Václav Mráz bei CrossFit Destiny

Hey! Hey! Heute nehmen Dejv und ich euch mit zu einer der besten Crossfit-Boxen des Landes. Wie der Name schon verrät, geht es nach Brünn.

An die tschechische Spitze Filip Trojovský und Michal Velkov "Mike" zu Crossfit DESTINY. Dort haben wir ein gemeinsames Training absolviert und ein kurzes Interview geführt.

Ich hatte ein bisschen Angst vor dem Training, da die Jungs auf einem anderen Level sind. Es war eine tolle Motivation und Erfahrung, mal sehen, was ich geritten habe.

Zu Beginn haben wir eine 2 km lange Strecke zurückgelegt. Das ist eine tolle Sache, bei der man den ganzen Körper gut aufwärmt. Danach gab es noch ein paar dynamische Dehnübungen. Die Jungs haben im Morgentraining hauptsächlich Gewichtheben, Kraft und Kraftausdauer gemacht.

Dann folgte die olympische Achse, bei der wir das maximale Gewicht für den Komplex finden mussten. Der Komplex bestand aus sechs Wiederholungen (Kniebeuge + Frontkniebeuge + 2x Kniebeuge aus den Oberschenkeln + 2x Schultern über Kopf). Wir machten ein paar Runden mit leichtem Gewicht und steigerten dann. Ich habe 5kg-Rollen gemacht, die Jungs haben 10er gemacht. Es war toll, ihnen dabei zuzusehen, wie sie herumflogen, als würden sie nichts wiegen. F3 und Mike schafften den Komplex mit 120 kg. Dann gingen sie direkt zu 130kg über, ohne Erfolg. David blieb überhaupt nicht zurück und schaffte es mit 110kg. Ich muss noch auf die 100kg-Grenze warten, es ist die Rückstellung aus den Oberschenkeln, die mir Probleme bereitet, die ich trainieren muss. Ich habe es mit 95kg geschafft.

Im nächsten Teil blieben wir bei der Achse und fuhren nur mit dem Kniebeugen-Transfer fort. Auch hier ging es um das maximale Gewicht. Man sieht, dass die Jungs schon einiges gehoben haben. Filip schaffte 145kg, Mike 135kg. David 130kg und ich blieb bei 110kg. Obwohl ich bisher einen PR von 115kg habe, habe ich es nicht weiter versucht, ich muss meine Beine stärken, denn die Beine sind das Fundament.

Wir beendeten das Training mit einem WOD, das mich und Dave buchstäblich zu Fall brachte. Ich bin schon lange nicht mehr so tief gesunken, aber mit der Ermutigung von Filip und Mike habe ich es geschafft. Es waren "nur" fünf Runden. Kurzhantel mit 80kg belastet, vor dem Start dachte ich lange, dass ich abheben würde, aber ich habe es nicht geschafft. Philip schaltete den Timer ein und rief: "Los Jungs, zehn Sekunden". Die Kurzhantel wurde mit meinem eigenen Gewicht und dem Trapez kombiniert. An der Langhantel wurden Deadlifts, Repositioning und Thrusters (Front Squat mit Expression) mit English Squats und Chest Pulls kombiniert und mit Muscleups abgeschlossen. Filip und Mike machten MU an den Ringen. David hat die erste Runde an den Ringen gemacht, ansonsten haben wir das Trapez gemacht.

TRAINING

Aufwärmen
2km Rudern

A) Maximalgewichtskomplex finden
sq.clean + fs + 2x. h.sq.clean + 2x split jerk

B) Kniebeuge sauber
- Maximalgewicht finden

C) WOD 5 RFT /80kg
6x DL, 6x Burpee
5x sauber, 5x CH2B
4x Thruster, 4x Ring MU (Barren MU)

Zeit: F3 15:30, Mike 16:35, David 20:32, ich 21:46

10 INTERESSANTE FRAGEN

1) Darf ich Sie zu Beginn um einige grundlegende Informationen bitten, wie Alter, Gewicht, Größe?
F3: 34 Jahre alt, 179 cm, 90 kg
Mike: 30 Jahre alt, 189 cm, 98 kg

2) Wie und wann habt ihr mit Crossfit angefangen?
F3: Ich habe mir ein paar Videos auf YouTube angeschaut und zur gleichen Zeit habe ich ein Staatsexamen an der MU in der Fakultät für Sportwissenschaften gemacht, wo CF Teil einer der statischen Fragen war. Übrigens habe ich die Frage sogar gezogen.
Mike: Ich habe CrossFit Anfang 2012 kennengelernt, als ich die Gelegenheit hatte (damals noch als Wettkampfbodybuilder), an einem Wochenendseminar über CF-Grundlagen teilzunehmen, das von zwei großartigen Leuten von CF Prag (Zdenek Weig und Jakub Hanzlík) geleitet wurde. Dieses Wochenende zeigte mir eine völlig andere Dimension von Bewegung und Trainingsintensität, und ich war total begeistert. Es kam das Gefühl - DU WILLST ES! :)

3) Hast du vorher schon Sport gemacht?
F3: 5-15 Jahre Sportgymnastik, 15-20 Jahre Sportkarate, 20-23 Jahre Wettkampfkickboxen, Thaiboxen und Boxen, 23-30 Jahre habe ich nur für mich manchmal Gymnastik und Workout gemacht
Mike: Ich treibe schon seit meiner Kindheit Sport - traditionelles Karate seit ich 6 Jahre alt bin (7 Jahre), Fußball (3 Jahre), American Football (7 Jahre) und klassisches Bodybuilding (2 Jahre). Außerdem liebe ich Wintersport, also Snowboarden und Skifahren, seit ich ein Kind war und immer noch tue!

