Ausbildung nach Persönlichkeit

Die meisten von uns versuchen, ihr Training auf viele Faktoren abzustimmen - wir interessieren uns für das Ziel (ob wir Kraft, mehr Volumen oder das Gegenteil von Formgebung wollen), unseren Körpertyp und unsere Schwächen, die wir angehen wollen. Für manche spielt auch die Zeit eine Rolle, wir berücksichtigen, zu welcher Tageszeit wir trainieren und wie lange wir im Fitnessstudio bleiben können. Aber nur wenige Menschen stimmen ihr Training auf ihr psychologisches Profil ab. In der Tat haben viele Trainer und Programme in Zeitschriften unveränderliche Methoden für eine bestimmte Art von Training festgelegt - wir haben Volumentrainings, Zirkeltrainings, Krafttraining, das nicht länger als 30 Minuten dauert....... Davon gibt es viele. Aber ist es richtig, dass beispielsweise ein Melancholiker, ein Choleriker, ein Phlegmatiker oder ein Sanguiniker das gleiche Volumentraining absolvieren? Müsste das Training nicht auch hier unterschiedlich sein?

Natürlich sind Häufigkeit, Art des Trainings und die darauf abgestimmte Ernährung Schlüsselfaktoren für den Erfolg, aber wir müssen uns auch der Tatsache bewusst sein, dass unsere Persönlichkeit beeinflusst, wie wir auf diese Reize reagieren und wie wir uns insgesamt fühlen. Die Persönlichkeit besteht aus einer Reihe von Emotionen, Gefühlen, Gedanken, Einstellungen und Wahrnehmungen. Diese Gesamtheit beeinflusst dann die Qualität und den Erfolg von Training und Diät. Nicht umsonst haben die alten Griechen gesagt, dass die Stärke des Geistes viele Schwächen des Körpers ausgleichen kann.

Der wichtigste Faktor ist die MOTIVATION. Die Motivation, sich an die Diät zu halten, zu trainieren, sie fortzusetzen. Wenn das Training auf unsere Psyche abgestimmt ist, können noch bessere Ergebnisse erzielt werden als mit klassischem Training.

Jeder kennt die grundlegenden Persönlichkeitstypen, die in sanguinisch, cholerisch, phlegmatisch und melancholisch eingeteilt werden. Nach dieser älteren Einteilung ist der Sanguiniker eher von fröhlicher Natur, er ist etwas zerstreut und wegen seiner extrovertierten Art oft unkonzentriert, das Training, das zu ihm passen würde, sollte nicht monoton und langwierig sein, weil es ihn sonst langweilen würde. Sangvinik trainiert gerne in einer Gruppe, er genießt die Gesellschaft. Allerdings sollte sein Trainingspartner auch in der Lage sein, ihn davon abzuhalten, die Hälfte des Trainings mit seinen Freunden zu plaudern. Choleriker - explosiver, oft aggressiver Typ, oft unkontrollierbar, sollte schnell und sehr hart trainieren, mittel bis kurz. In der Turnhalle kann er sich abreagieren. Allerdings mag er Disziplin nicht besonders. Er bevorzugt einen Partner, der gut genug für ihn ist und genauso hart trainiert wie er selbst. Phlegmatiker - vielleicht ein bisschen langsamer, ein harter Arbeiter, aber er muss sich zu mehr Aktivität zwingen. Er braucht Ermutigung und wenn er Rennen fahren will, braucht er einen Hintergrund. Er mag längere Trainingseinheiten mit einer konstanten Arbeitsbelastung. Er ist ein Bewegungsmensch, wirkt aber manchmal recht introvertiert. Melancholisch - traurig, nachdenklich, grüblerisch, aber oft ohne Selbstvertrauen - braucht jemanden, der ihm Selbstvertrauen gibt und ihn aufrecht hält, leider neigt er am ehesten dazu, das Training aufzugeben. Er bevorzugt ein Training mit einer mittleren Anzahl von Wiederholungen - schweres Training bringt ihn um, zu viele Wiederholungen langweilen und töten ihn. Auf der anderen Seite können ihm Entspannungs- und Visualisierungstechniken und die Körper-Geist-Verbindung am meisten helfen.

