Václav Mráz CrossFit - Einsteiger-WOD

Hallo, heute habe ich ein Workout für Anfänger vorbereitet, in dem ich jede Übung einzeln aufschlüssle. Ich hebe hervor, worauf man sich gut konzentrieren kann. Beim Aufwärmen haben wir Wallballs, Double Unders, KTB-Swings und die beliebten Burpees (Englisch) besprochen. Im nächsten Abschnitt konzentrieren wir uns auf die Thruster-Technik, die eine Kniebeuge mit Ausdruck ist. Dann gehen wir zum Trapez über, das Anfängern große Schwierigkeiten bereitet. Du wirst sehen, wie man Klimmzüge, K2Es und TTBs macht. Das Wichtigste bei diesen Übungen ist das Erlernen des so genannten Schwungs (Kipping). Zum Schluss habe ich ein WOD mit diesen Übungen zusammengestellt, das du ausprobieren kannst. Ich verspreche, das nächste Mal mehr Leben in die Sache zu bringen :)

TRAINING FÜR ANFÄNGER

Aufwärmen 3 RUNDEN

30 DU / 90 SU
10x Wallball 9/6kg
5x Burpees
10x ktb schwingen 16/12kg

Fähigkeiten I: THRUSTER

leichtes Gewicht 3x 5 Wiederholungen
dann 4x 5 Wiederholungen 60% (wichtige Technik)

Fähigkeiten II: Trapez 10min

- Strict Pull-up, Kipping Pull-up
- K2E, TTB

WOD: 5 RFT (5 Runden auf Zeit)

15x DU / 45 SU
10x Thruster 40/20kg
5x Klimmzüge (Trx Klimmzug, TTB, K2E)