Účinky kolagénu proti starnutiu očami vedy

Starnutie pokožky je nevyhnutný biologický proces, ktorý sa týka každého z nás. Prejavuje sa postupnou stratou pružnosti, hydratácie, vráskami a celkovou zmenou štruktúry pokožky. Hoci je tento proces prirodzený, snaha zachovať si mladistvý vzhľad a zdravú pokožku viedla k intenzívnemu výskumu látok, ktoré by mohli zmierniť účinky starnutia. Jednou z najdiskutovanejších a najobľúbenejších látok v tejto oblasti je kolagén. Kolagénové výživové doplnky zaplavili trh s prísľubom omladenia a zlepšenia kvality pokožky. Aké skutočné vedecké fakty sa však skrývajú za týmito tvrdeniami? Práve na to sa pozrieme v tomto článku, ktorého cieľom je posúdiť skutočné účinky perorálne podávaného kolagénu na príznaky starnutia pokožky na základe dvoch rozsiahlych vedeckých prehľadov1^,2.

Obsah článku:

• Kolagén: základný kameň mladistvej pokožky
• Perorálna suplementácia kolagénu: čo hovoria systematické prehľady a metaanalýzy?
• Potvrdenie účinkov a významu kolagénu pre zdravie pokožky
• Čo treba brať do úvahy a aké sú obmedzenia súčasného výskumu?
• Sľubný potenciál s potrebou ďalšieho výskumu
• GymSupps Collagen Beauty

Kolagén: stavebný prvok mladistvej pokožky

Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele a je základnou štrukturálnou zložkou spojivových tkanív vrátane kože, kostí, šliach a chrupaviek^.2 V koži je zodpovedný za jej pevnosť, pružnosť a celkovú štruktúru. Existuje najmenej 28 rôznych typov kolagénu, ale v ľudskom tele dominuje kolagén typu I, ktorý tvorí viac ako 90 % všetkého kolagénu a je kľúčovou zložkou kože^.2 S pribúdajúcim vekom však prirodzená produkcia kolagénu v tele klesá. Tento pokles spolu s ďalšími faktormi, ako je vystavenie UV žiareniu, oxidačný stres a životný štýl, vedie k postupnej degradácii kolagénovej siete v dermis (stredná vrstva kože). Dôsledkom je strata elasticity, znížená hydratácia, stenčenie pokožky a tvorba vrások - typické príznaky starnutia1^,2. ^Štúdie1 ukazujú, že zhoršovanie kvality pokožky s vekom je charakterizované nielen znížením syntézy kolagénu, ale aj znížením aktivity fibroblastov (buniek produkujúcich kolagén) a znížením prekrvenia pokožky.

Perorálna suplementácia kolagénu: čo hovorí systematický prehľad a metaanalýza?

Perorálna suplementácia kolagénu, najčastejšie vo forme hydrolyzovaného kolagénu (HC) alebo kolagénových peptidov, si v posledných rokoch získala značnú popularitu. Hydrolyzovaný kolagén je forma kolagénu, ktorá bola enzymaticky rozštiepená na menšie peptidové reťazce, čo by malo zlepšiť jeho absorpciu a biologickú dostupnosť. Cieľom systematického prehľadu a metaanalýzy uverejnenej v časopise Nutrients od de Miranda a kol. (2023⁾¹ bolo posúdiť účinky perorálnej suplementácie kolagénu na starnutie pokožky na základe dostupných randomizovaných kontrolovaných štúdií (RCT).

Do tejto metaanalýzy bolo zahrnutých 26 RCT s celkovým počtom 1721 pacientov. Výsledky ukázali, že suplementácia hydrolyzovaným kolagénom významne zlepšila hydratáciu pokožky (celkový účinok: Z = 4,94, p < 0,00001) a tiež významne zlepšila elasticitu pokožky (celkový účinok: Z = 4,49, p < 0,00001) v porovnaní so skupinou s placebom^.1 Metaanalýza ďalej odhalila, že určitú úlohu zohráva dĺžka užívania doplnkov - dlhodobejšie užívanie (viac ako 8 týždňov) sa zdá byť priaznivejšie pre dosiahnutie viditeľných výsledkov. Pokiaľ ide o zdroj kolagénu, v štúdii sa zistilo, že hydrolyzovaný kolagén získaný z rôznych zdrojov (ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso, ošípané a nešpecifikované zdroje) významne zlepšil hydratáciu pokožky. Konkrétne rybí kolagén bol identifikovaný ako optimálny zdroj na zlepšenie hydratácie pokožky. Zaujímavé je, že metaanalýza nezistila žiadne štatisticky významné rozdiely v účinkoch rôznych zdrojov kolagénu na elasticitu pokožky^.1 Hoci výstupy poskytnuté z tejto štúdie priamo neuvádzali konkrétne zistenia týkajúce sa vrások a drsnosti pokožky, tieto parametre sa vo všeobecnosti skúmajú v súvislosti s účinkami kolagénu proti starnutiu.

