Co pić podczas treningu?

Woda czy napoje dla sportowców? Co pić podczas treningu?

Istnieje wiele opinii na temat tego, co powinniśmy pić przed, w trakcie i po treningu. Jeśli miałbyś podążać za reklamą, piłbyś Red Bulla przed treningiem, wodę kokosową w trakcie i Gatorade po. Większość z nas wie, że to głównie dzieło marketingu. Oto podsumowanie podstaw:

WIĘKSZOŚĆ Z WAS POWINNA PIĆ WODĘ.

O ile nie trenujesz do zawodów lub nie trenujesz intensywnie przez ponad godzinę, woda jest najlepszym rozwiązaniem. Dobre jedzenie i woda zapewnią ci świetne wyniki i to wszystko, czego naprawdę potrzebujesz. Lou Ferrigno lubi pić kawę przed treningiem, ale poza tym trzyma się wody. Odpowiednie jedzenie i nawodnienie przed i po treningu to podstawa. Wszyscy wiemy, że woda jest ważna, ale przeanalizujmy to jeszcze raz:

DLACZEGO WODA?

• Ponad 60% naszego ciała składa się z wody - mózg w 70%, płuca w 90%, a beztłuszczowa tkanka mięśniowa w 75%.
• Krew, która przenosi tlen i komórki zwalczające choroby oraz usuwa odpady, składa się w prawie 83% z wody.
• Musimy uzupełniać około 2 litrów wody dziennie, pijąc ją lub pozyskując z pożywienia, które spożywamy.
• Woda pełni wiele ważnych funkcji
  • Reguluje temperaturę
  • Wspomaga utratę wagi: woda pomaga uwalniać produkty uboczne tłuszczu.
  • Smaruje stawy
  • Sprawność umysłowa: woda pomaga zasilać mózg.
  • Zapobieganie chorobom: woda pomaga w detoksykacji organizmu i utrzymaniu zdrowia komórek.
  • Energia dla mięśni: woda pomaga utrzymać równowagę elektrolitową komórek, co jest niezbędne dla zdrowia mięśni.

NAWODNIENIE PRZED TRENINGIEM

Upewnij się, że pijesz wodę przez cały dzień. Postaraj się wypić co najmniej dwie szklanki wody przed treningiem - jedną godzinę przed i jedną tuż przed treningiem. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie. Pragnienie wskazuje, że organizm jest już odwodniony.

Ci z Was, którzy mieszkają w chłodniejszym klimacie, również nie muszą się powstrzymywać. Twoje ciało zużywa energię, aby się ogrzać, a wodę, aby się ochłodzić.

NAWODNIENIE PODCZAS TRENINGU

Pij średnio 230 ml wody co 15 minut treningu. Nie zawsze musi to być wszystko na raz. Poza tym to tylko średnia. Gdy zaczniesz regularnie pić wodę, zauważysz większe pragnienie - I WIĘCEJ potu! Oznacza to, że twoje ciało chłodzi się bardziej efektywnie, detoksykuje i lepiej przetwarza wodę.

Z WYJĄTKIEM

Sportowcy i osoby trenujące intensywnie przez ponad godzinę muszą dodawać węglowodany do swoich napojów. Trzymaj się z dala od napojów treningowych zawierających zbyt dużo cukru. Potrzebujesz węglowodanów i sodu. Taki napój można również rozcieńczyć wodą.

NAWODNIENIE PO TRENINGU

Wypij co najmniej 2 szklanki bezpośrednio po treningu. W godzinach następujących po treningu regularnie pij wodę. Pamiętaj, że nawet po zakończeniu treningu nadal spalasz kalorie i zużywasz energię. Twoje ciało nadal potrzebuje wody. Pij nawet wtedy, gdy nie czujesz pragnienia. Chcesz zastąpić całą utraconą wodę.

Jeśli możesz, zważ się na tydzień przed i po treningu, aby dowiedzieć się, ile wody tracisz. Upewnij się, że pijesz WIĘCEJ niż ta ilość.

Aby zbudować mięśnie, po treningu należy wypić napój białkowy, który zapewni wszystko, czego potrzebujesz - wodę, witaminy, minerały, białko i aminokwasy. Gdy już ochłoniesz i będziesz gotowy do trawienia pokarmów stałych, powinieneś zjeść posiłek zawierający czyste białko i złożone węglowodany.

Źródło: www.ferrignofit.com
Autor: Lou Ferrigno
Tłumaczenie: Jaromír Uhlíř (Cha Cha)
Oryginalny tytuł artykułu: Napójsportowy czy woda, co pić podczas ćwiczeń?