Hungern) hatte keinen solchen Effekt auf den BDNF.

Warum funktioniert der "Schmerz"?

Laut Arnolds Magazin ist es Laktat. Wenn Sie so hart arbeiten, dass Ihre Muskeln brennen, produziert Ihr Körper Laktat. Es wandert durch das Blut zum Gehirn, wo es als Auslöser für die Freisetzung von BDNF wirkt. Bei leichtem Training wird dieser "biologische Schalter" einfach nicht stark genug betätigt. Daher reagiert das Gehirn eher auf Herausforderung und Unbehagen als auf Dauer.

Empfehlungen des Newsletters.

Auf der Grundlage dieser Studie gibt Arnolds Team klare Ratschläge, wie man sich bewegen sollte, um seinen Geist wach zu halten:

1. Nicht jeden Tag: nur 1 bis 2 Trainingseinheiten pro Woche einplanen.
2. Strengen Sie sich an: Sie müssen in einen Zustand gelangen, in dem Sie so schwer atmen, dass Sie nicht mehr sprechen können.
3. Achten Sie auf Ihre Herzfrequenz: Zielen Sie darauf ab, etwa 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen (Sie können diesen Wert leicht ermitteln, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen).

Die Botschaft von Arnolds Pump Club ist also klar: Scheuen Sie sich nicht, sich ab und zu ein gutes Workout" zu gönnen. Diese wenigen Minuten des Unbehagens sind ein kleiner Tribut, der Ihr Gehirn für die nächsten Jahrzehnte in Form halten wird.