Václav Mráz CrossFit - ukážka tréningu

Dobrý deň, pripravil som pre vás ukážku môjho školenia. Vždy začínam dynamickým strečingom, aby som pretiahol všetky kĺby a zahrial svaly. Statický strečing si nechávam na koniec tréningu. Tréning je zameraný na silu a gymnastiku. V silovej časti robím komplex (clean+hang.sq.clean+fs), kde sa pomaly dostávam na váhu 70-80 % svojho maxima pre premiestnenie a idem 5 kôl po 3 opakovaniach s touto váhou.

Tretia časť bola gymnastika, to je moja slabina, najmä MU (muscle up) a HSPU (handstand push up), ktoré potrebujem veľmi zlepšiť. Robil som to štýlom EMOM - každú minútu na minútu. Každú minútu musím zvládnuť daný cvik a dané opakovanie. Zvyšok minúty odpočívam, ďalšia minúta, ďalšie kolo.

V poslednej časti som robil WOD - Workout of the Day (cvičenie dňa). Je to intenzívny tréning, ktorý môže mať viacero typov. V našom prípade meriame čas, správnou technikou musím WOD dokončiť v čo najlepšom čase. Tento systém nám umožňuje merať náš pokrok. Kde náš výsledok, môžeme porovnať s výsledkom toho istého WOD za niekoľko mesiacov. Na to slúžia tzv. referenčné WODy, ktoré sa označujú ženskými menami (napr. Fran, Cindy, Helen).

Prostredníctvom výsledkov (čas alebo počet opakovaní) môže každý cvičenec zmerať svoj pokrok alebo sa porovnať s miliónmi iných cvičencov na celom svete. Pri svojom tréningu som absolvovala tento WOD:

21-15-9 NA ČAS

predný drep 60 kg / toes to bar / burpee nad hrazdou

Môj výsledný čas je 7:10, neváhajte a skúste nám poslať svoj výsledok.

V ďalšej epizóde sa môžete tešiť na CFCB Team, kde vám ukážeme tímový tréning z našej prípravy na CzechBeast Team Madness. Kde sa musíme najprv kvalifikovať a natočiť dva kvalifikačné WODy do 6. marca 2016.

WOD 1

• 21-15-9 synchrónne mŕtve ťahy 220/170k
• 42-30-18 box jump overs 70/60cm

WOD 2

• 2A tím Grace - 30 x časový rozstup. Váha muži 60/ ženy 40kg + v ostatnom čase 10 minút
• 2B - max. úsilie na kruhoch muscle-ups.