Školenie 2+1

Dnes si popíšeme ďalší systém tréningu 2+1. Tento spôsob tréningu znamená, že budeme trénovať dva dni a potom si dáme jeden deň voľna, ďalšie dva dni tréningu a jeden deň voľna. Potom sa celý tréningový cyklus začína odznova.

Tento tréningový systém je veľmi obľúbený u už pokročilých cvičencov a cvičencov, ktorí majú problémy s dostatočnou regeneráciou. Možno ho zaradiť medzi objemové tréningy, ale samozrejme, po úprave cvičebného plánu ho možno použiť aj ako optimálny tréning v záverečnej fáze procesu tvarovania postavy. To znamená vyplniť voľné dni aeróbnou aktivitou a samozrejme upraviť váhy a zvýšiť intenzitu v bežný tréningový deň.

Ak majú niektorí z vás na tréning veľa času a uvažujú o dvojfázovom zaťažení, cyklus tohto tréningu je pre túto metódu veľmi vhodný. Ak sa teda naozaj chystáte vrhnúť do dvojfázového tréningu, mali by ste si tréning rozdeliť na časti:

prvú fázu = veľké svaly
druhú fázu = menšie svaly

Pri tomto systéme sa vám nestane, že by ste sa pretrénovali, pretože sa zameriavate len na dokonalé precvičenie určitej časti svalu.

Teraz vám môžeme uviesť príklad tréningu:

Samozrejme, tieto príklady tréningu nie sú pravidlom, takže každý z vás si môže svalové partie rozvrhnúť inak.