Niektoré časti tela rastú po kreatíne rýchlejšie!

Doplnky na budovanie svalov sme vždy považovali za demokratické vo svojich účinkoch. Užívate ich, a ak trénujete a správne sa stravujete, vaše telo by malo neustále rásť. Svaly rastú stále rovnako. Z malého Hulka je väčší Hulk.

Kreatínale môže sa vymykať ostatným doplnkom výživy. Nielenže predchádzajúce štúdie ukázali, že zvyšuje silu hornej časti tela viac ako silu dolnej časti tela, ale teraz podľa štúdie spolupracovníka T Nation Brada Schoenfelda to vyzerá tak, že kreatín spôsobuje aj väčší nárast objemu v hornej časti tela.

Čo urobili

Schoenfeldov tím použil 43 trénujúcich dvadsiatnikov a rozdelil ich do dvoch skupín. Skupiny dostávali 8 týždňov buď kreatín, alebo placebo. Najprv sa nasýtili (7 dní po 4 dávkach 0,03 gramu kreatínu na kilogram telesnej hmotnosti), potom boli na udržiavacej dávke (7 dní po 1 dávke 0,03 gramu kreatínu na kilogram telesnej hmotnosti).

Pri suplementácii kreatínom alebo placebom títo muži cvičili 4-krát týždenne a používali nasledujúce rozdelenie:

Pondelok a štvrtok: Hrudník, ramená, triceps, brušné svaly
Utorok a piatok: chrbát, bicepsy, stehná a lýtka

Ich svalová hmota (chudé a mäkké tkanivo) sa merala pred a po 8-týždňovom tréningu pomocou dvojenergetickej röntgenovej absorpciometrie (DEXA).

Čo zistili

V oboch skupinách došlo k výraznému nárastu objemu svalov horných a dolných končatín a trupu, ale skupina s kreatínom mala podľa očakávania lepšie výsledky.

Čo však nezodpovedalo očakávaniam, bola skutočnosť, že horné končatiny v kreatínovej skupine narástli o 7,1 kg = +2,9 %, čo je dvakrát viac čistej hmoty ako dolné končatiny (3,2 kg = +2,1 %) a viac ako trikrát viac ako trup (2,1 kg = +2,2 %).

Hoci nárast čistej hmotnosti v skupine s placebom bol výrazne menší ako v skupine s kreatínom, všetky svalové skupiny narástli približne rovnako.

Výskumný tím poznamenal, že kreatín sa lepšie vstrebáva do rýchlo sa šklbajúcich svalových vlákien. Z tohto dôvodu je logické, že svaly hornej časti tela rástli viac, pretože obsahujú viac rýchlo sa prepínajúcich svalových vlákien.

Čo to pre vás znamená

Schoenfeld a ostatní výskumníci rýchlo dodali, že ich tréningový program viac zaťažoval hornú časť tela. Nebola to chyba. Len sa im zdalo, že takto najčastejšie vyzerá bežný kulturistický program.

Je teda možné, že pri dostatočnej práci by dolná polovica tela rástla viac. Ťažko však ignorovať skutočnosť, že dolná polovica tela obsahuje menej rýchlych svalových vlákien, ktoré lepšie absorbujú kreatín. To samo o sebe stačí na vysvetlenie skutočnosti, že horná polovica tela rastie po kreatíne lepšie.

Takže ponaučenie z tohto článku by malo byť pravdepodobne také, že cvičenci by mali svojim nohám dopriať väčšie tréningové dávky. Potom by bol rast oboch polovíc tela rovnaký bez ohľadu na to, či užívajú kreatín alebo nie.

Zdroj: www.t-nation.com - Joao Pedro Nunes, Alex S. Ribeiro, Brad J. Schoenfeld, et al. "Creatine supplementation elicits greater muscle hypertrophy in upper than lower limbs and trunk in resistance-trained men." Nutrition and Health, October 2017.
Author.