Václav Mráz CrossFit - Mannschaft WOD

Hey, wir zeigen euch heute etwas vom Teamtraining. Mir macht das Training im Team wirklich Spaß, es ist ganz anders, als wenn man alleine ist. Ein Team, ein Ergebnis, man muss alles geben, sich gegenseitig helfen, das ist die beste Motivation, die einen antreibt. Wir bereiten uns gerade auf die Czech Beast Team Madness vor, bestehend aus mir, David, Lucka, Kristián und Jura.

Wir haben insgesamt 4 WODs im Training geübt. Zum Aufwärmen haben wir OHS (Overhead Squat mit Langhantel) gemacht, die zusammen mit SNATCH (Markt) die beiden schwierigsten Übungen sind. Beim zweiten WOD haben wir unsere Arme mit einem Trapez abgetötet, bei dem wir abwechselnd Kipping, strenge Kniebeugen und Mucleups machten und mit einer Minute max CH2B (chest to trapeze) abschlossen. Der dritte Teil beinhaltete den bereits erwähnten SNATCH, bei dem wir einen vorgegebenen Komplex innerhalb von 90 Sekunden absolvieren mussten, insgesamt 10 Runden. Im letzten Teil kamen Kettlebells zum Einsatz, die auch im Crossfit häufig verwendet werden. Es waren die letzten drei Runden, in denen wir KTB Snatch und KTB Thruster mit HS Walk (Handstand Chuzi) kombinierten.

Team-Training

WOD 1
15-12-9-6-3 Synchro OHS/TTB

WOD 2
6 min Amrap "Staffel" 3xKlimmzüge + 2x strenge Klimmzüge + 1x MU
1 min maximale Wiederholungen CH2B

WOD 3 EMOM 90s (15 min)
2x Schnappgriff DL + 2x hängende Kniebeuge + 2x Kniebeuge
42-30-18 Boxsprünge über 60/50cm

WOD 4, 3 RUNDEN
20x KTB-Snatch + 15m HS-Walk
20x KTB Thruster + 15m HS-Lauf

QUALIFIKATION FÜR DAS TSCHECHISCHE BAST TEAM MADNESS

CB wird von dem bekannten Crossfitter David Egydy geleitet und diese Wettkämpfe gehören zu den besten im Land. Am 6.3. mussten wir mit meinem Team zwei Qualifikations-WODs schießen. Danach werden die besten 20 Teams eliminiert. Aufgrund der Schwierigkeit der Übungen haben wir eine Änderung im Team vorgenommen. Lucy wurde durch die erst 17-jährige Ivana Bauerova ersetzt, die mit mir trainiert und seit weniger als einem Jahr CrossFit macht. Schaut euch an, wie wir abgeschnitten haben.

WOD 1

• 21-15-9 Synchro-Liegestütze 220/170kg
• 42-30-18 Boxsprünge über 60/50cm

WOD 2

• 2A Team Grace - 30 x Zeitabstand. Gewicht Männer 60/ Frauen 40kg + im Rest der Zeit 10 Minuten
• 2B - maximale Anstrengung Ring Muskel-ups.

Viele Teams haben in den Qualifikationswettkämpfen Fehler gemacht, deshalb haben die Organisatoren beschlossen, die Frist bis zum 9.3. zu verlängern. Wir hatten ca. 8 Fehlversuche, bei denen immer einer der beiden zu früh anfing und der andere die vordere Ablage (Langhantel auf der Schulter) noch nicht gehalten hatte. Wir wollten es natürlich noch einmal und besser machen, aber ich glaube, wir waren nicht in der Stimmung dazu. Eines der Mitglieder fuhr in die Berge, und als es so aussah, als würden wir es endlich schaffen, unterbrach ein Reh unseren letzten Versuch. Wir sind ein sehr junges Team und haben noch viel zu tun. Auch wenn wir keinen zweiten WOD bekommen, hat uns das auf jeden Fall weitergebracht und uns motiviert, hart zu arbeiten.