Navrhovaný mechanizmus, ktorým perorálne podávaný hydrolyzovaný kolagén prispieva k zlepšeniu hydratácie pokožky, súvisí so stimuláciou produkcie kyseliny hyalurónovej v dermálnych fibroblastoch^.1 Kyselina hyalurónová je kľúčovou molekulou zodpovednou za udržiavanie vlhkosti v pokožke. Výhodou perorálnych kolagénových doplnkov, najmä tých, ktoré obsahujú hydrolyzované kolagénové peptidy, je ich jednoduché zaradenie do každodenného režimu a podľa ^štúdie1 sa považujú za bezpečné a nákladovo efektívne v porovnaní s inými stratégiami na báze kolagénu.

Potvrdenie účinkov a významu kolagénu pre zdravie pokožky

Prehľadový článok Wanga a kol. (2021⁾² uverejnený v časopise Pharmaceuticals ďalej potvrdzuje zistenia o pozitívnych účinkoch kolagénu. V tomto článku sa zdôrazňuje, že kolagén typu I je hlavnou zložkou kože a jeho úbytok priamo súvisí s procesom starnutia. Autori konštatujú, že liečba kolagénom (v rôznych formách) preukázala v mnohých klinických štúdiách účinné zlepšenie hydratácie a elasticity pokožky^.2 Kolagénové materiály a produkty majú podľa tohto prehľadu veľký potenciál na širšie využitie a patria medzi najdôležitejšie výživové doplnky.

Čo treba zvážiť a aké sú obmedzenia súčasného výskumu?

Hoci výsledky štúdií o účinkoch perorálneho kolagénu na pokožku sú sľubné, je dôležité zvážiť určité obmedzenia. Metaanalýza de Miranda a kol.¹ identifikovala v niektorých zahrnutých randomizovaných kontrolovaných štúdiách metodologické nedostatky (skreslenie), ktoré mohli ovplyvniť výsledky. Autori preto zdôrazňujú potrebu ďalších rozsiahlych, vysokokvalitných, dobre navrhnutých randomizovaných kontrolovaných štúdií, ktoré by potvrdili súčasné zistenia a ďalej skúmali optimálne dávkovanie, dĺžku užívania a typy kolagénu pre rôzne aspekty starnutia pokožky^.1 Treba tiež dodať, že doterajší výskum sa zameriaval najmä na parametre, ako je hydratácia a elasticita, zatiaľ čo údaje týkajúce sa napríklad zníženia hĺbky vrások alebo štruktúry pokožky si môžu vyžadovať ďalšie špecifické štúdie.

Pri výbere kolagénového doplnku je vhodné zvážiť typ kolagénu (hydrolyzovaný kolagén alebo kolagénové peptidy sa všeobecne považujú za lepšie vstrebateľné), jeho zdroj (napr. morský, hovädzí) a dennú dávku. Dôležité je tiež pamätať na to, že kolagénové doplnky by mali byť súčasťou komplexného prístupu k starostlivosti o pleť, ktorý zahŕňa aj ochranu pred slnkom, vyváženú stravu bohatú na antioxidanty, primeranú hydratáciu a zdravý životný štýl.

Sľubný potenciál s potrebou ďalšieho výskumu

Súčasné vedecké dôkazy podložené systematickými prehľadmi a metaanalýzami naznačujú, že perorálna suplementácia kolagénom, najmä hydrolyzovaným kolagénom, má sľubný potenciál pri zlepšovaní kľúčových parametrov zdravia a mladosti pokožky, ako je hydratácia a elasticita1^,2. Môže tak pomôcť znížiť viditeľné známky starnutia. Hoci presné mechanizmy účinku a optimálne protokoly používania sú stále predmetom intenzívneho výskumu, dostupné dôkazy podporujú kolagén ako cenný doplnok v rámci komplexnej stratégie proti starnutiu. Je dôležité, aby spotrebitelia pristupovali k výberu výrobkov informovane, mali realistické očakávania a pamätali, že starostlivosť o pleť je maratón, nie šprint. Ďalší kvalitný výskum nepochybne poskytne ešte hlbšie pochopenie toho, ako môžeme čo najlepšie využiť potenciál kolagénu pre krásu a zdravie našej pleti.

GymSupps Collagen Beauty

Príkladom výživového doplnku, ktorý odráža zistenia o prospešnosti kolagénu pre pleť, je GymSupps Collagen Beauty od Sabiny Karáskovej. Tento výrobok obsahuje hydrolyzovaný kolagén typu I, ktorý zodpovedá typu kolagénu, ktorého pozitívny vplyv na hydratáciu a elasticitu pokožky potvrdila ^{metaanalýza1} a ktorý je podľa prehľadu dominantnou zložkou pokožky^.2 Prítomnosť ďalších látok, ako je kyselina hyalurónová, ďalej podporuje mechanizmus účinku uvedený v ^štúdii1, podľa ktorej hydrolyzovaný kolagén stimuluje produkciu tejto kľúčovej hydratačnej molekuly. Vitamín C zasa synergicky podporuje syntézu telu vlastného kolagénu, ktorý je nevyhnutný na udržanie zdravej pokožky. Výber takéhoto komplexného výrobku tak môže predstavovať cielený prístup k podpore mladistvo vyzerajúcej pleti v súlade s vedeckými poznatkami o účinkoch jednotlivých zložiek.

Zdroj:

• de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C. (2023): Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 15(10), 2259.
• 2) Wang, H. (2021). Prehľad účinkov liečby kolagénom v klinických štúdiách. Pharmaceuticals, 14(11), 1118.