Was sollte man während des Trainings trinken?

Wasser oder Sportgetränke? Was sollte man beim Training trinken?

Es gibt viele Meinungen darüber, was wir vor, während und nach dem Training trinken sollten. Wenn Sie der Werbung folgen würden, würden Sie vor dem Training Red Bull trinken, während des Trainings Kokoswasser und danach Gatorade. Die meisten von uns wissen, dass dies vor allem das Werk des Marketings ist. Hier ist eine Zusammenfassung der Grundlagen:

DIE MEISTEN VON IHNEN SOLLTEN WASSER TRINKEN.

Wenn Sie nicht gerade für einen Wettkampf trainieren oder länger als eine Stunde intensiv trainieren, ist Wasser das Richtige für Sie. Mit gutem Essen und Wasser erzielen Sie großartige Ergebnisse, und das ist alles, was Sie wirklich brauchen. Lou Ferrigno trinkt gerne Kaffee vor dem Training - aber ansonsten bleibt er bei Wasser. Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr vor und nach dem Training sind das A und O. Wir alle wissen, wie wichtig Wasser ist, aber lassen Sie uns noch einmal darüber sprechen:

WARUM WASSER?

• Unser Körper besteht zu über 60 % aus Wasser - das Gehirn zu 70 %, die Lunge zu 90 % und das Muskelgewebe zu 75 %.
• Das Blut, das Sauerstoff und krankheitsbekämpfende Zellen transportiert und Abfallstoffe ausscheidet, besteht zu fast 83 % aus Wasser.
• Wir müssen täglich etwa 2 Liter Wasser ersetzen, entweder durch Trinken oder indem wir es aus der Nahrung aufnehmen, die wir essen.
• Wasser hat viele wichtige Funktionen
  • Es reguliert die Temperatur
  • Es hilft bei der Gewichtsabnahme: Wasser hilft beim Abbau von Fettabbauprodukten.
  • Schmiert die Gelenke
  • Geistige Leistungsfähigkeit: Wasser hilft, das Gehirn mit Energie zu versorgen.
  • Krankheitsvorbeugung: Wasser hilft, den Körper zu entgiften und die Gesundheit der Zellen zu erhalten.
  • Energie für die Muskeln: Wasser trägt zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts der Zellen bei, was für die Gesundheit der Muskeln unerlässlich ist.

FLÜSSIGKEITSZUFUHR VOR DEM TRAINING

Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über Wasser trinken. Versuchen Sie, vor dem Training mindestens zwei Gläser Wasser zu trinken - eines eine Stunde vorher und eines direkt vor dem Training. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind. Durst ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper bereits dehydriert ist.

Diejenigen unter Ihnen, die in kälteren Klimazonen leben, müssen sich ebenfalls nicht zurückhalten. Ihr Körper verbraucht Energie, um sich warm zu halten - und Wasser, um sich kühl zu halten.

FLÜSSIGKEITSZUFUHR WÄHREND DES TRAININGS

Trinken Sie im Durchschnitt alle 15 Minuten 230 ml Wasser während Ihres Trainings. Es muss nicht immer alles auf einmal sein. Außerdem ist dies nur ein Durchschnittswert. Sobald Sie anfangen, regelmäßig Wasser zu trinken, werden Sie mehr Durst verspüren - UND MEHR schwitzen! Das bedeutet, dass Ihr Körper effizienter abkühlt, entgiftet und Wasser besser verarbeitet.

AUSNAHME

Sportler und Menschen, die länger als eine Stunde intensiv trainieren, müssen ihren Getränken Kohlenhydrate zufügen. Halten Sie sich von Trainingsgetränken mit zu viel Zucker fern. Sie brauchen Kohlenhydrate und Natrium. Ein solches Getränk kann auch mit Wasser verdünnt werden.

FLÜSSIGKEITSZUFUHR NACH DEM TRAINING

Trinken Sie unmittelbar nach dem Training mindestens 2 Gläser. In den Stunden nach dem Training sollten Sie regelmäßig Wasser trinken. Denken Sie daran, dass Sie auch nach dem Training noch Kalorien verbrennen und Ihre Energie nutzen. Ihr Körper braucht immer noch Wasser. Trinken Sie auch dann, wenn Sie keinen Durst verspüren. Sie wollen ja das ganze Wasser ersetzen, das Sie verloren haben.

Wenn Sie können, wiegen Sie sich in der Woche vor und nach dem Training, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Wasser Sie verlieren. Achten Sie darauf, dass Sie MEHR als diese Menge trinken.

Für den Muskelaufbau sollten Sie nach dem Training ein Eiweißgetränk zu sich nehmen, das Ihnen alles gibt, was Sie brauchen - Wasser, Vitamine, Mineralien, Eiweiß und Aminosäuren. Sobald Sie sich abgekühlt haben und bereit sind, feste Nahrung zu verdauen, sollte eine Mahlzeit mit reinem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten folgen.

Quelle: www.ferrignofit.com
Autor: Lou Ferrigno
Übersetzt von Jaromír Uhlíř (Cha Cha)
Titel des Originalartikels: Sportgetränk oder Wasser, was man beim Sport trinken sollte