Školenie podľa osobnosti

Väčšina z nás sa snaží prispôsobiť tréning mnohým faktorom - zaujíma nás cieľ (či chceme silu, väčší objem alebo naopak vyrysovanie), náš typ postavy a naše slabiny, na ktoré sa zameriavame. U niektorých môže zohrávať úlohu aj čas, berieme do úvahy, v akú dennú dobu ideme trénovať a ako dlho môžeme byť v posilňovni. Len málo ľudí však prispôsobuje svoj tréning svojmu psychologickému profilu. V skutočnosti má mnoho trénerov a programov v časopisoch stanovené nemenné metódy pre určitý typ tréningu - máme objemové tréningy, kruhové tréningy, silové tréningy, ktoré nepresahujú 30 minút....... Je ich veľa. Je však správne, aby napríklad melancholik, cholerik, flegmatik alebo sangvinik vykonával rovnaký objemový tréning? Nemal by byť aj tu tréning odlišný?

Samozrejme, že frekvencia, typ tréningu a k nemu prispôsobená strava sú kľúčovými faktormi úspechu, ale treba si uvedomiť aj to, že naša osobnosť ovplyvňuje to, ako na tieto podnety reagujeme a ako sa celkovo cítime. Osobnosť je súbor emócií, pocitov, myšlienok, postojov a vnímania. Celý tento súbor potom ovplyvňuje kvalitu a úspešnosť tréningu a stravovania. Nie nadarmo starí Gréci hovorili, že sila mysle dokáže kompenzovať mnohé nedostatky tela.

Najdôležitejším faktorom je MOTIVÁCIA. Motivácia držať diétu, trénovať, pokračovať v nej. Ak je tréning vyladený tak, aby zodpovedal našej psychike, možno dosiahnuť ešte lepšie výsledky ako pri klasickom tréningu.

Každý pozná základné typy osobnosti, ktoré sa delia na sangvinika, cholerika, flegmatika a melancholika. Podľa tohto staršieho delenia je sangvinik skôr veselšej povahy, je trochu roztržitý a kvôli svojej extrovertnej povahe je často nesústredený, tréning, ktorý by mu vyhovoval, by nemal byť monotónny a dlhodobý, pretože by ho začal nudiť. Sangvinik rád trénuje v skupine, má rád spoločnosť. Jeho tréningový partner by však mal byť schopný zabrániť mu aj v tom, aby sa polovicu tréningu rozprával so svojimi priateľmi. Cholerik - výbušný, často agresívny typ, často nekontrolovateľný, mal by ísť tréning rýchlo a veľmi tvrdo, stredne až krátko. V telocvični sa dokáže vyšantiť. Nemá však veľmi rád disciplínu. Dáva prednosť partnerovi, ktorý je preňho dosť dobrý a bude trénovať rovnako tvrdo ako on. Flegmatik - možno trochu pomalší, usilovný pracant, ale potrebuje sa prinútiť k väčšej aktivite. Potrebuje povzbudenie a ak má pretekať, potrebuje zázemie. Má rád dlhšie tréningy so stálou záťažou. Je pohyblivý a vrtký, ale niekedy pôsobí dosť introvertne. Melancholický - smutný, zamyslený, zádumčivý, ale často mu chýba sebadôvera - potrebuje niekoho, kto mu dodá sebadôveru a podrží ho, bohužiaľ, je najnáchylnejší vzdať sa tréningu. Uprednostňuje tréning so stredným počtom opakovaní - ťažký tréning ho ubíja, príliš veľa opakovaní ho nudí a zabíja. Na druhej strane mu najviac pomôžu relaxačné a vizualizačné techniky a prepojenie tela a mysle.

Toto hodnotenie sa mi však zdalo príliš stručné a mnohé testy osobnosti od neho v súčasnosti upúšťajú. Navyše, ako každé hodnotenie - rôzni ľudia majú presahy z jedného typu do druhého (melancholický sangvinik = veselý smejúci sa človek so samovražednými sklonmi :-), neberte ma tak vážne, ale je to tak). Ďalšie hodnotenie, ktoré sa mi páči a ktoré ešte rozširuje kategórie, som našiel v článku o psychológii kulturistiky od Davida Robsona.

Podľa neho rozlišujeme typy: smutný a depresívny, perfekcionista, plachý, agresívny, paranoidný, neúspešný, osamelý a typ A (čo je podľa Robsona workoholik posadnutý produktivitou - prečo sa nazýva typ A, netuším). Každý má dve formy - introvertnú, zameranú do seba, a extrovertnú, otvorenú. Každý z týchto typov reaguje na rovnaký podnet svojím špecifickým správaním. Preto je dôležité, aby stratégia tréningu zodpovedala tomu, ako daná osoba myslí a cíti. Naopak, zlý tréning môže podporovať negatívne aspekty každého typu osobnosti. Napríklad keď sa perfekcionista drží tréningového programu, ktorý je zameraný na detaily (napr. program zameraný na odbúravanie tuku s výsledným znížením na 3 % k dátumu XY). Práve toto zameranie povedie k prehĺbeniu extrémneho perfekcionizmu, a to je zlé. Na druhej strane je pre perfekcionistu lepšie zamerať sa viac na relaxačné techniky alebo trénovať v skupine a pestovať tímové hry ako doplnkové športy, ktoré ho odvedú od neustáleho sebakontrolovania. Samozrejme, nie je možné upraviť tréning pre všetky psychologické typy, ktoré sa vôbec vyskytujú. Aj tak je ťažké zamerať sa pri tréningu na svoj telesný typ (a to existujú len 3 základné typy!). Existujú však všeobecné odporúčania, ako by sme asi mali zamerať svoj tréning, ak inklinujeme skôr k tomu či onomu typu, a určiť, aké silné a slabé stránky by sme mohli mať.

