Povieme vám o výhodách, prínosoch a dôvodoch, prečo sa oplatí užívať vitamín D

Vitamín D alebo ho môžeme nazvať aj D(iesel)! Tento vitamín zohráva dôležitú úlohu v stovkách reakcií a procesov vo vašom tele a čoraz viac štúdií poukazuje na mnohé potenciálne zdravotné výhody vrátane zdravých kostí, dobrej funkcie svalov a zníženia rizika niektorých druhov rakoviny, srdcových ochorení a cukrovky.

Naše telo prirodzene syntetizuje vitamín D zo slnečného svetla a môže ho získať aj z niektorých mliečnych výrobkov. Podľa štúdií však existuje ohromujúce množstvo športovcov, ktorí majú nedostatočnú hladinu vitamínu D v sére, čo môže viesť k rôznym zdravotným problémom a zníženiu fyzického potenciálu.

Tu je šesť hlavných dôvodov, prečo by mali športovci dopĺňať vitamín D:

1/ Nedostatok vitamínu D v našich podmienkach

Dostatok slnečného svetla je dôležitý pre to, aby vaše telo prirodzene produkovalo dostatok vitamínu D. Existuje pozitívna korelácia medzi zemepisnou šírkou a množstvom vitamínu D, ktoré ste schopní syntetizovať zo slnečného žiarenia. Jedna štúdia ukázala, že v období od novembra do februára v Bostone a od októbra do marca v Edmontone nie je dostatok slnečného svetla/žiarenia na prirodzenú produkciu vitamínu D3.
Ak teda žijete v Českej republike alebo na Slovensku, v podstate nemáte dostatočný prístup k slnečnému žiareniu približne od októbra do apríla a je dobré zaradiť suplementáciu vitamínom D.

2/ Vysoká pravdepodobnosť nedostatku vitamínu D

Štúdia profesionálnych futbalistov z roku 2011 a štúdia profesionálnych futbalistov z anglickej Premier League z roku 2012 ukázali, že približne 65 % ich hráčov malo v zimných mesiacoch nedostatok vitamínu D pre optimálny športový výkon a zdravie.

3/ Tón vašej pokožky môže ovplyvniť spotrebu vitamínu D

Medzi odtieňom pokožky a nedostatkom vitamínu D existuje významná súvislosť. Ak máte tmavší odtieň pokožky, váš organizmus môže ťažšie a menej efektívne syntetizovať vitamín D zo slnka.

4/ Zvýšenie svalovej hmoty a rýchlych svalových vlákien

Bolo preukázané, že vitamín D potenciálne zvyšuje svalovú hmotu a počet rýchlych svalových vlákien typu II (fast twitch).

5/ Zlepšuje športový výkon

Okrem toho sa ukázalo, že suplementácia vitamínom D zlepšuje športový výkon u športovcov s jeho nedostatkom. Ak netrávite veľa času na slnku alebo nepijete či nejete veľa mliečnych výrobkov, môžete mať z dopĺňania vitamínu D veľké výhody.

6/ Zdravé kosti a znížené riziko únavových zlomenín

Nižšie sérové koncentrácie vitamínu D môžu byť predispozičným faktorom únavových zlomenín kostí. Ako športovci sú naše kĺby a kosti vystavené obrovskej záťaži a tlaku. Časté cvičenia s ťažkými váhami a celkovo časté športové výkony zaťažujú náš pohybový aparát a sú najčastejšou príčinou zlomenín. Keď sa vaše svaly unavia, záťaž sa prenáša na vaše kĺby a kosti, čo potom vedie k celému radu problémov.

Záver

Vitamín D je veľmi dôležitý a vo vašom tele zohráva niekoľko dôležitých úloh a je obzvlášť dôležitý pre športovcov. Ak je to možné, mali by ste sa snažiť o pravidelný pobyt na slnku, kde si vaše telo bude môcť prirodzene syntetizovať vitamín D zo slnečného žiarenia. Samozrejme, nemusíte to preháňať, aby ste sa nespálili, ale 15 až 20 minút denne je dostatočných. Mali by ste zvážiť doplnenie vitamínu D, ak žijete tu, kde máme slnko len niekoľko mesiacov v roku.

• Dávkovanie: 2000 IU denne