Václav Mráz v CrossFit Destiny

Hej. Hej. Dnes vás s Dejvom vezmeme do jedného z najlepších crossfitových boxov v krajine. Ako už asi tušíte podľa názvu, smerujeme do Brna.

Do českej špičky Filip Trojovský a Michal Velkov "Mike" do Crossfit DESTINY. Kam sme sa vybrali na spoločný tréning a urobili krátky rozhovor.

Z tréningu som mal trochu strach, keďže chalani sú na inej úrovni. Bola to veľká motivácia a skúsenosť, uvidíme, čo som odjazdil.

Na začiatok sme si dali 2 km v rade. Je to skvelá vec, pri ktorej si pekne zahrejete celé telo. Potom nasledoval ešte dynamický strečing. Chlapci v rannom tréningu robia hlavne posilňovanie, silu a silovú vytrvalosť.

Potom nasledovala olympijská os, kde sme museli nájsť maximálnu váhu pre daný komplex. Pozostával zo šiestich opakovaní (premiestnenie do drepu + predný drep + 2x premiestnenie zo stehien do drepu + 2x ramená nad hlavu). Urobili sme niekoľko kôl s ľahkou váhou a potom sme pridávali ďalšie. Ja som robil 5-kilogramové kotúle, chalani 10-kilogramové. Bolo úžasné sledovať ich, ako lietajú, akoby nič nevážili. F3 a Mike zvládli komplex so 120 kg. Potom prešli rovno na 130 kg, neúspešne. David vôbec nezaostával a zvládol to so 110 kg. Na 100kg limit si ešte musím počkať, problémy mi robí premiestňovanie zo stehien, ktoré musím natrénovať. Zvládol som to s 95 kg.

V ďalšej časti sme ostali pri osi a pokračovali sme len s premiestnením drepu. Opäť sme sa snažili o maximálnu váhu. Môžete vidieť, že chlapci už niečo zdvihli. Filip dostal 145 kg, Mike 135 kg. David 130kg a ja som zostal na 110kg. Aj keď mám zatiaľ PR 115 kg, viac som neskúšal, potrebujem posilniť nohy, lebo nohy sú základ.

Tréning sme zakončili WOD-om, ktorý mňa a Davea doslova zložil. Už dlho som sa takto na dno nedostal, ale s povzbudzovaním Filipa a Mika som to zvládol. Bolo to "len" päť kôl. Činka naložená na 80 kg, pred štartom som si dlho myslel, že to odfúknem, ale nepodarilo sa mi to. Filip zapol časomieru a zakričal: "No tak, chlapci, desať sekúnd". Činka bola kombinovaná s mojou vlastnou váhou a hrazdou. Na hrazde mŕtve ťahy, premiestňovanie a thrustery (predný drep s výrazom) v kombinácii s anglickými drepmi, ťahmi na prsia a zakončené muscleupmi. Filip a Mike robili MU na kruhoch. David robil prvé kolo na kruhoch, inak sme robili na hrazde.

TRÉNING

Rozcvička
Veslovanie na 2 km

A) nájdite komplex s maximálnou váhou
sq.clean + fs + 2x. h.sq.clean + 2x split jerk

B) squat clean
- nájdite max. váhu

C) WOD 5 RFT /80kg
6x DL, 6x Burpee
5x clean, 5x CH2B
4x thruster, 4x ring MU (bar MU)

Čas: F3 15:30, Mike 16:35, David 20:32, ja 21:46

10 ZAUJÍMAVÝCH OTÁZOK

1) Môžem sa vás na začiatok opýtať na základné informácie, ako je vek, váha, výška?
F3: 34 rokov, 179 cm, 90 kg
Mike: 30 rokov, 189 cm, 98 kg

2) Ako a kedy si sa dostal ku crossfitu?
F3: Pozeral som nejaké videá na YouTube a zároveň som robil štátnu skúšku na MU na Fakulte športových štúdií, kde bola CF súčasťou jednej zo statnicových otázok. BTW tú otázku som si dokonca vytiahol.
Mike: S CrossFitom som sa stretol začiatkom roka 2012, keď som mal možnosť (vtedy ešte ako súťažný kulturista) zúčastniť sa víkendového seminára o základoch CF, ktorý viedli dvaja skvelí ľudia z CF Praha (Zdeněk Weig a Jakub Hanzlík). Ten víkend mi ukázal úplne iný rozmer pohybu a intenzity tréningu a ja som mu úplne prepadol. Prišiel pocit - CHCETE TO! :)

3) Venoval si sa predtým nejakému športu?
F3: 5-15 rokov športová gymnastika, 15-20 rokov športové karate 20-23 rokov súťažný kickbox, thaibox a box, 23-30 som robil len pre seba občas posilňovňu a tréningy
Mike: Športujem od detstva - tradičné karate od 6 rokov (7 rokov), futbal (3 roky), americký futbal (7 rokov) a klasická kulturistika (2 roky). Okrem toho milujem zimné športy, takže snowboarding a lyžovanie od detstva a stále milujem!

