Čo piť počas tréningu?

Voda alebo športové nápoje? Čo piť počas tréningu?

Existuje mnoho názorov na to, čo by sme mali piť pred, počas a po tréningu. Ak by ste sa riadili reklamou, pred tréningom by ste pili Red Bull, počas tréningu kokosovú vodu a po tréningu Gatorade. Väčšina z nás vie, že je to väčšinou dielo marketingu. Tu je zhrnutie základných informácií:

VÄČŠINA Z VÁS BY MALA PIŤ VODU.

Pokiaľ sa nepripravujete na súťaž alebo netrénujete intenzívne dlhšie ako hodinu, voda je správna cesta. Dobré jedlo a voda vám prinesú skvelé výsledky a to je všetko, čo naozaj potrebujete. Lou Ferrigno má rád kávu pred tréningom - ale inak sa drží vody. Pred a po tréningu chcete správne jedlo a hydratáciu - to je kľúčové. Všetci vieme, že voda je dôležitá, ale zopakujme si to:

PREČO VODA?

• Viac ako 60 % nášho tela tvorí voda - mozog 70 %, pľúca 90 % a svalové tkanivo 75 %.
• Krv, ktorá prenáša kyslík a bunky bojujúce s chorobami a odvádza odpad, tvorí takmer 83 % vody.
• Denne musíme nahradiť približne 2 litre vody, a to buď pitím, alebo jej získavaním z potravy.
• Voda má mnoho dôležitých funkcií
  • Reguluje teplotu
  • Pomáha pri chudnutí: voda pomáha uvoľňovať vedľajšie tukové produkty.
  • Premazáva kĺby
  • Mentálne schopnosti: voda pomáha poháňať mozog.
  • Prevencia chorôb: voda pomáha detoxikovať organizmus a udržiavať zdravie buniek.
  • Energia pre svaly: voda pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov v bunkách, čo je nevyhnutné pre zdravie svalov.

HYDRATÁCIA PRED TRÉNINGOM

Uistite sa, že pijete vodu počas celého dňa. Pred tréningom sa snažte vypiť aspoň dva poháre vody - jeden hodinu pred tréningom a druhý tesne pred tréningom. Nečakajte, kým budete smädní. Smäd naznačuje, že vaše telo už začína byť dehydrované.

Tí z vás, ktorí žijú v chladnejšom podnebí, sa tiež nemusia držať späť. Vaše telo využíva energiu na udržanie tepla - a vodu na udržanie chladu.

HYDRATÁCIA POČAS TRÉNINGU

Každých 15 minút tréningu vypite v priemere 230 ml vody. Nemusí to byť vždy všetko naraz. Aj to je len priemer. Keď začnete piť vodu pravidelne, zaznamenáte väčší smäd - A VIAC potu! To znamená, že vaše telo sa efektívnejšie ochladzuje, detoxikuje a lepšie spracováva vodu.

VÝNIMKA

Športovci a tí, ktorí intenzívne trénujú dlhšie ako hodinu, budú musieť do svojich nápojov pridávať sacharidy. Vyhýbajte sa tréningovým nápojom s príliš veľkým množstvom cukru. Chcete sacharidy a sodík. Takýto nápoj môžete tiež riediť vodou.

HYDRATÁCIA PO TRÉNINGU

Bezprostredne po tréningu vypite aspoň 2 poháre. V hodinách nasledujúcich po tréningu pite vodu pravidelne. Pamätajte, že aj s odstupom od tréningu stále spaľujete kalórie a využívate energiu. Vaše telo stále potrebuje vodu. Pite aj vtedy, keď necítite smäd. Chcete nahradiť všetku vodu, ktorú ste stratili.

Ak môžete, vážte sa týždeň pred a po tréningu, aby ste mali predstavu o tom, koľko vody strácate. Uistite sa, že pijete VIAC ako toto množstvo.

Na budovanie svalov budete chcieť po tréningu piť proteínový nápoj, ktorý vám dodá všetko potrebné - vodu, vitamíny, minerály, bielkoviny, aminokyseliny. Keď sa ochladíte a budete pripravení stráviť pevnú stravu, malo by nasledovať jedlo obsahujúce čisté bielkoviny a komplexné sacharidy.

Zdroj: www.ferrignofit.com
Autor: Lou Ferrigno
Preložil: Jaromír Uhlíř (Cha Cha)
Pôvodný názov článku: Športový nápoj alebo voda, čo piť počas cvičenia