4) Wie oft und in welchem Stil trainierst du?
F3: Ich habe ca. 10-11 Trainingseinheiten pro Woche über 6 Tage und einen freien Tag. Morgens trainiere ich normalerweise Gewichtheben mit Kraft + etwas Wod. Nachmittags reines Konditions- und Athletiktraining (viel Laufen) unter der Anleitung des besten Trainers Honzi Cack
Mike: Ich habe 5 Trainingstage pro Woche, an denen ich 1-3 Phasen pro Tag trainiere. Es hängt von der Zeit für das Training ab, je nach Arbeit und anderen Verpflichtungen und dem Trainingsplan für diesen Tag. Ich nehme mir zwei Tage frei (ein Tag ist meist aktive Erholung, der andere ein kompletter Ruhetag). Hier versuche ich, den Körper viel aufzunehmen und zu spüren. Wenn ich mehr von mir geben kann und die Energie da ist, dann gebe ich mehr Gas. Andererseits, wenn ich mich müde fühle, schalte ich einfach ab und lasse meinen Körper regenerieren.

5) Kannst du uns etwas über deine PRs erzählen?
F3: Reissen 125kg, C&J 160kg, FS 175kg, BS 200kg, DL 210kg, Bank 130kg, Fran 2:25, Grace 1:29, Isabel 1:54
Mike: Reissen 105kg, C&J 141kg, FS 185kg, BS 220kg, DL 245kg, Bank 142kg, Fran 2:57, Grace 2:16, Isabel 2:35, Cindy 24+5

6) Euer Körperbau sieht großartig aus, haltet ihr eine Diät ein?
F3: Eine spezielle von einer Legende namens Froning: "Wenn ich hungrig bin, esse ich sie, wenn ich durstig bin, trinke ich sie."
Mike: Meine Ernährung ist sehr spezifisch, aber ich habe mich in diesem System wiedergefunden und es passt so gut wie möglich zu mir. Seit März 2015 bin ich auf Intermittierendes Fasten (LeanGains 16/8 System) umgestiegen. Ich habe meinen Tagesablauf ein wenig angepasst, und es hat mir gut getan.

7) Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln? Verwenden Sie diese?
F3: Ich könnte nicht ohne sie auskommen, das einzige Top-Produkt ist Superior 14. Die Grundlage eines jeden CrossFitters ist zu viel Bcaa und Glutamin.
Mike: Von den Sporternährungsergänzungen sind die Grundlagen für mich BCAAs, komplexe Aminosäuren, Glutamin und Magnesium. In der Wettkampfsaison nehme ich auch etwas von diesem Pre-Workout zu mir.

8) Was macht dir an CrossFit am meisten Spaß und was magst du am wenigsten?
F3: Ich genieße alles, vor allem die Vielfalt von CrossFit (Gewichtheben, Gymnastik wahrscheinlich am meisten) Ich mag die 5km-Läufe nicht, also laufe ich 3 Mal pro Woche.
Mike: Ich habe nichts an CF, was ich nicht mag und umgekehrt. Ich habe mir diesen Ansatz aus dem Kopf geschlagen und ihn in Aktivitäten oder Bewegungen umgewandelt, in denen ich besser und schlechter bin. Meine Schwächen sind also das Turnen im Allgemeinen und die Technik des Gewichthebens. Meine Stärken sind Krafttraining, Kraftausdauer und Arbeitsfähigkeit. Kopf und mentale Stärke funktionieren auch ganz gut, würde ich sagen :)

9) Hast du ein Ziel, das du gerne erreichen würdest?
F3: Ich möchte das Team CrossFit DESTINY Brno einmal zu den Regionals bringen und in 6 Jahren - mit 40 - zu den Masters Games.
Mike: Ich habe im Moment drei Hauptziele im Kopf.
a. In Bezug auf die Arbeit möchten Filip und ich CrossFit Destiny zu einem sportlich dominierenden und TOP GYM in allen Aspekten machen!
b. Gesundheitlich möchte ich den Sport und das Training so angehen, dass ich so lange wie möglich trainieren und aktiv sein kann!
c. Wettkampftechnisch würde ich gerne näher an die europäischen Top-CF-Athleten herankommen, mich aktiv an großformatigen Wettkämpfen, Regionalmeisterschaften, ... und wer weiß, was noch alles beteiligen!

10) Planst du irgendwelche Wettkämpfe in der Nähe?
F3: Ja: Französischer Throudown, Schweizer Alpin Battle, deutscher Throudown + einige polnische und ungarische Rennen.
Mike: Am ehesten werden wir uns mit einem Wettkampfteam aus Athleten von CrossFit Destiny zusammentun, um uns für French Throwdown, Battle of Urpin, Swiss Alpine Battle, LOGinLab, Double Cross Challenge und Poland Throwdown zu qualifizieren

Ich bedanke mich für das Interview und wünsche Ihnen gute Gesundheit, glückliche Kunden und viel sportlichen Erfolg, machen Sie weiter so!
Vielen Dank für den Platz. Wir möchten diese Gelegenheit nutzen, um uns bei unseren Partnern zu bedanken, die unser Training voll und ganz unterstützen (F3: Superior 14, Capsicolle, Mike: Trec Nutrition, LifeLike, Capsicolle warm-up patch), beim gesamten CrossFit Destiny-Wettkampfteam, mit dem wir täglich zusammenarbeiten, um immer besser zu werden, und nicht zuletzt ein großes Dankeschön an alle unsere Freunde und Familie, die uns in jeder Hinsicht unterstützen. Vielen Dank!!!