Statystyka, która przeraża... 76% rocznego przyrostu masy ciała ma miejsce właśnie teraz!

Grudzień to miesiąc negocjacji. Stajemy wieczorem przed lodówką i mówimy sobie:

"Są święta. To był długi rok. Zasługuję na te słodycze." I masz rację, zasługujesz.

Ale nowe dane pokazują, że świąteczny przyrost masy ciała działa inaczej niż większość z nas myśli. To nie katastrofalny przyrost masy ciała nas zabija. To cicha, subtelna pułapka. Oto podsumowanie najnowszych badań na temat "świątecznych kilogramów" i powodów, dla których warto się nimi zainteresować już teraz.

Szokująca statystyka: To nie jest 5 kilogramów, to tylko 0,5 kg

Naukowcy przez rok regularnie ważyli osoby dorosłe, aby sprawdzić, kiedy ich waga faktycznie się zmienia. Czy spodziewałbyś się, że ludzie przybiorą na wadze trzy lub pięć kilogramów w Boże Narodzenie? Błąd.

Dane pokazują, że przeciętna osoba zyskuje tylko jeden funt (około 0,5 kg) między Świętem Dziękczynienia a Nowym Rokiem.

Brzmi jak świetna wiadomość, prawda? Pół funta to nic. Nikt nie dba o półtora funta. Ale oto problem, który sprawia, że jest to problem:

1. Te 0,5 kg stanowi 76% całkowitego rocznego przyrostu masy ciała.
2. Prawie nikt nigdy nie traci tego pół kilograma.

To pół kilograma po prostu tam zostaje. I nadejdzie kolejny rok. I kolejny. Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się dziesięć lat później i zastanawiałeś się, skąd wzięło się te 5 lub 10 kilogramów nadwagi, odpowiedź jest tutaj. Nie stało się to podczas jednego kryzysu. Stała się pełzającą konsekwencją każdego grudnia.

Dlaczego tak się dzieje (nie chodzi tylko o jedzenie)?

Kiedy słyszymy o świątecznym przybieraniu na wadze, od razu obwiniamy ajerkoniak, słodycze i sałatkę ziemniaczaną. Badania wykazały jednak, że nie ma jednego winowajcy.

Prawdziwym problemem nie jest pobłażanie sobie, ale rezygnacja.

Gdy kalendarz przesuwa się na grudzień, zmienia się nasze myślenie:

• Zamiast "zjem deser" mówimy sobie "cały miesiąc jest zepsuty, nie warto się wysilać".
• Przestajemy chodzić na spacery.
• Gorzej śpimy.
• Przestajemy pić wodę i radzić sobie z głodem.

Nasze życie naturalnie waha się w ciągu roku - mamy dobre i złe tygodnie. Na tym polega równowaga. Ale wakacyjne myślenie niszczy tę równowagę. Małe złe decyzje nie sumują się, ale mnożą. Zjedzenie kilograma słodyczy nie sprawia, że się od nich odsuwamy, ale dlatego, że przestajemy robić małe rzeczy, które przywracają nam równowagę.

Rozwiązanie.

Morał nie brzmi "bądź doskonały w Boże Narodzenie". To byłoby smutne i niezrównoważone. Nie krępuj się zjeść ciasteczka, wznieść toast z przyjaciółmi i zostać do późna. Tworzenie wspomnień jest tak samo ważne dla zdrowia jak jedzenie.

Celem nie jest utrata wagi, celem jest nie stracić równowagi. Po prostu chroń kilka małych nawyków - nazwij je kotwicami - które utrzymają cię w punkcie, abyś nie dryfował zbyt daleko.

Oto jak "wygrać grudzień".

1. Ruch jako ratunek: Nie myśl o ruchu jako o karze za zjedzone jedzenie, ale jako o konserwacji swojego organizmu. Wystarczy 20 minut spaceru dziennie.
2. Prawdziwe jedzenie: Zjedz normalne, pożywne śniadanie z białkiem, zanim zanurzysz się w słodyczach.
3. Woda przed winem: Zanim wypijesz alkohol, wypij szklankę wody.
4. Słuchaj swojego głodu: Jedz słodycze, bo masz na nie ochotę, a nie dlatego, że są na stole i jesteś na autopilocie.

Wnioski

Nie musisz zapobiegać przytyciu pięciu kilogramów. Musisz zapobiec przybraniu tego jednego, małego, niepozornego pół kilograma, który nigdy nie zniknie. Małe zmiany prowadzą do dużych rezultatów, ale niestety, tak samo jak mała rezygnacja. W tym roku spróbuj małej zmiany: ciesz się świętami w pełni, ale nie rezygnuj z siebie.