Václav Mráz CrossFit - WOD dla początkujących

Cześć, dzisiaj przygotowałem trening dla początkujących, w którym rozkładam każde ćwiczenie po kolei. Podkreślam na czym warto się skupić. Podczas rozgrzewki omówiliśmy wallballs, double unders, ktb swings oraz popularne burpees (po angielsku). W następnej części skupimy się na technice thrusterów, czyli przysiadów z ekspresją. Następnie przejdziemy do trapezu, który sprawia początkującym wiele problemów. Zobaczycie jak podciągać się na drążku, K2E i TTB, ważne w tych ćwiczeniach jest nauczenie się tzw. swingu (kippingu). Na koniec przygotowałem WOD z tymi ćwiczeniami do wypróbowania. Obiecuję, że następnym razem włożę w to więcej życia :)

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH

rozgrzewka 3 RUNDY

30 DU / 90 SU
10x wallball 9/6kg
5x burpees
10x ktb swing 16/12kg

umiejętności I: THRUSTER

lekki ciężar 3x 5 powtórzeń
następnie 4x 5 powtórzeń 60% (ważna technika)

umiejętności II: trapez 10min

- strict pull-up, kipping pull-up
- K2E, TTB

WOD: 5 RFT (5 rund na czas)

15x DU / 45 SU
10x thruster 40/20kg
5x podciąganie (trx podciąganie, TTB, K2E)