Václav Mráz CrossFit - WOD pre začiatočníkov
Autor: Václav Mráz Ahoj, dnes som si pre vás pripravila tréning pre začiatočníkov, v ktorom si postupne rozoberiem jednotlivé cviky. Zdôrazňujem, na čo je dobré sa zamerať. Počas rozcvičky sme si prešli wallballs, double unders, ktb swingy a obľúbené burpees (angličáky). V ďalšej časti sa zameriame na techniku thrusterov, čo je drep s výrazom. Potom prejdeme na trapéz, ktorý robí začiatočníkom veľké problémy. Uvidíte, ako sa robia drepy, K2E a TTB, pričom pri týchto cvikoch je dôležité naučiť sa tzv. švih (kipping). Na záver som pre vás zostavil WOD týchto cvikov, ktorý si môžete vyskúšať. Sľubujem, že nabudúce do toho vložím viac života :)
TRÉNING PRE ZAČIATOČNÍKOV
rozcvička 3 KOLÁ
30 DU / 90 SU
10x wallball 9/6 kg
5x burpees
10x ktb švih 16/12kg
zručnosti I: THRUSTER
ľahká váha 3x 5 opakovaní
potom 4x 5 opakovaní 60% (dôležitá technika)
zručnosti II: trapéz 10min
- striktný drep, kipping pull-up
- K2E, TTB
WOD: 5 RFT (5 kôl na čas)
15x DU / 45 SU
10x thruster 40/20kg
5x drepy (trx pull-up, TTB, K2E)
Autor: Václav Mráz Doposiaľ nebol vložený žiadny príspevok.
