Manche Körperteile wachsen nach Kreatin schneller!

Wir haben Muskelaufbaupräparate immer als demokratisch in ihrer Wirkung betrachtet. Sie nehmen sie, und wenn Sie trainieren und sich richtig ernähren, sollte Ihr Körper stetig wachsen. Die Muskeln wachsen alle gleich. Ein kleiner Hulk macht einen größeren Hulk.

Kreatinaber es kann im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln aus der Reihe tanzen. Frühere Studien haben nicht nur gezeigt, dass es die Kraft des Oberkörpers stärker steigert als die des Unterkörpers, sondern jetzt sieht es laut einer Studie von Brad Schoenfeld, einem Mitarbeiter von T Nation, so aus, als würde Kreatin auch einen größeren Volumenzuwachs im Oberkörper bewirken.

Was sie taten

Schoenfelds Team nahm 43 trainierende Twentysomethings und teilte sie in zwei Gruppen ein. Die Gruppen erhielten 8 Wochen lang entweder Kreatin oder ein Placebo, zunächst eine Sättigungsdosis (7 Tage lang 4 Dosen von 0,03 Gramm Kreatin pro Kilo Körpergewicht) und dann eine Erhaltungsdosis (7 Tage lang 1 Dosis von 0,03 Gramm Kreatin pro Kilo Körpergewicht).

Während der Supplementierung mit Kreatin oder Placebo trainierten diese Männer 4 Mal pro Woche und nutzten die folgende Aufteilung:

Montag und Donnerstag: Brust, Schultern, Trizeps, Bauchmuskeln
Dienstag und Freitag: Rücken, Bizeps, Oberschenkel und Waden

Die Muskelmasse (mageres und weiches Gewebe) wurde vor und nach dem 8-wöchigen Training mittels Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DEXA) gemessen.

Die Ergebnisse

Beide Gruppen verzeichneten eine deutliche Zunahme des Muskelvolumens in den oberen und unteren Gliedmaßen und im Rumpf, wobei die Kreatin-Gruppe erwartungsgemäß bessere Ergebnisse erzielte.

Was jedoch nicht den Erwartungen entsprach, war die Tatsache, dass die oberen Gliedmaßen in der Kreatin-Gruppe mit 7,1 lbs = +2,9 % doppelt so viel Nettomasse zulegten wie die unteren Gliedmaßen (3,2 lbs = +2,1 %) und mehr als dreimal so viel wie der Rumpf (2,1 lbs = +2,2 %).

Obwohl die Zunahme der Nettomasse in der Placebogruppe deutlich geringer war als in der Kreatingruppe, nahmen alle Muskelgruppen in etwa gleich stark zu.

Das Forschungsteam stellte fest, dass Kreatin von den schnell zuckenden Muskelfasern besser aufgenommen wird. Aus diesem Grund ist es logisch, dass die Oberkörpermuskeln stärker wuchsen, da sie mehr schnell zuckende Muskelfasern enthalten.

Was das für Sie bedeutet

Schoenfeld und die anderen Forscher fügten schnell hinzu, dass ihr Trainingsprogramm den Oberkörper stärker beanspruchte. Das war kein Fehler. Sie hatten nur den Eindruck, dass ein normales Bodybuilding-Programm meistens so aussieht.

Es ist also möglich, dass die untere Körperhälfte bei ausreichender Arbeit mehr wächst. Aber es ist nicht zu übersehen, dass die untere Körperhälfte weniger schnell zuckende Muskelfasern enthält, die Kreatin besser aufnehmen. Dies allein reicht aus, um die Tatsache zu erklären, dass die obere Körperhälfte nach Kreatin besser wächst.

Die Lehre aus diesem Artikel sollte also wohl sein, dass Trainierende ihre Beine mit größeren Trainingsdosen verwöhnen sollten. Dann wäre das Wachstum beider Körperhälften gleich, unabhängig davon, ob sie Kreatin einnehmen oder nicht.

Quelle: www.t-nation.com - Joao Pedro Nunes, Alex S. Ribeiro, Brad J. Schoenfeld, et al. "Creatine supplementation elicits greater muscle hypertrophy in upper than lower limbs and trunk in resistance-trained men." Nutrition and Health, Oktober 2017.
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