Aber ich fand diese Einschätzung zu kurz, und viele Persönlichkeitstests verzichten heutzutage darauf. Außerdem gibt es - wie bei jeder Einschätzung - bei verschiedenen Menschen Überschneidungen von einem Typ zum anderen (melancholischer Sanguiniker = fröhlicher lachender Mann mit Selbstmordtendenzen :-), nehmt mich nicht so ernst, aber so ist es nun mal). Eine andere Einschätzung, die mir gefällt und die Kategorien weiter ausdehnt, fand ich in einem Artikel über die Psychologie des Bodybuildings von David Robson.

Ihm zufolge kann man zwischen folgenden Typen unterscheiden: traurig und deprimiert, perfektionistisch, schüchtern, aggressiv, paranoid, erfolglos, einsam und Typ A (der laut Robson ein von Produktivität besessener Workaholic ist - warum er als Typ A bezeichnet wird, weiß ich nicht). Jeder hat zwei Formen - den introvertierten, nach innen gerichteten und den extrovertierten, offenen. Jeder dieser Typen reagiert auf denselben Stimulus mit seinen eigenen spezifischen Verhaltensweisen. Deshalb ist es wichtig, dass die Trainingsstrategie dem Denken und Fühlen der Person entspricht. Umgekehrt kann ein schlechtes Training die negativen Aspekte der einzelnen Persönlichkeitstypen fördern. Wenn sich beispielsweise ein Perfektionist an ein Trainingsprogramm hält, das sehr detailorientiert ist (z. B. ein Programm, das sich auf den Fettabbau konzentriert und eine Reduzierung auf 3 % bis zum Datum XY vorsieht). Diese Fokussierung führt nur zu einer Vertiefung des extremen Perfektionismus, und das ist schlecht. Andererseits ist es für den Perfektionisten besser, sich mehr auf Entspannungstechniken zu konzentrieren, oder in einer Gruppe zu trainieren und Mannschaftsspiele als ergänzende Sportarten zu pflegen, die ihn von der ständigen Selbstkontrolle ablenken. Natürlich ist es nicht möglich, das Training für alle auftretenden psychologischen Typen zu modifizieren. Trotzdem ist es schwierig, sich beim Training auf den eigenen Körpertyp zu konzentrieren (und es gibt nur 3 Grundtypen!). Aber es gibt allgemeine Empfehlungen, wie wir unser Training wahrscheinlich ausrichten sollten, wenn wir eher zu dem einen oder anderen Typus tendieren, und um festzustellen, welche Stärken und Schwächen wir haben könnten.

Persönlichkeit
Jeder Mensch hat einige Persönlichkeitsmerkmale, die einzigartig sind. Von Geburt an wird die Persönlichkeit durch das soziale und kulturelle Umfeld geformt, das uns umgibt. (In der Anthropologie wird darüber diskutiert, was uns angeboren ist, was wir geerbt haben und wie wir ständig von unserer Umwelt geformt werden, aber ich würde hier zu sehr ins Detail gehen, was nicht so wichtig ist). Unsere Auffassung davon, was gut und was schlecht ist, wird geformt, unser Bild von uns selbst verändert sich. Die meisten Menschen tragen in ihrer Persönlichkeit Züge aller Typen, die Robson aufzählt, aber er weist darauf hin, dass einer dieser Aspekte immer dominanter ist als die anderen. Problematisch wird es erst dann, wenn eine der Komponenten extrem stark ausgeprägt ist (ein solcher Persönlichkeitstyp ist bereits schwer gestört, und hier sollte ein Fachmann ins Spiel kommen). Zu diesen gestörten Persönlichkeiten können Paranoia, Narzissmus, Hysterie, antisoziales Verhalten, zwanghaftes Verhalten, schizoides Verhalten und zurückgezogenes Verhalten gehören. Diese starken Abweichungen beeinträchtigen das Leben bereits auf allen Ebenen.

