3 duże posiłki czy 6 mniejszych?

Co jest lepsze dla utraty wagi, 3 duże posiłki czy 6 mniejszych?
W tym artykule znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć.

Znajdź swój idealny skład posiłków

Klucz do utraty wagi i utrzymania tłuszczu na dystans jest prosty: dowiedz się , co jest dla Ciebie zrównoważone.

Ci, którzy osiągają wymarzoną sylwetkę i utrzymują ją, to ci, którzy potrafią trzymać się wprowadzonych zmian przez długi czas. Oczywiście można drastycznie ograniczyć węglowodany i tłuszcze i przetrwać na samym białku, co sprawi, że bardzo szybko schudniesz, ale takie podejście jest nietrwałe i sprawi, że poczujesz się okropnie.

Wtedy pojawia się efekt jo-jo. Zamiast tego wybierz strukturę posiłków, która lepiej pasuje do twoich naturalnych tendencji i wybierz pokarmy, które pomogą ci osiągnąć twoje cele i będą ci smakować.

Więcej małych posiłków czy mniej dużych?

Zawsze zlecam moim klientom wypełnianie tygodniowego dziennika żywieniowego. Zapisują w nim, co jedzą i piją, w jakich ilościach i o jakich porach. Daje mi to wyobrażenie o tym, co jest dla nich naturalne i co lubią.

Większość ludzi chce czuć się usatysfakcjonowana podczas jedzenia. Dla mnie zjedzenie małego posiłku i bycie głodnym przez cały czas jest porównywalne z sytuacją, w której żona drażni się z tobą i odchodzi, gdy jesteś gotowy do działania. Nic więc dziwnego, że klasyczny protokół kulturystyczny, który zakłada 6-8 małych posiłków dziennie, nie jest w pełni satysfakcjonujący dla niektórych osób.

Ostatnie badania pokazują, że częstotliwość posiłków nie ma większego wpływu na utratę wagi, o ile inne zmienne pozostają równoważne.

Nawet gdyby jedzenie w ten sposób BYŁO optymalne, nie sprawdziłoby się u wystarczającej liczby osób, ponieważ po prostu pragnęliby więcej jedzenia. Dla mnie 2-3 prawidłowe posiłki dziennie są optymalne, ponieważ mogę zjeść więcej, czuć się dobrze i nie łaknąć więcej jedzenia.

Jeśli tylko skubiesz jedzenie i nie masz dużego apetytu, 6-8 małych posiłków dziennie może być dla Ciebie odpowiednie, a duże porcje mogą Cię demotywować.

Wybierz więc schemat posiłków, który pasuje do twoich naturalnych tendencji.

Drugą rzeczą jest wybór żywności, którą lubisz i po której schudniesz. Jeśli lubisz swoje jedzenie, nie będziesz miał tendencji do poprawiania swojego życia poprzez jedzenie głupich rzeczy.

Złe jedzenie i luźniejsze dni

Moja ostatnia rada jest następująca: nie czekaj na luźniejszy dzień, aż tynk na ścianach będzie wyglądał przytłaczająco atrakcyjnie. Nie mówię, że powinieneś objadać się chipsami. Śmieci to po prostu uzależniające jedzenie i większość ludzi nigdy nie powinna ich jeść.

Mówiąc o luźniejszym dniu, mam na myśli niewielki wzrost poziomu węglowodanów/tłuszczów. Nawet jeden dzień pobłażania sobie w utrzymaniu poziomu kalorii (lub trochę więcej) zrobi wiele, aby zwalczyć niezaspokojone pragnienia żywieniowe.

Ale uwaga, jest to miejsce, w którym wiele osób ponosi porażkę. Jeśli przejadasz się nawet przez jeden dzień i wybierasz bardzo złe produkty, możesz całkowicie zepsuć całą swoją dietę.

Christian Thibaudeau
Oryginalny tytuł artykułu: Wskazówka: 3 duże posiłki vs. 6 małych posiłków