Teľatá od Charlesa Poliquina

Máte malé lýtka? Vyskúšajte tento cyklus a uvidíte!

Deň 1: Vysoká intenzita

Cvičenie A: Superset lýtok*

A1) Lýtka na stroji v sede 3 x 10-5-5 (jedna séria po 10 opakovaniach, po ktorej nasledujú dve série po 5 opakovaniach) v tempe 101 (1 sekunda dole, bez pauzy, 1 sekunda hore)

A2) Oslie výpady 3 x 30-50 v tempe 101

*Po dokončení cviku A1) okamžite prejdite na cvik A2). A až po vykonaní tohto cviku (dokončení supersérie) nasleduje 2 minútový odpočinok.

Cvičenie B: Zdvihy lýtok v stoji (stroj, veľká činka, Hackenov drep)

B1) Zdvihy lýtok v stoji 10 x 10-30 v tempe 111, pauza 10 sekúnd**.

**Toto je jedna veľmi dlhá séria. Vykonáte prvých 10-30 opakovaní, teraz len 10 sekúnd pauzujte a pokračujte ďalej. Máte povolené znižovať záťaž. Inými slovami, je to jedna séria po 10 s 10 sekundovými pauzami.

Po tomto prvom dni možno budete musieť zavolať hasičov, aby vám niekto schladil horiace lýtka! A možno budete mať pocit, že chodíte ako 80-ročný otec Homera Simpsona z môjho obľúbeného seriálu!!!

Deň 2: Nízka intenzita (cvičí sa 48 hodín po dni 1)

Cvičenie A: Výpady v stoji (3-krát znížená hmotnosť)

A1) Výpady v stoji (3x znížená hmotnosť) 3 x 10-10-10 (= 3 série výpadov) pri 121,*** s 90-sekundovou prestávkou medzi sériami

***Nohu počas pauzy držte vystretú, lýtka by mali byť v neustálom napätí.

Po 48 hodinách môžete cyklus zopakovať. Inými slovami, lýtka precvičujte postupne každé 3 dni.

Po mesiaci tejto rutiny by vaše lýtka mali dostať určitú zmenu, poznám prípady, keď bolo zlepšenie za tento jeden mesiac väčšie ako za celú sezónu.