3 veľké jedlá alebo 6 menších?

Čo je lepšie pre chudnutie, 3 veľké jedlá alebo 6 menších?
V tomto článku nájdete všetko, čo potrebujete vedieť.

Nájdite si ideálne zloženie jedál

Kľúč k chudnutiu a udržaniu tuku na uzde je jednoduchý: zistite, čo je pre vás udržateľné.

Svoju vysnívanú postavu dosiahnu a udržia si ju tí, ktorí dokážu dlhodobo dodržiavať zmeny, ktoré urobili. Samozrejme, môžete dramaticky obmedziť sacharidy a tuky a prežiť len na bielkovinách, vďaka čomu veľmi rýchlo schudnete, ale tento prístup je neudržateľný a budete sa cítiť hrozne.

Potom prichádza jojo efekt. Namiesto toho si zvoľte takú štruktúru jedál, ktorá lepšie zodpovedá vašim prirodzeným sklonom, a vyberajte si potraviny, ktoré budú napomáhať vašim cieľom a budú vám chutiť.

Viac malých jedál alebo menej veľkých?

Svojim klientom vždy dávam vyplniť týždenný stravovací denník. Do neho si zapisujú, čo jedia a pijú, v akom množstve a v akom čase. Vďaka tomu mám prehľad o tom, čo je pre nich prirodzené a čo im chutí.

Väčšina ľudí sa chce pri jedle cítiť spokojne. Podľa mňa je malé množstvo jedla a vlastne stále hlad, porovnateľné so situáciou, keď vás manželka dráždi a odíde, keď ste pripravení na akciu. Takže sa nemožno čudovať, že klasický kulturistický protokol, ktorý počíta so 6-8 malými jedlami denne, nie je pre niektorých ľudí úplne uspokojivý.

Najnovšie štúdie ukazujú, že frekvencia jedál nemá veľký vplyv na chudnutie, pokiaľ ostatné premenné zostávajú rovnocenné.

Aj keby bol tento spôsob stravovania optimálny, nefungoval by u dostatočného počtu ľudí, pretože by mali len chuť na ďalšie jedlo. Pre mňa sú optimálne 2-3 riadne jedlá denne, pretože môžem zjesť viac, cítim sa dobre a nemám potom chuť na ďalšie jedlo.

Ak jedlo len okusujete a nemáte veľkú chuť do jedla, môže pre vás fungovať 6-8 malých jedál denne a veľké porcie vás môžu demotivovať.

Zvoľte si teda taký stravovací režim, ktorý zodpovedá vašim prirodzeným sklonom.

Druhou vecou je vybrať si potraviny, ktoré vám chutia a po ktorých chudnete. Ak vám jedlo chutí, nebudete mať tendenciu zlepšovať si život jedením hlúpostí.

Zlé jedlá a voľnejšie dni

Moja posledná rada znie: nečakajte s voľnejším dňom, kým vám omietka na stenách bude pripadať ohromne lákavá. Nehovorím, že by ste sa mali prejedať čipsami. Nezdravé potraviny sú jednoducho návykové a väčšina ľudí by ich nikdy nemala jesť.

Pod voľnejším dňom mám na mysli mierne zvýšenie množstva sacharidov/tukov. Aj jeden deň, keď si doprajete udržiavacie množstvo kalórií (alebo o niečo viac), urobí veľa v boji proti neuspokojivým chutiam na jedlo.

Ale pozor, práve tu veľa ľudí zlyháva. Ak sa čo i len jeden deň enormne prejete a vyberiete si veľmi zlé potraviny, môžete si úplne pokaziť celú diétu.

Christian Thibaudeau
Pôvodný názov článku: Tip: 3 veľké jedlá vs. 6 malých jedál