Václav Mráz CrossFit - Krafttraining

Autor: Václav Mráz

crossfit Videos

26.02.2018

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Hallo, im heutigen Video schauen wir uns ein Krafttraining an, bei dem es um Gewichtheben geht. Ich trainiere nicht gerne alleine, deshalb habe ich David Hajek aus České Budějovice eingeladen, mir zu helfen. David ist Berufsfeuerwehrmann und daher ist Crossfit ein idealer Sport für ihn, da er so umfassend wie möglich sein muss. Er macht es erst seit einem halben Jahr, hat also einen guten Leistungsnachweis und ich wage zu behaupten, dass er unter den "Eliten" nicht verloren wäre, aber das wirst du selbst sehen.

Unser Training ist in vier Teile gegliedert. Zu Beginn des Trainings konzentrierten wir uns auf die Recktechnik und das Sqaut Snatch (Markt, Kniebeuge), bei dem wir das maximale Gewicht für eine Wiederholung oder 1RM anstrebten. Das Reissen ist eine der härtesten Übungen, es ist gut, während des Trainings Zeit darauf zu verwenden und die richtige Technik zu lernen. Als Nächstes haben wir den Komplex p.clean-stoh-fs (Wiederholung, aus dem Schulterstand und der vorderen Kniebeuge) gemacht. Drei Wiederholungen für jede Übung, insgesamt 5 Runden. Ich habe es mit 80 kg gemacht, David ist in einer besseren Kraftposition, also hat er 90 kg gewählt.

In der dritten Phase legten wir die Langhantel für eine Weile beiseite, nur das Trapez, der Kasten und das Springseil reichten aus. Am Trapez machten wir einen Butterfly-Klimmzug, bei dem es darauf ankommt, das Kinn über das Trapez zu bekommen und die Arme am Ende zu strecken. Das haben wir mit Boxsprüngen kombiniert. Wir beendeten die ganze Runde mit Doppelsprüngen über das Springseil. Den ganzen dritten Teil haben wir mit 10 kg aufgepeppt. Am Ende habe ich ein 15min-Emom gegeben, wo wir 1,5min-Runden hatten. Wir haben Deadlifts, HSPU und MU kombiniert. Schaut euch an, wie wir abgeschnitten haben.