Doch kehren wir zu den Grundtypen zurück, die Robson als normal bezeichnete. Der wichtigste Punkt in Robsons Aufschlüsselung ist, dass er versucht, die Motivation auszugleichen. Motivation beeinflusst vieles - unsere Entscheidung, wann und warum wir mit dem Training beginnen, den Grad der Intensität und die Konzentration, die wir dem Training widmen. Die Motivation ist auch eng mit unseren emotionalen Bedürfnissen verknüpft; wenn das Training nicht stimmt, kann die anfängliche Begeisterung und Freude in Übertraining und Besessenheit umschlagen (die Unfähigkeit, an etwas anderes als das Training zu denken). Ein Gleichgewicht zwischen positiven und negativen Persönlichkeitsmerkmalen kann die Motivation steigern.

Robson rät jedem, sich selbst ein paar Fragen zu stellen, um herauszufinden, wozu man neigt. Je nachdem, was überwiegt, kann man grob bestimmen, welcher Typ man ist.

• 1. setze ich mir Ziele, die realistisch sind und die ich erreichen kann?
• 2. bin ich mit der Art und Weise, wie ich jetzt lebe, zufrieden?
• 3. bin ich manchmal ein Perfektionist? Wie oft?
• 4. was sind meine spezifischen Stärken und Schwächen? (Ich meine die geistigen, nicht die körperlichen)
• 5. bin ich veränderungsfreundlich oder veränderungsresistent? Habe ich einen festen Stil, den ich nur ungern verlasse?
• 6. ist meine Persönlichkeit in irgendeiner Weise problematisch? Was stört die Menschen in meiner Umgebung am meisten an mir? Warum gerate ich am häufigsten in Konflikte?
• 7. bin ich immer in Eile?
• 8. bin ich unangemessen ängstlich?
• 9. bin ich oft traurig?
• 10. misstraue ich den Menschen um mich herum?
• 11. halte ich mich eher für einen Einzelgänger?
• 12. Bin ich ängstlich, wenn ich gestresst bin?

Nur Sie können spüren, wie Sie wirklich sind und ob Sie sich bei der Beantwortung der Fragen nicht selbst belügen. Versuchen Sie, Ihren eigenen Typ entsprechend zu bestimmen.

1. trauriger und depressiver Typ

2. Perfektionist

3. schüchterner Typ

4. Aggressiver Typ

5. Paranoider Typ

6. Gescheiterter Typ

7. Einsamer Typ

8. Typ A-Persönlichkeit.

Jeder Mensch ist anders. Selbst eine Liste von Persönlichkeiten kann nicht vollständig sein und zu jedem passen. Alle Faktoren sollten vor der ersten Trainingseinheit passen. Aber der wichtigste Punkt ist, dass das Training statt auf die Stärken der eigenen Persönlichkeit teilweise auf die Schwächen ausgerichtet sein sollte. Das ist auch der Grund, warum diese Persönlichkeiten meist die schlechteren Eigenschaften widerspiegeln. Ich selbst empfinde mich auch eher als aufgeschlossenen und optimistischen Menschen denn als Pessimisten, Versager oder Workaholic. Aber es ist notwendig, darüber nachzudenken, wozu wir tendieren. Am besten ist es, die Frage richtig und ohne Übertreibung zu stellen: Was stört mich am meisten an mir selbst und was stört andere? Natürlich ist diese Verallgemeinerung sehr grob, und jeder sollte sein Training weiter an seinen eigenen Typus anpassen. Aber es ist wichtig zu wissen, dass der Körper und der Geist ein Ganzes bilden und das eine nicht vom anderen getrennt werden kann. Ich wünsche Ihnen viel Glück bei der Erstellung Ihrer eigenen Trainingspläne und die Kraft (auch die mentale), Ihre Schwächen zu überwinden.

Quelle: bodybuilding.com/David Robson (Wie Ihre Persönlichkeit Ihr Training beeinflusst), Allgemeine Psychologie-Vorlesungen an der ZČU Plzeň, bearbeitet und ergänzt von ELDA