Václav Mráz CrossFit - silový tréning

Ahoj, v dnešnom videu sa budeme venovať silovému tréningu, do ktorého je zapojené vzpieranie. Nerád trénujem sám, preto som si na pomoc prizval Davida Hájka z Českých Budějovíc. David je profesionálny hasič, a tak je crossfit pre neho ideálny šport, pretože potrebuje byť čo najkomplexnejší. Venuje sa mu len pol roka, takže má za sebou slušnú bilanciu a dovolím si tvrdiť, že by sa medzi "elitou" nestratil, však uvidíte sami.

Náš tréning je rozdelený na štyri časti. Na začiatku tréningu sme sa zamerali na techniku statch a sqaut snatch (trh, drep), kde sme hľadali maximálnu váhu na jedno opakovanie alebo 1RM. Snatch je jeden z najťažších cvikov, je dobré sa mu počas tréningu venovať a naučiť sa správnu techniku. Ďalej sme robili komplex p.clean-stoh-fs (premiestnenie, ramená nad hlavu a predný drep). Tri opakovania pre každý cvik, spolu 5 kôl. Ja som to robil s 80 kg, David je v lepšej silovej pozícii, takže zvolil 90 kg.

V tretej fáze sme činku na chvíľu odložili, stačila nám hrazda, box a švihadlo. Na hrazde sme robili butterfly pull-up, čo je kipped pull-up, pri ktorom je dôležité dostať bradu nad hrazdu a natiahnuť ruky v spodnej časti. Kombinovali sme to so skokmi na krabici. Celé kolo sme zakončili dvojitými skokmi cez švihadlo. Celú tretiu časť sme spestrili 10kg spôsobom. Na záver som dal 15min emom, kde sme mali 1,5min kolá. Kombinovali sme mŕtve ťahy, striktné HSPU a MU. Pozrite si, ako sa nám darilo.

SILOVÝ TRÉNING

1) 10-15min
1RM 80/105kg

2) 5 kôl 80/90kg
3x p. clean
3x stack
3x fs

3) 21-15-9 + 63-45-27 DU
pull-up /boxjump
+ 10kg vesta

4) 15 min emom (1,5 min 10x)
6x mŕtvy ťah 120kg
4x striktné hspu
2x muscle-up