Václav Mráz CrossFit - tímový WOD

Ukážeme vám niečo z dnešného tréningu tímu. Tímové tréningy sa mi veľmi páčia, je to niečo iné, ako keď ste sami. Jeden tím, jeden výsledok, musíte do toho dať všetko, navzájom si pomáhať, je to najlepšia motivácia, ktorá vás ženie dopredu. Momentálne sa pripravujeme na české Beast Team Madness v zložení ja, David, Lucka, Kristián a Jura.

Na tréningu sme odcvičili celkovo 4 WODy. Na rozcvičku sme robili OHS (drep nad hlavou s činkou), čo sú spolu so SNATCH (trh) dva najťažšie cviky. Pri druhom WOD-e sme ruky zabíjali s hrazdou, kde sme striedali kipping, striktné drepy a mucleupy, a zakončili sme to minútovým maximom CH2B (hrudník na hrazde). Tretia časť obsahovala už spomínaný SNATCH, kde sme museli dokončiť daný komplex do 90s, celkovo 10 kôl. V poslednej časti sme zaradili kettlebelly, ktoré sa v crossfite tiež často používajú. Boli to posledné tri kolá, kde sme kombinovali KTB snatch a KTB thruster s HS walk (chôdza na rukách).

Tímové školenie

WOD 1
15-12-9-6-3 synchro OHS/TTB

WOD 2
6 min Amrap "štafeta" 3xpríťah + 2x striktný príťah + 1x MU
1 min max. opakovanie CH2B

WOD 3 EMOM 90s (15 min)
2x drep s úchopom DL + 2x drep s úchopom vo vise + 2x drep s úchopom
42-30-18 box jump overs 60/50 cm

WOD 4, 3 KOLÁ
20x KTB snatch + 15m HS walk
20x KTB thruster + 15m HS chôdze

KVALIFIKÁCIA DO ČESKÉHO BAST TEAM MADNESS

CB vedie známy crossfiter David Egydy a sú to jedny z najlepších pretekov v krajine. Do 6.3 sme museli s mojím tímom odstrieľať dva kvalifikačné WODy. Po nich sa uskutočnia eliminácie pre 20 najlepších tímov. Vzhľadom na náročnosť cvičení sme urobili zmenu v tíme. Keď sme vymenili dievčatá a Luciu nahradila len 17-ročná Ivana Bauerová, ktorá so mnou trénuje a CrossFitu sa venuje necelý rok. Pozrite sa, ako sa nám darilo.

WOD 1

• 21-15-9 synchrónne mŕtve ťahy 220/170 kg
• 42-30-18 box jump overs 60/50cm

WOD 2

• 2A tím Grace - 30 x časové ihrisko. Hmotnosť muži 60/ ženy 40kg + vo zvyšnom čase 10 minút
• 2B - maximálne úsilie na kruhoch muscle-ups.

Veľa tímov urobilo v kvalifikácii chyby, preto sa organizátori rozhodli predĺžiť termín do 9.3. Mali sme asi 8 no-reps, kde jeden z dvoch vždy začal skôr a druhý ešte nedržal predný stojan (činku na ramene). Chceli sme to samozrejme zopakovať a lepšie, ale asi sme nemali náladu. Jeden z členov odišiel do hôr, a keď už to vyzeralo, že to konečne stihneme, posledný výstrel nám prerušil jeleň. Sme veľmi mladý tím a stále máme čo robiť, aj keď sa nám druhý WOD nepodarí, určite nás to posunulo dopredu a motivovalo k tvrdej práci.