Mohou multivitamíny zpomalit stárnutí mozku? Věda ukazuje na překvapivá data u seniorů

Po léta panoval ve světě výživy poměrně jasný názor: zdraví lidé multivitamíny nepotřebují a většina toho, co spolknete, jen bez užitku projde vaším tělem. I když to u mnoha doplňků a věkových skupin může stále platit, pokud jde o zdraví mozku ve vyšším věku, nedávné výzkumy ukazují, že matematika tu funguje trochu jinak.

Multivitamín sice není zázračný lék na paměť, ale ukazuje se, že funguje jako velmi efektivní a nenápadný ochranný štít. Zde je to, co o tom říká nedávná rozsáhlá studie.

Mozek o dva roky mladší

Vědci z Harvardu se rozhodli otestovat vliv běžných multivitamínů na kognitivní funkce. Do studie zapojili více než 5 000 starších dospělých, které rozdělili do dvou skupin. Jedna skupina dostávala denně klasický multivitamín, druhá pouze neúčinné placebo (cukrovou pilulku). Studie byla zaslepená, takže nikdo nevěděl, co přesně polyká.

Po dvou až třech letech prošly obě skupiny sérií kognitivních testů a testů paměti. Výsledky byly velmi konzistentní:

• Skupina užívající multivitamín si znatelně lépe pamatovala specifické informace.
• Zlepšilo se u nich vybavování jmen, událostí a nově naučených věcí.
• Vědci odhadli, že každodenní užívání multivitamínu vedlo k výsledkům, které odpovídají mozku zhruba o dva roky mladšímu.

Tento rozdíl se potvrdil v několika kolech testování a u různých skupin účastníků.

Proč to funguje? Jde o vyplnění mezer

Tajemství tohoto úspěchu nespočívá v žádné zázračné přísadě nebo extrémních dávkách. Přínos studie vyplynul z toho nejzákladnějšího principu: zajištění dostatku základních živin.

Jak stárneme, naše těla začínají ztrácet efektivitu. Jednou z věcí, která se zhoršuje, je schopnost vstřebávat vitamíny a minerály z potravy. Ruku na srdce, málokdo z nás má navíc naprosto dokonalý jídelníček.

Živiny jako vitamíny skupiny B, vitamín D a zinek hrají dobře zdokumentovanou a naprosto zásadní roli v tom, jak mozkové buňky fungují a jak se samy chrání. Když hladina těchto látek klesne, kognitivní funkce mohou začít upadat. Každodenní multivitamín tak nedělá nic jiného, než že tyto vznikající propasti zalepí a udrží motor v hladkém chodu.

Pro koho má smysl?

Je důležité držet nohy na zemi. Výsledky studie sice byly nepopiratelné, ale přínosy byly spíše mírné. Multivitamín není lék na ztrátu paměti a nezastaví závažná degenerativní onemocnění.

Tento výzkum je nejrelevantnější pro dospělé ve věku 60 let a starší, protože právě u této demografické skupiny se nutriční nedostatky s postupujícím časem nejvíce prohlubují.

Klíčové body na závěr:

• Nejde o megadávky: Benefity nepřináší přehnané množství vitamínů, ale jejich konzistentní doplňování v biologicky dostupných formách.
• Cena vs. výkon: Pokud je vám přes 60 let, denní multivitamín představuje jeden z cenově nejefektivnějších doplňků stravy, které můžete pro prevenci udělat.
• Běh na dlouhou trať: Nečekejte, že po týdnu užívání pocítíte změnu. Je to skromná, ale konzistentní ochranná vrstva, která pracuje nenápadně v pozadí.