4) Ako často a akým štýlom trénuješ?
F3: Mám cca 10-11 tréningov týždenne počas 6 dní a jeden deň voľna zvyčajne trénujem ráno vzpieranie so silou + nejaké wod. poobede čisto kondičný a atletický tréning (veľa behania) pod vedením najlepšieho trénera Honzi Cacka
Mike: Mám 5 tréningových dní v týždni, počas ktorých trénujem 1-3 fázy denne. Závisí to od času na tréning v závislosti od pracovných a iných povinností a tréningového plánu na daný deň. Dva dni mám voľno (jeden väčšinou aktívny odpočinok, druhý úplný voľný deň). Tu sa snažím veľa prijímať do tela a dávať na pocit. Ak môžem zo seba vydať viac a je tam energia - pridám viac. Na druhej strane, keď sa cítim unavený, ľahko zľavím a nechám telo zregenerovať.

5) Môžeš nám povedať o svojich PR?
F3: snatch 125 kg, C&J 160 kg, FS 175 kg, BS 200 kg, DL 210 kg, bench 130 kg, Fran 2:25, Grace 1:29, Isabel 1:54
Mike: snatch 105kg, C&J 141kg, FS 185kg, BS 220kg, DL 245kg, bench 142kg, Fran 2:57, Grace 2:16, Isabel 2:35, Cindy 24+5

6) Vaše postavy vyzerajú skvele, dodržiavate nejakú diétu?
F3: Jednu špeciálnu od legendy menom Froning: "Keď som hladný, tak ich jem, keď som smädný, tak ich pijem".
Mike: Moja strava je veľmi špecifická, ale našiel som sa v tomto systéme a maximálne mi vyhovuje. Od marca 2015 som prešiel na prerušovaný pôst (systém LeanGains 16/8). Trochu som si upravil svoj denný režim a je to skvelé.

7) A čo doplnky stravy? Používate ich?
F3: Bez nich by som sa nezaobišiel, jediný top je Superior 14. Základom každého CrossFittera je príliš veľa bcaa a glutamínu.
Mike: Z doplnkov športovej výživy sú pre mňa základom BCAA, komplexné aminokyseliny, glutamín a horčík. Do súťažnej sezóny pridám aj nejaký ten preworkout.

8) Čo ťa na CrossFite najviac baví a čo naopak nemáš rád?
F3: Baví ma všetko, najmä rozmanitosť CrossFitu (vzpieranie, gymnastika asi najviac) Nemám rád behy typu wod na 5 km, takže behám 3-krát týždenne.
Mike: V CF nemám nič, čo by sa mi nepáčilo, a naopak. Tento prístup som si vypustila z hlavy a preklopila ho na aktivity alebo pohyby, ktoré mi idú lepšie a horšie. Takže mojou slabinou je gymnastika všeobecne a technika vzpierania. Silné stránky sú silové veci, silová vytrvalosť a pracovná kapacita. Hlava a mentálna sila funguje tiež slušne, povedal by som :)

9) Máš nejaký cieľ, ktorý by si chcel dosiahnuť?
F3: Chcel by som dostať tím CrossFit DESTINY Brno raz na regionálky a o 6 rokov - v 40 rokoch sa dostať na hry v masters.
Mike: Momentálne mám v hlave tri hlavné ciele.
a. Pracovne by sme s Filipom chceli z CrossFit Destiny urobiť dominantný šport a TOP GYM po všetkých stránkach!
b. Zo zdravotného hľadiska by som chcel pristupovať k športu a tréningu tak, aby som mohol cvičiť a byť aktívny čo najdlhšie!
c. Po súťažnej stránke by som sa rád priblížil k európskej CF špičke, aktívne sa pozrel na súťaže veľkého formátu, regionálky, ...a kto vie čo ešte !

10) Plánuješ v blízkom okolí nejaké súťaže?
F3: Áno: francúzsky Throudown, švajčiarsky Alpin Battle, nemecký Throudown + nejaké poľské a maďarské preteky.
Mike: Najbližšie sa chystáme spolu so súťažným tímom atlétov z CrossFit Destiny kvalifikovať na French Throwdown, Battle of Urpin, Swiss Alpine Battle, LOGinLab, Double Cross Challenge a Poland Throwdown

Ďakujem za rozhovor a prajem vám veľa zdravia, spokojných klientov a veľa športových úspechov, pokračujte v dobrej práci!
Ďakujem za priestor. Pri tejto príležitosti by sme sa chceli poďakovať našim partnerom, ktorí plne podporujú naše tréningy (F3: Superior 14, Capsicolle, Mike: Trec Nutrition, LifeLike, Capsicolle warm-up patch), celému súťažnému tímu CrossFit Destiny, s ktorým denne pracujeme na tom, aby sme boli stále lepší a lepší, a v neposlednom rade patrí veľké ďakujem všetkým našim priateľom a rodine, že nás všemožne podporujú. Ďakujeme!!