Niektóre części ciała rosną szybciej po kreatynie!

Zawsze uważaliśmy, że suplementy budujące mięśnie mają demokratyczne działanie. Przyjmujesz je, a jeśli trenujesz i dobrze się odżywiasz, twoje ciało powinno stale rosnąć. Mięśnie rosną tak samo. Mały Hulk czyni większego Hulka.

Kreatynaale może odstawać od innych suplementów. Nie tylko poprzednie badania wykazały, że zwiększa ona siłę górnej części ciała bardziej niż siłę dolnej części ciała, ale teraz, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez współpracownika T Nation, Brada Schoenfelda, wygląda na to, że kreatyna powoduje również większy przyrost objętości w górnej części ciała.

Co zrobili

Zespół Schoenfelda wykorzystał 43 trenujących dwudziestokilkulatków i podzielił ich na dwie grupy. Grupy otrzymywały kreatynę lub placebo przez 8 tygodni. Najpierw nasycali się (7 dni po 4 dawki 0,03 grama kreatyny na kilogram masy ciała), a następnie przyjmowali dawkę podtrzymującą (7 dni po 1 dawce 0,03 grama kreatyny na kilogram masy ciała).

Podczas suplementacji kreatyną lub placebo mężczyźni ci ćwiczyli 4 razy w tygodniu i stosowali następujący podział:

Poniedziałek i czwartek: Klatka piersiowa, barki, triceps, mięśnie brzucha
Wtorek i piątek: Plecy, biceps, uda i łydki

Ich masa mięśniowa (tkanka beztłuszczowa i miękka) została zmierzona przed i po 8-tygodniowej sesji treningowej za pomocą absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii (DEXA).

Wyniki badań

Obie grupy odnotowały znaczny wzrost objętości mięśni kończyn górnych i dolnych oraz tułowia, ale zgodnie z oczekiwaniami grupa stosująca kreatynę osiągnęła lepsze wyniki.

Jednak to, co nie odpowiadało oczekiwaniom, to fakt, że kończyny górne w grupie kreatynowej wzrosły o 7,1 funta = +2,9%, dwa razy więcej masy netto niż kończyny dolne (3,2 funta = +2,1%) i ponad trzy razy więcej niż tułów (2,1 funta = +2,2%).

Chociaż wzrost masy netto w grupie placebo był zauważalnie mniejszy niż w grupie kreatynowej, wszystkie grupy mięśni wzrosły mniej więcej tak samo.

Zespół badawczy zauważył, że kreatyna jest lepiej wchłaniana przez szybkokurczliwe włókna mięśniowe. Z tego powodu sensowne jest, że mięśnie górnej części ciała rosły bardziej, ponieważ zawierają więcej szybkokurczliwych włókien mięśniowych.

Co to oznacza dla ciebie?

Schoenfeld i inni badacze szybko dodali, że ich program treningowy bardziej obciążał górną część ciała. Nie był to błąd. Po prostu wydawało im się, że tak najczęściej wygląda normalny program kulturystyczny.

Jest więc możliwe, że przy wystarczającej ilości pracy dolna połowa ciała urosłaby bardziej. Trudno jednak zignorować fakt, że dolna połowa ciała zawiera mniej szybkokurczliwych włókien mięśniowych, które lepiej wchłaniają kreatynę. Już samo to wystarcza do wyjaśnienia faktu, że górna połowa ciała rośnie lepiej po kreatynie.

Wniosek z tego artykułu powinien być taki, że osoby ćwiczące powinny stosować większe dawki kreatyny na nogi. Wtedy wzrost obu połówek ciała byłby równy, niezależnie od tego, czy przyjmują kreatynę, czy nie.

Źródło: www.t-nation.com - Joao Pedro Nunes, Alex S. Ribeiro, Brad J. Schoenfeld, et al. "Creatine supplementation elicits greater muscle hypertrophy in upper than lower limbs and trunk in resistance-trained men." Nutrition and Health, October 2017.
Autor.