Štatistika, ktorá naháňa strach... 76 % ročného prírastku hmotnosti sa deje práve teraz!

December je mesiacom rokovaní. Večer stojíme pred chladničkou a hovoríme si:

"Sú sviatky. Bol to dlhý rok. Zaslúžim si toto cukrovie." A máte pravdu, zaslúžite si ho.

Nové údaje však ukazujú, že vianočné priberanie funguje inak, ako si väčšina z nás myslí. Nie je to katastrofálny prírastok hmotnosti, ktorý nás zabíja. Je to tichá, nenápadná pasca. Tu je zhrnutie toho, čo hovorí najnovší výskum o "sviatočných kilogramoch" a prečo by vás to malo zaujímať práve teraz.

Šokujúca štatistika: Nie je to 5 kíl, ale len 0,5 kg

Vedci rok pravidelne vážili dospelých ľudí, aby zistili, kedy sa ich hmotnosť skutočne mení. Čakali by ste, že ľudia na Vianoce priberú tri alebo päť kíl? Omyl.

Z údajov vyplýva, že priemerný človek priberie medzi Dňom vďakyvzdania a Novým rokom len jednu libru (približne 0,5 kg).

Znie to ako skvelá správa, však? Pol kila je nič. Pol druha kila nikoho nezaujíma. Ale tu je háčik, ktorý z toho robí problém:

1. Týchto 0,5 kg tvorí 76 % vášho celkového ročného prírastku hmotnosti.
2. Takmer nikto už nikdy nezhubne pol kila.

To pol kila tam jednoducho zostane. A príde ďalší rok. A ďalší. Ak ste sa niekedy zobudili po desiatich rokoch a premýšľali, kde sa vzalo tých 5 alebo 10 kíl nadváhy, odpoveď je tu. Nestalo sa to počas jednej krízy. Stala sa z nej plíživá sústavnosť každý december.

Prečo sa to deje? (Nejde len o jedlo)

Keď počujeme o vianočnom priberaní, hneď obviňujeme vaječný likér, cukrovinky a zemiakový šalát. Štúdie však ukázali, že neexistuje jediný vinník.

Skutočným problémom nie je zhovievavosť, ale rezignácia.

Keď sa kalendár preklopí na december, zmení sa naše myslenie:

• Namiesto "dám si dezert" si povieme "celý mesiac je pokazený, nestojí to za námahu".
• Prestaneme chodiť na prechádzky.
• Horšie spíme.
• Prestaneme piť vodu a riešiť hlad.

Náš život počas roka prirodzene kolíše - máme dobré a zlé týždne. To je rovnováha. Ale dovolenkové myslenie túto rovnováhu ničí. Malé zlé rozhodnutia sa nesčítavajú, ale znásobujú. Jedno kilo sladkostí sa nezalepí preto, že sladkosti sú také silné, ale preto, že prestaneme robiť malé veci, ktoré nás privádzajú späť do stredu.

Riešenie.

Ponaučenie nie je "byť na Vianoce dokonalý". To by bolo smutné a neudržateľné. Kľudne si dajte koláčiky, pripite si s priateľmi a zostaňte dlho hore. Vytváranie spomienok je pre zdravie rovnako dôležité ako jedlo.

Cieľom nie je schudnúť, cieľom je nestratiť rovnováhu. Stačí si chrániť niekoľko malých návykov - nazvime ich kotvy -, ktoré vás udržia na mieste, aby ste sa príliš nevzdialili.

Tu je návod, ako "vyhrať december".

1. Pohyb ako záchrana: Nepovažujte pohyb za trest za zjedené jedlo, ale za údržbu svojho systému. Stačí 20 minút chôdze denne.
2. Skutočné jedlo: Predtým, ako sa vrhnete na sladkosti, si dajte normálne, výživné raňajky s bielkovinami.
3. Voda pred vínom: Predtým, ako si dáte alkohol, vypite pohár vody.
4. Počúvajte svoj hlad: Jedzte sladkosti, pretože na ne máte chuť, nie preto, že sú na stole a vy ste na autopilota.

Záver

Nemusíte predchádzať priberaniu piatich kilogramov. Potrebujete zabrániť priberaniu toho jedného, malého, nenápadného pol kila, ktoré už nikdy nepôjde dole. Malé zmeny vedú k veľkým výsledkom, ale bohužiaľ aj malá rezignácia. Tento rok skúste malú zmenu: užite si sviatky naplno, ale nerezignujte.