Václav Mráz CrossFit - pokaz treningu

Cześć, przygotowałem dla Ciebie próbkę mojego treningu. Zawsze zaczynam od rozciągania dynamicznego, aby rozciągnąć wszystkie stawy i rozgrzać mięśnie. Rozciąganie statyczne zostawiam na koniec treningu. Trening jest zorientowany na siłę i gimnastykę. W części siłowej wykonuję kompleks (clean+hang.sq.clean+fs), w którym powoli dochodzę do ciężaru 70-80% mojego maksymalnego obciążenia i wykonuję 5 rund po 3 powtórzenia z tym ciężarem.

Trzecią częścią była gimnastyka, to moja słabość, szczególnie MU (muscle up) i HSPU (handstand push up), które muszę bardzo poprawić. Zrobiłem to w stylu EMOM - co minutę na minutę. Co minutę muszę opanować dane ćwiczenie i dane powtórzenie. Resztę minuty odpoczywam, następna minuta, następna runda.

W ostatniej części wykonałem WOD - Workout of the Day. Jest to intensywny trening, który może mieć wiele rodzajów. W naszym przypadku mierzymy czas, przy odpowiedniej technice muszę ukończyć WOD w jak najlepszym czasie. Ten system pozwala nam mierzyć nasze postępy. Gdzie nasz wynik możemy porównać z wynikiem tego samego WOD za kilka miesięcy. Odbywa się to za pomocą tzw. benchmark WODs, które określane są żeńskimi imionami (np. Fran, Cindy, Helen).

Dzięki wynikom (czas lub liczba powtórzeń) każdy ćwiczący może zmierzyć swoje postępy lub porównać się z milionami innych ćwiczących na całym świecie. W moim treningu wykonałem ten WOD:

21-15-9 NA CZAS

przysiad przedni 60 kg / palce do drążka / burpee nad drążkiem

Mój wynikowy czas to 7:10, zachęcamy do spróbowania i przesłania nam swojego wyniku.

W następnym odcinku możecie spodziewać się CFCB Team, gdzie pokażemy Wam trening drużynowy z naszych przygotowań do CzechBeast Team Madness. Gdzie najpierw musimy się zakwalifikować i sfilmować dwa kwalifikacyjne WODy do 6 marca 2016.

WOD 1

• 21-15-9 synchro deadlift 220/170k
• 42-30-18 box jump overs 70/60cm

WOD 2

• 2A team Grace - 30 x podziałka czasowa. Ciężar mężczyźni 60/ kobiety 40kg + w pozostałym czasie 10 minut
• 2B - max effort ring muscle-ups.