Václav Mráz w CrossFit Destiny

Hej. Hej. Dziś razem z Dejvem zabieramy Was do jednego z najlepszych boxów crossfitowych w kraju. Jak pewnie domyślacie się po nazwie, jedziemy do Brna.

Do czeskiej czołówki Filip Trojovský i Michal Velkov "Mike" do Crossfit DESTINY. Gdzie udaliśmy się na wspólny trening i przeprowadziliśmy krótki wywiad.

Trochę obawiałem się treningu, ponieważ chłopaki są na innym poziomie. To była świetna motywacja i doświadczenie, zobaczmy jak mi poszło.

Na początek zrobiliśmy 2 km wiosłowania. To świetna rzecz, która dobrze rozgrzewa całe ciało. Potem było trochę dynamicznego rozciągania. Chłopaki na porannym treningu zajmują się głównie podnoszeniem ciężarów, siłą i wytrzymałością siłową.

Potem nastąpiła oś olimpijska, gdzie musieliśmy znaleźć maksymalny ciężar dla kompleksu. Składał się on z sześciu powtórzeń (zmiana pozycji do przysiadu + przysiad przedni + 2x zmiana pozycji z ud do przysiadu + 2x z ramion nad głową). Zrobiliśmy kilka rund z małym ciężarem, a następnie dodaliśmy więcej. Ja robiłem rolki z 5 kg, a chłopaki z 10. Niesamowicie było patrzeć, jak latają dookoła, jakby nic nie ważyli. F3 i Mike poradzili sobie z kompleksem z 120 kg. Potem od razu przeszli do 130 kg, bez powodzenia. David w ogóle nie został w tyle i zrobił to z 110 kg. Muszę jeszcze poczekać na limit 100kg, to właśnie zmiana pozycji z ud sprawia mi problemy, które muszę potrenować. Udało mi się z 95kg.

W kolejnej części pozostaliśmy przy osi i kontynuowaliśmy tylko przenoszenie przysiadu. Ponownie szukaliśmy maksymalnego ciężaru. Widać, że chłopaki już coś podnieśli. Filip podniósł 145 kg, Mike 135 kg. David 130 kg, a ja zostałem przy 110 kg. Chociaż do tej pory mam PR 115 kg, nie próbowałem więcej, muszę wzmocnić nogi, ponieważ nogi są podstawą.

Trening zakończyliśmy WODem, który dosłownie powalił mnie i Dave'a. Dawno tak nie upadłem, ale dzięki zachętom Filipa i Mike'a dałem radę. To było "tylko" pięć rund. Hantle obciążone do 80 kg, przed startem długo myślałem, że wystartuję, ale nie udało się. Filip włącza stoper i krzyczy: "Dalej chłopaki, dziesięć sekund". Hantel został połączony z moim własnym ciężarem i trapezem. Na sztandze martwy ciąg, zmiana pozycji i thrusters (przysiad przedni z ekspresją) w połączeniu z przysiadami angielskimi, podciągnięciami na klatkę piersiową i zakończone muscleupami. Filip i Mike wykonali MU na ringach. David wykonał pierwszą rundę na ringach, a następnie zrobiliśmy trapez.

TRENING

Rozgrzewka
2km wiosłowania

A) znalezienie kompleksu maksymalnego ciężaru
sq.clean + fs + 2x. h.sq.clean + 2x split jerk

B) squat clean
- znajdź maksymalny ciężar

C) WOD 5 RFT /80kg
6x DL, 6x Burpee
5x clean, 5x CH2B
4x thruster, 4x ring MU (bar MU)

Czas: F3 15:30, Mike 16:35, David 20:32, ja 21:46

10 INTERESUJĄCYCH PYTAŃ

1) Na początek, czy mogę prosić o kilka podstawowych informacji, takich jak wiek, waga, wzrost?
F3: 34 lata, 179 cm, 90 kg
Mike: 30 lat, 189 cm, 98 kg

2) Jak i kiedy zająłeś się crossfitem?
F3: Obejrzałem kilka filmów na YouTube i w tym samym czasie zdawałem egzamin państwowy na MU na Wydziale Studiów Sportowych, gdzie CF było częścią jednego z pytań statystycznych. BTW, nawet wylosowałem to pytanie.
Mike: CrossFit poznałem na początku 2012 roku, kiedy miałem okazję (wtedy jeszcze jako wyczynowy kulturysta) wziąć udział w weekendowym seminarium na temat podstaw CF prowadzonym przez dwóch wspaniałych ludzi z CF Praga (Zdenek Weig i Jakub Hanzlík). Ten weekend pokazał mi zupełnie inny wymiar ruchu i intensywności treningu i całkowicie się na to nabrałem. Pojawiło się uczucie - CHCESZ TEGO! :)

3) Czy wcześniej uprawiałeś jakiś sport?
F3: 5-15 lat gimnastyka sportowa, 15-20 lat karate sportowe, 20-23 lata wyczynowy kickboxing, thai boxing i boks, 23-30 robiłem tylko dla siebie czasem siłownia i treningi.
Mike: Uprawiam sport od dziecka - karate tradycyjne od 6 roku życia (7 lat), piłka nożna (3 lata), futbol amerykański (7 lat) i kulturystyka klasyczna (2 lata). Ponadto uwielbiam sporty zimowe, więc od dziecka jeździłem na snowboardzie i nartach i nadal to robię!

