Cielęta Charlesa Poliquina

Masz małe łydki? Wypróbuj ten cykl i przekonaj się!

Dzień 1: Wysoka intensywność

Ćwiczenie A: Superseria na łydki*

A1) Łydki na maszynie siedzącej 3 x 10-5-5 (jedna seria 10 powtórzeń, a następnie dwie serie po 5 powtórzeń) w tempie 101 (1 sekunda w dół, bez przerwy, 1 sekunda w górę).

A2) Wypady osła 3 x 30-50 w tempie 101

*Po wykonaniu ćwiczenia A1), natychmiast przejdź do ćwiczenia A2). Dopiero po wykonaniu tego ćwiczenia (ukończeniu superserii) następuje 2 minuty odpoczynku.

Ćwiczenie B: Unoszenie łydek na stojąco (maszyna, duży hantel, przysiad Hackena)

B1) Unoszenie łydek na stojąco 10 x 10-30 w tempie 111, przerwa 10 sekund**.

**To jest jedna bardzo długa seria. Wykonujesz pierwsze 10-30 powtórzeń, teraz zatrzymujesz się tylko na 10 sekund i przechodzisz dalej. Możesz zmniejszyć obciążenie. Innymi słowy, jest to jeden zestaw 10 powtórzeń z 10-sekundowymi przerwami.

Po tym pierwszym dniu możesz potrzebować wezwać straż pożarną, aby ktoś schłodził twoje płonące łydki! I możesz czuć się, jakbyś chodził jak 80-letni ojciec Homera Simpsona z mojego ulubionego serialu!!!

Dzień 2: Niska intensywność (należy ćwiczyć 48 godzin po Dniu 1)

Ćwiczenie A: Wypady na stojąco (3 razy ze zmniejszonym ciężarem)

A1) Wykroki na stojąco (3 razy ze zmniejszonym ciężarem) 3 x 10-10-10 (= 3 serie wykroków) w tempie 121,*** z 90-sekundową przerwą między seriami.

***Utrzymuj nogę wyciągniętą podczas przerwy, łydki powinny być stale napięte.

Po 48 godzinach cykl można powtórzyć. Innymi słowy, ćwicz łydki stopniowo co 3 dni.

Po miesiącu takiej rutyny łydki powinny ulec pewnej zmianie, znam przypadki, w których poprawa była większa w ciągu tego jednego miesiąca niż przez cały sezon.