Václav Mráz CrossFit - Trainingsvorführung

Autor: Václav Mráz

crossfit Videos

22.02.2018

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Hallo, ich habe für Sie ein Beispiel für mein Training vorbereitet. Ich beginne immer mit dynamischem Dehnen, um alle Gelenke zu dehnen und die Muskeln aufzuwärmen. Das statische Dehnen hebe ich mir für das Ende des Trainings auf. Das Training ist kraft- und gymnastikorientiert. Im Kraftteil mache ich einen Komplex (clean+hang.sq.clean+fs), bei dem ich mich langsam an ein Gewicht herantaste, das 70-80 % meiner Höchstlast für die Wiederholung beträgt, und 5 Runden mit 3 Wiederholungen mit diesem Gewicht absolviere.

Der dritte Teil war Gymnastik, das ist meine Schwäche, vor allem MU (muscle up) und HSPU (handstand push up), die ich stark verbessern muss. Ich habe es im EMOM-Stil gemacht - jede Minute auf die Minute. In jeder Minute muss ich eine bestimmte Übung und eine bestimmte Wiederholung meistern. Den Rest der Minute mache ich Pause, nächste Minute, nächste Runde.

Im letzten Teil habe ich das WOD - Workout of the Day - gemacht. Das ist ein intensives Training, das mehrere Arten haben kann. In unserem Fall messen wir die Zeit, und ich muss das WOD mit der richtigen Technik in der bestmöglichen Zeit absolvieren. Dieses System ermöglicht es uns, unsere Fortschritte zu messen. Wenn wir unser Ergebnis mit dem Ergebnis desselben WOD in ein paar Monaten vergleichen können. Dazu werden sogenannte Benchmark-WODs verwendet, die mit weiblichen Namen bezeichnet werden (z. B. Fran, Cindy, Helen).

Anhand der Ergebnisse (Zeit oder Anzahl der Wiederholungen) kann jeder Trainierende seine Fortschritte messen oder sich mit Millionen von anderen Trainierenden auf der ganzen Welt vergleichen. In meinem Workout habe ich dieses WOD absolviert:

21-15-9 AUF ZEIT

Kniebeuge 60kg / Zehen zum Reck / Burpee über die Stange

Meine resultierende Zeit ist 7:10, versuchen Sie es und schicken Sie uns Ihr Ergebnis.

In der nächsten Folge könnt ihr euch auf das CFCB Team freuen, wo wir euch ein Teamtraining aus unserer Vorbereitung auf die CzechBeast Team Madness zeigen werden. Dort müssen wir uns zunächst qualifizieren und bis zum 6. März 2016 zwei Qualifikations-WODs filmen.

WOD 1