Osobnosť
Každý človek má nejaké osobnostné črty, ktoré sú jedinečné. Od narodenia je osobnosť formovaná sociálnym a kultúrnym prostredím okolo nás. (V antropológii sa vlastne polemizuje o tom, čo máme vrodené, zdedené a ako nás neustále formuje prostredie, ale to by som zachádzal do veľkých detailov, čo nie je až také dôležité). Formuje sa náš pohľad na to, čo je dobré a čo zlé, mení sa náš pohľad na seba samého. Väčšina ľudí nesie vo svojej osobnosti črty všetkých typov, ktoré Robson vymenúva, ale upozorňuje, že jeden z týchto aspektov je vždy dominantnejší ako ostatné. Problém nastáva až vtedy, keď sa jedna zo zložiek stane extrémne silnou (takýto typ osobnosti je už vážne narušený, a tu by mal nastúpiť odborník). Medzi tieto narušené osobnosti môže patriť paranoja, narcizmus, hystéria, asociálne správanie, obsedantno-kompulzívne správanie, schizoidné správanie a uzavreté správanie. Tieto silné odchýlky už ovplyvňujú život na všetkých úrovniach.

Vráťme sa však k základným typom, ktoré Robson uviedol ako normálne. Hlavným bodom Robsonovho členenia je, že sa snaží o rovnováhu motivácie. Motivácia ovplyvňuje veľa - naše rozhodnutie, kedy a prečo začneme trénovať, úroveň intenzity a koncentráciu, ktorú tréningu venujeme. Motivácia je tiež silne prepojená s našimi emocionálnymi potrebami; ak tréning nie je správny, počiatočné nadšenie a radosť sa môžu zmeniť na pretrénovanie a posadnutosť (neschopnosť myslieť na nič iné ako na tréning). Na druhej strane, vyváženie pozitívnych a negatívnych osobnostných charakteristík môže zvýšiť motiváciu.

Robson radí, aby si každý položil niekoľko otázok, ktoré mu pomôžu určiť, k čomu inklinuje. Podľa toho, čo prevláda, možno približne určiť, aký je človek typ.

• 1. Stanovujem si ciele, ktoré sú realistické a dosiahnuteľné?
• 2.Som spokojný s tým, ako žijem teraz?
• 3.Som niekedy perfekcionista? Ako často?
• 4.Aké sú moje konkrétne silné a slabé stránky? (Mám na mysli tie duševné, nie fyzické)
• 5.Som priateľský k zmenám alebo odolný voči zmenám? Mám zavedený štýl, ktorý nerád opúšťam?
• 6.Je moja osobnosť nejakým spôsobom problematická? Čo na mne najviac vadí ľuďom okolo mňa? Prečo sa najčastejšie dostávam do konfliktov?
• 7.Som vždy uponáhľaný?
• 8.Som neprimerane bojazlivý?
• 9.Som často smutný?
• 10.Nedôverujem ľuďom okolo seba?
• 11.Považujem sa skôr za samotára?
• 12.Som úzkostlivý, keď som v strese?

Len vy sami môžete pocítiť, akí ste v skutočnosti a či pri odpovediach na otázky neklamete sami sebe. Skúste podľa toho určiť svoj vlastný typ.

1. Smutný a depresívny typ

2. Perfekcionista

3. Plachý typ

4. Agresívny typ

5. Paranoidný typ

6. Neúspešný typ

7. Osamelý typ

8. Osobnosť typu A.

Každý je iný. Ani zoznam osobností nemôže byť úplný a vyhovovať každému. Všetky faktory by mali sedieť pred prvým tréningom. Hlavným bodom však je, že namiesto zamerania sa na silné stránky vašej osobnosti by mal byť tréning čiastočne zameraný na slabé stránky. Aj preto tieto osobnosti väčšinou odrážajú horšie vlastnosti. Aj ja sa skôr cítim ako otvorený a optimistický človek než pesimista, neúspešný typ alebo workoholik. Je však potrebné zamyslieť sa nad tým, k čomu inklinujeme. Najlepšie je správne a bez preháňania použiť otázku - čo mi na sebe najviac vadí a čo vadí iným? Ak si úprimne odpovieme, nasmerujeme sa správnym smerom. samozrejme, toto zovšeobecnenie je veľmi hrubé a každý by mal svoj tréning ďalej prispôsobovať svojmu typu. Je však potrebné vedieť, že telo a myseľ tvoria jeden celok a jedno od druhého nemožno oddeliť. Prajem vám veľa šťastia pri tvorbe vlastných tréningov a sily (aj tej mentálnej) na prekonanie vašich slabín.

Zdroj: bodybuilding.com/David Robson (Ako vaša osobnosť ovplyvňuje váš tréning), prednášky zo všeobecnej psychológie na ZČU Plzeň, spracovala a doplnila ELDA