Môžu multivitamíny spomaliť starnutie mozgu? Veda poukazuje na prekvapivé údaje u starších ľudí

Svet výživy má už roky jasno: zdraví ľudia multivitamíny nepotrebujú a väčšina z toho, čo prehltnete, prejde vaším telom bez úžitku. Aj keď to v prípade mnohých doplnkov a vekových skupín stále platí, pokiaľ ide o zdravie mozgu vo vyššom veku, najnovšie výskumy ukazujú, že tu matematika funguje trochu inak.

Aj keď nejde o zázračný liek na pamäť, ukazuje sa, že multivitamín funguje ako veľmi účinný a nenápadný ochranný štít. Tu je to, čo o tom hovorí nedávna rozsiahla štúdia.

Mozog o dva roky mladší

Vedci z Harvardu sa rozhodli otestovať vplyv bežného multivitamínu na kognitívne funkcie. Štúdie sa zúčastnilo viac ako 5 000 starších dospelých, ktorých rozdelili do dvoch skupín. Jedna skupina dostávala denne bežný multivitamín, druhá len neúčinné placebo (cukrovú pilulku). Štúdia bola zaslepená, takže nikto presne nevedel, čo požíva.

Po dvoch až troch rokoch sa obe skupiny podrobili sérii kognitívnych a pamäťových testov. Výsledky boli veľmi konzistentné:

• Skupina s multivitamínmi si výrazne lepšie pamätala konkrétne informácie.
• Zlepšilo sa im zapamätávanie mien, udalostí a novo naučených vecí.
• Vedci odhadli, že každodenné užívanie multivitamínu viedlo k výsledkom, ktoré zodpovedali mozgu mladšiemu približne o dva roky.

Tento rozdiel sa potvrdil v niekoľkých kolách testovania a v rôznych skupinách účastníkov.

Prečo to funguje? Ide o vyplnenie medzier

Tajomstvo tohto úspechu nespočíva v žiadnej zázračnej zložke ani v extrémnych dávkach. Prínos štúdie pramenil z najzákladnejšieho princípu: zabezpečiť si dostatok základných živín.

S pribúdajúcim vekom naše telo začína strácať výkonnosť. Jednou z vecí, ktoré sa zhoršujú, je schopnosť absorbovať vitamíny a minerály z potravy. Ruku na srdce, málokto z nás má úplne dokonalú stravu.

Živiny, ako sú vitamíny skupiny B, vitamín D a zinok, zohrávajú dobre zdokumentovanú a absolútne dôležitú úlohu pri fungovaní a ochrane mozgových buniek. Keď hladina týchto látok klesne, kognitívne funkcie sa môžu začať zhoršovať. Denný multivitamín teda nerobí nič iné, len zapĺňa tieto vznikajúce medzery a udržiava motor v hladkom chode.

Pre koho to má zmysel?

Je dôležité zostať nohami na zemi. Hoci výsledky štúdie boli nepopierateľné, prínosy boli skôr skromné. Multivitamín nie je liekom na stratu pamäti a nezastaví závažné degeneratívne ochorenia.

Tento výskum sa najviac týka dospelých vo veku 60 rokov a viac, pretože práve táto demografická skupina má s postupom času najzávažnejšie nedostatky vo výžive.

Kľúčové body na záver:

• Nejde o megadávky: prínosom nie je nadmerné množstvo vitamínov, ale dôsledná suplementácia v biologicky dostupných formách.
• Náklady verzus výkon: Ak máte viac ako 60 rokov, denný multivitamín predstavuje jeden z najvýhodnejších doplnkov stravy, ktoré môžete urobiť v rámci prevencie.
• Dlhodobý účinok: Neočakávajte, že po týždni užívania pocítite zmenu. Ide o skromnú, ale dôslednú ochrannú vrstvu, ktorá pôsobí nenápadne v pozadí.