Václav Mráz CrossFit - WOD drużynowy

Hej, dzisiaj pokażemy coś z treningu drużynowego. Bardzo lubię treningi drużynowe, to coś zupełnie innego niż gdy jesteś sam. Jeden zespół, jeden wynik, trzeba dać z siebie wszystko, pomagać sobie nawzajem, to najlepsza motywacja, która napędza do działania. Obecnie przygotowujemy się do Czech Beast Team Madness, w skład którego wchodzę ja, David, Lucka, Kristián i Jura.

Przećwiczyliśmy w sumie 4 WODy podczas treningu. Na rozgrzewkę zrobiliśmy OHS (przysiad ze sztangą nad głową), które razem ze SNATCH (market) są dwoma najtrudniejszymi ćwiczeniami. Drugi WOD polegał na wykańczaniu ramion na trapezie, gdzie naprzemiennie wykonywaliśmy kipping, strict squats i mucleups, kończąc minutowym max CH2B (chest to trapeze). Trzecia część obejmowała wspomniany wcześniej SNATCH, w którym musieliśmy ukończyć dany kompleks w ciągu 90 sekund, w sumie 10 rund. W ostatniej części włączyliśmy kettlebells, które są również często używane w crossfit. Były to ostatnie trzy rundy, w których połączyliśmy KTB snatch i KTB thruster z HS walk (handstand chuzí).

Trening drużynowy

WOD 1
15-12-9-6-3 synchro OHS/TTB

WOD 2
6 min Amrap "sztafeta" 3xpull-up + 2x strict pull-up + 1x MU
1 min max powtórzeń CH2B

WOD 3 EMOM 90s (15 min)
2x DL z chwytem rwaniowym + 2x przysiad z chwytem rwaniowym + 2x przysiad z chwytem rwaniowym
42-30-18 box jump overs 60/50cm

WOD 4, 3 RUNDY
20x KTB snatch + 15m HS walk
20x KTB thruster + 15m HS walk

KWALIFIKACJE DO CZECH BAST TEAM MADNESS

CB jest prowadzony przez znanego crossfittera Davida Egydy'ego i są to jedne z najlepszych zawodów w kraju. Do 6.3 musieliśmy wykonać dwa kwalifikacyjne WODy z moją drużyną. Następnie odbędą się eliminacje dla 20 najlepszych drużyn. Ze względu na trudność ćwiczeń dokonaliśmy zmiany w drużynie. Kiedy zmieniliśmy dziewczyny i Lucy została zastąpiona przez zaledwie 17-letnią Ivanę Bauerovą, która trenuje ze mną i uprawia CrossFit od niespełna roku. Zobacz jak nam poszło.

WOD 1

• 21-15-9 synchro martwy ciąg 220/170kg
• 42-30-18 box jump overs 60/50cm

WOD 2

• 2A team Grace - 30 x boisko czasowe. Ciężar mężczyźni 60/ kobiety 40kg + w pozostałym czasie 10 minut
• 2B - max effort ring muscle-ups.

Wiele drużyn popełniło błędy w kwalifikacjach, więc organizatorzy postanowili przedłużyć termin do 9.3. Mieliśmy około 8 no-repsów, gdzie jeden z dwóch zawsze zaczynał wcześniej, a drugi nie trzymał jeszcze front racka (sztangi na barkach). Chcieliśmy oczywiście zrobić to jeszcze raz i lepiej, ale chyba nie byliśmy w nastroju. Jeden z członków wyjechał w góry, a kiedy wydawało się, że w końcu nam się uda, jeleń przerwał nam ostatnią sesję. Jesteśmy bardzo młodym zespołem i wciąż mamy wiele do zrobienia, nawet jeśli nie dostaniemy drugiego WODa, to zdecydowanie popchnęło nas to do przodu i zmotywowało do ciężkiej pracy.