3 große Mahlzeiten oder 6 kleinere?

Was ist besser zum Abnehmen: 3 große Mahlzeiten oder 6 kleinere?
In diesem Artikel finden Sie alles, was Sie dazu wissen müssen.

Finden Sie Ihre ideale Mahlzeitenzusammensetzung

Der Schlüssel zum Abnehmen und zum Halten von Fett ist einfach: Finden Sie heraus, was für Sie nachhaltig ist.

Diejenigen, die ihre Traumfigur erreichen und beibehalten, sind diejenigen, die ihre Veränderungen langfristig durchhalten können. Natürlich können Sie Kohlenhydrate und Fette drastisch einschränken und sich ausschließlich von Eiweiß ernähren, wodurch Sie sehr schnell abnehmen, aber dieser Ansatz ist nicht nachhaltig und führt dazu, dass Sie sich schrecklich fühlen.

Dann setzt der Jo-Jo-Effekt ein. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine Mahlzeitenstruktur, die Ihren natürlichen Neigungen besser entspricht, und wählen Sie Lebensmittel, die Ihre Ziele unterstützen und Ihnen gut schmecken.

Mehr kleine oder weniger große Mahlzeiten?

Ich lasse meine Kunden immer ein wöchentliches Ernährungstagebuch ausfüllen. Darin tragen sie ein, was sie essen und trinken, in welcher Menge und zu welchem Zeitpunkt. So bekomme ich einen Eindruck davon, was für sie natürlich ist und was sie mögen.

Die meisten Menschen wollen sich beim Essen satt fühlen. Eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen und die ganze Zeit hungrig zu sein, ist für mich vergleichbar mit einer Situation, in der Ihre Frau Sie neckt und geht, wenn Sie bereit sind zu handeln. Kein Wunder also, dass das klassische Bodybuilding-Protokoll, das auf 6-8 kleine Mahlzeiten pro Tag setzt, für manche Menschen nicht völlig zufriedenstellend ist.

Neuere Studien zeigen, dass die Häufigkeit der Mahlzeiten keinen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust hat, solange die anderen Variablen gleich bleiben.

Selbst wenn eine solche Ernährungsweise optimal wäre, würde sie bei vielen Menschen nicht funktionieren, weil sie dann nur noch mehr Hunger hätten. Für mich sind 2-3 richtige Mahlzeiten am Tag optimal, weil ich mehr essen kann, mich gut fühle und danach kein Verlangen nach mehr Essen habe.

Wenn du nur naschst und keinen großen Appetit hast, können 6-8 kleine Mahlzeiten am Tag für dich funktionieren, während große Portionen dich demotivieren können.

Wählen Sie also ein Mahlzeitenmuster, das Ihren natürlichen Neigungen entspricht.

Zweitens sollten Sie Lebensmittel wählen, die Sie gerne essen und nach denen Sie abnehmen. Wenn Sie Ihr Essen mögen, werden Sie nicht dazu neigen, Ihr Leben zu verbessern, indem Sie dumme Dinge essen.

Schlechte Lebensmittel und lockere Tage

Mein letzter Tipp: Warten Sie mit dem Abnehmtag nicht so lange, bis der Putz an den Wänden für Sie überwältigend attraktiv aussieht. Ich sage nicht, dass Sie sich mit Chips vollstopfen sollen. Junkfood macht einfach süchtig, und die meisten Menschen sollten es nie essen.

Mit einem lockeren Tag meine ich eine leichte Erhöhung des Kohlenhydrat-/Fettanteils. Schon ein Tag, an dem man sich die gleiche Kalorienmenge gönnt wie an einem normalen Tag (oder etwas mehr), kann viel gegen unbefriedigendes Verlangen nach Essen ausrichten.

Aber Vorsicht, hier scheitern viele Menschen. Wenn Sie sich auch nur einen Tag lang übermäßig ernähren und sehr schlechte Lebensmittel wählen, können Sie Ihre gesamte Diät völlig zunichte machen.

Von Christian Thibaudeau
Originaltitel des Artikels: Tipp: 3 große Mahlzeiten vs. 6 kleine Mahlzeiten