4) Jak często i jaki styl treningu wykonujesz?
F3: Mam ok. 10-11 treningów tygodniowo przez 6 dni i jeden dzień wolny. Zwykle rano trenuję podnoszenie ciężarów z siłą + trochę ćwiczeń. Po południu czysty trening kondycyjny i lekkoatletyczny (dużo biegania) pod okiem najlepszego trenera Honziego Cacka.
Mike: Mam 5 dni treningowych w tygodniu, w których trenuję 1-3 fazy dziennie. Zależy to od czasu na trening w zależności od pracy i innych zobowiązań oraz planu treningowego na dany dzień. Biorę dwa dni wolnego (jeden głównie aktywny odpoczynek, drugi dzień całkowicie wolny). Tutaj staram się dużo przyjmować do organizmu i stawiać na wyczucie. Jeśli mogę dać z siebie więcej i mam energię - zwiększam ją. Z drugiej strony, kiedy czuję się zmęczony, łatwo odpuszczam i pozwalam ciału się zregenerować.

5) Czy możesz nam powiedzieć o swoich PR-ach?
F3: snatch 125kg, C&J 160kg, FS 175kg, BS 200kg, DL 210kg, bench 130kg, Fran 2:25, Grace 1:29, Isabel 1:54.
Mike: snatch 105kg, C&J 141kg, FS 185kg, BS 220kg, DL 245kg, bench 142kg, Fran 2:57, Grace 2:16, Isabel 2:35, Cindy 24+5

6) Wasze sylwetki wyglądają świetnie, czy stosujecie jakąś dietę?
F3: Jedna specjalna od legendy o imieniu Froning: "Kiedy jestem głodny, jem je, kiedy jestem spragniony, piję je".
Mike: Moja dieta jest bardzo specyficzna, ale odnalazłem się w tym systemie i jak najbardziej mi odpowiada. Od marca 2015 roku przeszedłem na przerywany post (system LeanGains 16/8). Dostosowałem się trochę do mojej codziennej rutyny i jest świetnie.

7) A co z suplementami? Stosujesz?
F3: Nie mógłbym się bez nich obejść, jedynym topowym jest Superior 14. Podstawą każdego CrossFittera jest za dużo bcaa i glutaminy.
Mike: Spośród suplementów diety dla sportowców podstawą są dla mnie BCAA, złożone aminokwasy, glutamina i magnez. Dodam też trochę tego przedtreningowego do sezonu zawodów.

8) Co najbardziej lubisz w CrossFit, a czego najbardziej nie lubisz?
F3: Podoba mi się wszystko, szczególnie różnorodność CrossFitu (podnoszenie ciężarów, gimnastyka prawdopodobnie najbardziej) Nie lubię biegów 5k typu wod, więc biegam 3 razy w tygodniu.
Mike: Nie mam niczego w CF, czego bym nie lubił i vice versa. Wyrzuciłem to podejście z głowy i przerzuciłem je na aktywności lub ruchy, w których jestem lepszy i gorszy. Tak więc moją słabością jest ogólnie gimnastyka i technika podnoszenia ciężarów. Mocne strony to rzeczy siłowe, wytrzymałość siłowa i zdolność do pracy. Głowa i siła mentalna też działają przyzwoicie, powiedziałbym :)

9) Czy masz jakiś cel, który chciałbyś osiągnąć?
F3: Chciałbym raz doprowadzić drużynę CrossFit DESTINY Brno do zawodów regionalnych, a za 6 lat - w wieku 40 lat - dostać się na zawody masters.
Mike: Mam teraz w głowie trzy główne cele.
a. Jeśli chodzi o pracę, Filip i ja chcielibyśmy uczynić CrossFit Destiny dominującym sportem i TOP GYM pod każdym względem!
b. Jeśli chodzi o zdrowie, chciałbym podchodzić do sportu i treningu w taki sposób, aby móc ćwiczyć i być aktywnym tak długo, jak to możliwe!
c. Konkurencyjnie, chciałbym zbliżyć się do najlepszych europejskich sportowców CF, aktywnie patrzeć na zawody wielkoformatowe, regionalne ... i kto wie co jeszcze!

10) Czy planujesz jakieś zawody w pobliżu?
F3: Tak: francuski Throudown, szwajcarski Alpin Battle, niemiecki Throudown + kilka polskich i węgierskich wyścigów.
Mike: Najbliższe zawody, w których weźmiemy udział razem z zespołem zawodników z CrossFit Destiny, aby zakwalifikować się do French Throwdown, Battle of Urpin, Swiss Alpine Battle, LOGinLab, Double Cross Challenge i Poland Throwdown.

Dziękuję za rozmowę i życzę zdrowia, zadowolonych klientów i wielu sukcesów sportowych, tak trzymaj!
Dziękujemy za poświęcone nam miejsce. Korzystając z okazji, chcielibyśmy podziękować naszym partnerom, którzy w pełni wspierają nasze treningi (F3: Superior 14, Capsicolle, Mike: Trec Nutrition, LifeLike, Capsicolle warm-up patch), całemu zespołowi zawodów CrossFit Destiny, z którym codziennie pracujemy, aby być coraz lepszym, a na koniec wielkie podziękowania dla wszystkich naszych przyjaciół i rodziny za wspieranie nas pod każdym względem. Dziękujemy!!!